إذا كنت تأكل لصيانة العضلات ونموها ، فستحتاج إلى النظر في هذه المؤشرات لمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه:
1. ابحث عن مساحيق البروتين عالية الجودة
لا يزال تناول الأطعمة الكاملة واحدة من أفضل الطرق لتلبية احتياجات البروتين الخاصة بك ، لكن مساحيق البروتين والمكملات الغذائية تساعد بعض الناس على الوصول إلى أهداف بروتين أعلى.
يمكن أن تكون مساحيق مثل مصل اللبن والبيض الأبيض والبازلاء والأرز البني مفيدًا ، ولكن تأكد من النظر في جودة المكملات الغذائية الخاصة بك.
لاحظ أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا توافق على مكملات السلامة أو الفعالية ، لذلك من المهم التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان الملحق هو مناسب لصحتك ، وكذلك حول أي تفاعلات دوائية محتملة أو مخاوف تتعلق بالسلامة.
2. حافظ على الصلصات على الجانب
إذا خرجت لتناول الطعام ، فإن طلب خلع الملابس أو الصلصة على الجانب هو وسيلة رائعة للبقاء في نظام Mesomorph Diet ، كما يقول ماناكر. تحتوي العديد من الصلصات على السكر المضافة والدهون التي ربما لم تكن قد تم حسابها.
عندما تكون الصلصات على الجانب ، يمكنك استخدام الكثير أو أقل كما تريد.
3. البقاء رطب
نظرًا لأن حوالي 30 في المائة من السعرات الحرارية تأتي من البروتين ، فإن نظام Mesomorph هو بروتين مرتفع تقنيًا.
تشير الأبحاث إلى أنه من الأسهل أن تصبح مجففة عند تناول الكثير من البروتين.
لا توجد توصية رسمية عن مقدار الماء الذي ستحتاج إلى شربه على نظام غذائي أعلى للبروتين ، لكن أكاديمية التغذية وعلم التغذية توصي بما لا يقل عن 9 أكواب من الماء يوميًا للنساء و 13 كوبًا يوميًا للرجال. إذا كان البول لا يزال أصفر داكن ، أضف المزيد من هناك.
4. التركيز على الدهون الصحية
يوصي نظام Mesomorph Diet بالحصول على حوالي 30 في المائة من السعرات الحرارية من الدهون ، ولكن نوع الدهون يهم.
تظل الدهون المشبعة مثيرة للجدل ، لكن العديد من الخبراء يوصيون بالحد من مقدار ما تأكله للحفاظ على الكوليسترول في الفحص ويساعد في منع أمراض القلب. الأطعمة ذات الدهون غير المشبعة أكثر صحة. تحتوي اللحوم الدهنية والزبدة على مستويات عالية من الدهون المشبعة بينما يحتوي زيت الزيتون والمكسرات والأسماك على دهون غير مشبعة.
من الجيد أيضًا تجنب الدهون غير المشبعة ، وهي شائعة في العديد من الأطعمة المصنعة وقد تسهم في مرض السكري وأمراض القلب والسرطان والسمنة.
5. اصنع معقد الكربوهيدرات
في حين أن mesomorphs قد تتسامح مع الكربوهيدرات بشكل جيد ، إلا أنه لا يزال من الجيد تناول الأطعمة التي تحافظ على نسبة السكر في الدم. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية مثل البطاطس على الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض والخبز المكرر.
في حين أن الكربوهيدرات البسيطة غالبًا ما تتم معالجتها وتحتوي على ألياف أقل ، تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على المزيد من الألياف بحيث تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يؤدي إلى عدد أقل من طفرات السكر في الدم.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
