توقف عن القيام بهذه الأشياء الخمسة عند شرب القهوة ، وقل خبراء التغذية
قد تبدأ كل يوم مع فنجان من القهوة ، ولكن هناك بالتأكيد بعض طرق صحيحة وخاطئة لشربها.
في حين أن القهوة لديها العديد من الفوائد الصحية المثبتة ، بعضها شائع أخطاء شرب القهوة يمكن أن تتداخل مع مستويات الطاقة الخاصة بك ، والنوم ، والترطيب ، والصحة العامة.
لضمان حصولك على معظم الفوائد الصحية من القهوة ، طلبنا من الخبراء أن يثقلوا على الطرق التي قد تشربها في القهوة – و كيفية إصلاح هذه العادات السيئة.
شرب القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم يمكن أن يؤثر على نومك تعطيل قدرة جسمك على النوم أو البقاء نائما. ذلك لأن آثار الكافيين ، وهو منشط طبيعي في القهوة يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ، يمكن أن يستمر لعدة ساعات.
لقد وجدت الأبحاث أن شرب القهوة حتى ست ساعات قبل النوم يمكن أن يعطل جودة النوم. النوم مهم للوقاية من الأمراض والمزاج والتركيز والوظيفة المناعية ، لذلك يوصى بذلك توقف عن شرب القهوة قبل ست ساعات على الأقل من النوم لدعم النوم الأمثل.
استهلاك منتظم للقهوة غير المسلحة ، مثل الصحافة الفرنسية أو القهوة التركية أو الإسبريسو ، يمكن أن ترفع مستويات LDL “السيئة” الكوليسترول.
بالمقارنة مع القهوة المصفاة ، تحتوي القهوة غير المسلحة على مستويات أعلى من diterpenes، على وجه الخصوص ، Kahweol و Cafestol ، والتي ترتبط بزيادة مستويات الكوليسترول في الدم LDL. وقد تبين أن مستويات عالية من الكوليسترول LDL تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية.
يمكن أن يؤدي التحميل الزائد لكوب جو مع السكر المضافة أو المحليات يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان ومرض السكري.
يعطل السكر الزائد أيضًا توازن الميكروبيوم الأمعاء وقد يزيد من تفاقم أعراض حالات الصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن الاستهلاك تساهم كميات زائدة من السكريات المضافة في زيادة الوزن وتزيد من خطر السمنة.
بدلاً من، استمتع بقهوتك السوداء أو تحليةها بكمية صغيرة من التحلية الطبيعية، مثل العسل الخام أو شراب التاريخ أو ستيفيا أو شراب القيقب النقي.
لتحسين مستوى الطاقة اليومية ، تجنب شرب القهوة أول شيء في الصباح. يمكن أن يتدخل شرب القهوة على الفور عند الاستيقاظ مع الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على إيقاع جسمك البيولوجي (ساعة جسمك الداخلية على مدار 24 ساعة) ودورة النوم.
لمكافحة هذا التأثير ، توصي Debbie Petitpain ، ماجستير إدارة الأعمال ، RD ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ.
يشرب بعض الأشخاص القهوة بمفردهم بدلاً من الوجبة ، سواء لفقدان الوزن أو كتفضيل شخصي. قد ترتبط القهوة بفقدان الوزن وانخفاضًا تامًا في الدهون في الجسم ، ولكنها لا يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية لتستهلك كبديل للوجبة.
لجني فوائد القهوة ، الاستمتاع بها بعد وجبة ، مثل الإفطار ، للحصول على فوائد التمثيل الغذائي وتحسين السيطرة على السكر في الدم. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن استهلاك ما يصل إلى 400 ملليغرام (1-4 كوب يوميًا) من الكافيين آمن.
القهوة لديها العديد من الفوائد الصحية ، ولكن بعض عادات شرب القهوة السيئة قد تعيق أهدافك الصحية.
وتشمل هذه إضافة الكثير من السكر ، وشربها أولاً في الصباح ، وشرب الكثير من القهوة غير المسلحة.
