“كيف حصلت على أفضل شكل في حياتي أثناء انقطاع الطمث”
بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى أواخر الثلاثينات ، كان تيري تيتوسيان كل شيء. كانت رائد الأعمال المصنوع ذاتيا يدير SocialFix Media ، وهي وكالة تكنولوجيا وتسويق أسستها. أشرت على محفظة تضمنت بعضًا من أكبر الشركات في العالم. عندما لم تكن Tateossian في العمل ، كانت تهتم بطفليها الصغار.
لكن إجهاد العمل لمدة 16 ساعة أثناء إدارة 40 موظفًا بدوام كامل وعشرات المقاولين وطفلين-إلى جانب السفر المستمر-كانت تؤثر سلبًا على عقلها وجسمها. وتقول: “لم يكن هناك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كنت من النوع المستقر وجلست معظم اليوم”. “في المؤتمرات والمعارض التجارية ومكاتب العملاء ، أكلت فقط ما قدموه لي. وكنت أشرب الكثير من الكحول.”
حاولت أن تفقد الوزن الزائد من خلال تجربة الوجبات الغذائية المختلفة – أيًا كان النظام الغذائي يتجه في ذلك الوقت. تمسكت بكل واحد لفترة من الوقت ، ثم انخفضت في النهاية عندما أصبح غير مستدام واكتسبت كل الوزن.
سرعان ما أدى زيادة وزن Tateossian ونمط الحياة إلى أزمة صحية ، وتقييم عاجل للحياة ، والتحول الذي دفعها إلى مسار مهني مختلف تمامًا.
طارئ
في إحدى الليالي ، أثناء الحفر عبر فريزرها للحصول على نصف لتر من الآيس كريم ، شعرت Tateossian بألم حاد في صدرها. إن اكتشاف الألم سيختفي بمفرده ، لم تفعل أي شيء. وتقول: “بعد خمس دقائق ، ظل هذا يزداد سوءًا وأسوأ. لم أستطع التنفس”. “اعتقدت أنني كنت أواجه نوبة قلبية.”
في ER ، لم يتمكن الأطباء من العثور على أي دليل على وجود نوبة قلبية. في الواقع ، لم يتمكنوا من العثور على أي خطأ معها. أعطوها Xanax وأرسلوا منزلها بنصيحة “لإعادة التفكير” نمط حياتها المحموم. “لم أستمع. واصلت الذهاب مع نفس ساعات العمل ، [same] يقول تيتوسيان: “الطعام ، ولا تمرين”.
بعد تسعة أشهر ، عادت إلى ER مع نوبة أخرى من ألم الصدر الشديد. هذه المرة كانت متأكدة تمامًا من أنها كانت نوبة قلبية. بعد إجراء لوحة كاملة من الاختبارات ، ما زال الأطباء لا يجدون أي دليل على وجود مشكلة في القلب. أخبرها أخصائي أمراض القلب أن ما كانت تواجهه هو هجمات الذعر.
دون علمها في ذلك الوقت ، وكانت أيضا في فترة انقطاع الطمث. وتقول: “كان لدي الكثير من القلق والاكتئاب وتدني احترام الذات. لقد تعرضت لي نوبات الهلع الشديدة ، وتأرجح المزاج الشديد ، ولم أتمكن من النوم”.
حان الوقت للتحول: اللياقة أثناء انقطاع الطمث
في سن 42 ، أدركت Tateossian أنها إذا لم تقم ببعض التغييرات الرئيسية في حياتها ، فلن تكون موجودة لتشغيل شركة وتربية طفليها. قررت أن الوقت قد حان لاستعادة السيطرة على حياتها.
كانت خطوتها الأولى هي الاتصال بـ Stephanie Solaris ، أخصائي العافية الوظيفي في Bedminster ، نيو جيرسي. يقول تيتوسيان: “كانت هذه هي المرة الأولى التي يجلسني فيها أحدهم لمدة ساعتين وسألني أسئلة تاريخية حول حياتي ، كل شيء منذ الولادة إلى الحاضر”. “لقد أيقظتني حقيقة أن هناك سببًا عاطفيًا لسبب الإفراط في تناول الطعام”.
علمت Tateossian أيضًا أنها كانت مغلقة في طريقة مثالية للنظام الغذائي. كلما زاد تقييد النظام الغذائي الذي استمرت ، كان ذلك أفضل. لكن تقييد السعرات الحرارية الشديدة لم يكن مستدامًا. في النهاية ، كانت ستعود دائمًا إلى الإفراط في تناول الطعام.
بمساعدة سولاريس ، أعادت Tateossian إعادة صياغة عادات التغذية واللياقة. أصبحت أكثر استراتيجية حول البروتين والكربوهيدرات والدهون من وجباتها. بدلاً من تناول الأطعمة الثقيلة للدهون والمغذيات مثل الآيس كريم ، نوتيلا ، الجبن ، وقليل من السلطة ، كانت تملأ وجبات متوازنة من الناحية الغذائية.
بدلاً من قطع السعرات الحرارية بشكل كبير ، كانت أكلت في الواقع أكثر مما كانت عليه من قبل – حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا – لكن الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتين ، مثل الزبادي اليوناني ، بياض البيض ، الديك الرومي المطحون ، والبطاطا الحلوة ، والتوت الأزرق ، والمكسرات ، والأفوكادو ، والشوفان بين عشية وضحاها. وتقول: “اضطررت إلى تناول هذه الوجبات الكبيرة خمس مرات في اليوم ، لذلك شعرت بالرعب في البداية”. “لم أستطع التوقف عن الشكوى من أنني سوف أزيد وزني”.
بدلاً من ذلك ، فقدت 7 أرطال في الشهر الأول. “هذا عندما تحول كل شيء بالنسبة لي” ، كما تقول. من خلال تناول خمس وجبات صحية يوميًا وممارسة التمارين (من 15 إلى 20 دقيقة من أمراض القلب يوميًا ، وتدريب القوة من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع ، واليوغا ، واليلاتيس ، والمشي) ، انخفضت 80 رطلاً على مدار التسعة أشهر القادمة.
حصلت Tateossian على أفضل شكل في حياتها ولم تعد تعاني من الأعراض التي ابتليت بها أثناء انقطاع الطمث ، كل ذلك دون الحاجة إلى العلاج بالهرمونات (HRT). وتقول: “أفهم أن هذا قد لا يكون هو الحال مع العديد من النساء ، لكن تغييرات نمط الحياة كانت الشيء الوحيد الذي احتاجه عندما دخلت في انقطاع الطمث. وبالطبع ، تقليل الدهون في الجسم”. “وزني ثابت ، على الرغم من تناول أكثر من 2000 سعرة حرارية يوميًا. ليس لدي أي دهون في البطن ، وأنا أنام بشكل رائع!”
في عام 2025 ، في سن 48 ، حصلت Tateossian على فرصة للسير في المدرج في أسبوع الموضة في باريس ، بأصبح شكل صحة كانت على الإطلاق.
دفعها إلى الأمام
مستوحاة من رحلتها الخاصة ، قررت Tateossian مساعدة النساء في انقطاع الطمث والنساء في تحقيق أهدافهن الصحية واللياقة. حصلت على شهادة كمدرب طب نمط الحياة والمدربة الشخصية وأخصائي التغذية. في عام 2022 ، أطلقت Thor: The House of Rose ، وهو مجتمع يعرض يتراجع عن العافية وتدريب نمط الحياة للنساء التي تزيد عن 40 عامًا.
منذ ذلك الحين ، قام Tateossian بتدريب أكثر من 600 امرأة في منتصف العمر ، مما ساعدهن على إنقاص الوزن فحسب ، بل يبقيه بطريقة صحية ومستدامة. وتقول: “عندما تتعلم كيفية إطعام نفسك حيث تحب وجباتك ، فلن تحتاج إلى العودة. أنت فقط تستمر في المضي قدمًا”. “الحفاظ على إشارات فقدان الوزن التي قمت بتغيير عاداتك. لقد قمت بتغيير عقليتك. لديك أنماط إعادة توصيل في عقلك والتي كان من شأنها أن تثيرك في الماضي إلى البدء في الإفراط في تناول الطعام.”
نصيحتها للنساء الأخريات اللائي يحاولن كسر زيادة الوزن ودورة النظام الغذائي؟ “أول شيء هو أن تكون صادقًا حقًا” ، كما تقول. مراجعة طريقتك الحالية في الأكل. هل تم اتباع نظام غذائي لعدة سنوات دون فقدان الوزن؟ هل أنت آكل عاطفي؟ احتفظ بمذكرات طعام لمدة أسبوع أو أسبوعين على الورق أو في تطبيق تتبع السعرات الحرارية. يقول Tateossian: “إذا سارت الأمور في فمك ، فسيتم تتبعها”.
إنها توصي بتتبع المغذيات الكبيرة الخاصة بك (وحدات الماكرو) – كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تأكلها – باستخدام تطبيق مثل Lositit أو MyFitnessPal. وتقول: “إن تتبع الماكرو ليس مقيدًا. … إنه يشبه الحصول على ميزانية لعملك”. “هل هناك توازن ، أم أنك في عجز أم في المفرط؟”
تقييم مجالات أخرى من صحتك ، أيضا. كم مرة تمارس الرياضة؟ كيف تبدو التدريبات الخاصة بك؟ ما مقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة؟ سيظهر لك تتبع نظامك الغذائي وأنماط التمرين حيث تحتاج إلى إجراء تغييرات.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تتبع الأنماط الخاصة بك وإجراء تغييرات صحية ، فيمكن أن يساعد مدرب الصحة والعافية أو اختصاصي التغذية المسجل. يمكن للمدرب تصميم برنامج يناسب أهدافك ومرحلة حياتك ، وتتبع تقدمك ، ويحملك المسؤولية ، تمامًا مثلما فعل مدربها ، كما تقول تيتوسيان.
الوجبات الجاهزة
- يمكن أن تساعد تغيرات نمط الحياة أثناء انقطاع الطمث في تقليل الأعراض مثل تقلبات المزاج وقضايا النوم ، على الرغم من أن الاحتياجات الفردية قد تختلف.
- يمكن أن يؤدي النهج المتوازن في النظام الغذائي والتمرين بدلاً من اتباع نظام غذائي شديد إلى فقدان الوزن على المدى الطويل والرفاهية.
- يمكن أن يوفر أخصائي التغذية المسجل أو مدرب الصحة والعافية رؤى وتوجيهات لتغييرات نمط الحياة المستدامة.