ترتبط الإمساك وزيادة الوزن ، ولكن ربما ليس بالطريقة التي تفكر بها
كيف ترتبط الإمساك وزيادة الوزن؟
إن وجود حركات الأمعاء النادرة لا يسبب زيادة الوزن ، ولكن هناك بالتأكيد صلة بين الاثنين.
ذلك لأن المذنبين الأكثر شيوعًا – سوء الترطيب وضعف النظام الغذائي ونقص ممارسة التمارين الرياضية – يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. هذه السلوكيات تبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك وتؤدي إلى زائدة من الدهون في الجسم ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
“التغذية السليمة مهمة للغاية لأنها تتيح أن تكون أجسامنا هي الأكثر كفاءة ، مما يعني المزيد من الطاقة والمزيد من الطاقة” ، هذا ما قاله Casey Chapman ، MD ، عالم الجهاز الهضمي في Crohn’s Crohn’s Crohn’s Crohn’s Baton Rouge. “المزيد من الطاقة يعني أننا يمكن أن نكون أكثر نشاطًا ، وبالتالي ، حرق المزيد من السعرات الحرارية. انظر إليها كحلقة ردود فعل إيجابية.”
3 العادات التي تساعد على منع الإمساك وزيادة الوزن
1. تحميل على الألياف
تعمل الألياف ، وهي علاج طبيعي للإمساك ، على تطهير القولون ، وملزمة النفايات الصلبة بالماء وتحريكها من خلال الجهاز الهضمي وخارج جسمك. لذا ، إذا لم تحصل على ما يكفي من المغذيات ، فإن الهضم يتباطأ.
يقول الدكتور تشابمان: “تساعد الألياف الغذائية على زيادة وزن وحجم البراز عن طريق الحفاظ على الماء في الجهاز الهضمي”. )
لذا ، كم يجب أن تحصل؟ يقول الدكتور تشابمان: “المبلغ الموصى به هو 14 جرامًا لكل 1000 سعرة حرارية”. “بالنسبة للبالغين النشطين بشكل معتدل في الولايات المتحدة ، فإن هذا يترجم إلى ما يقرب من 25 إلى 36 جرامًا يوميًا.”
للرجوع إليها ، يحتوي أحد أنواع الكمثرى المتوسطة على 5.5 جرام من الألياف ، في حين أن كوبًا من بولجور يحتوي على 8.2 جرام من الألياف.
2. البقاء رطب
عدم شرب ما يكفي من الماء على أساس يومي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، ويؤدي الجفاف إلى الإمساك.
يقول الدكتور تشابمان: “إحدى الوظائف العديدة التي لدى أجسامنا هي تنظيم كمية المياه التي نحتفظ بها للعمليات الخلوية الحيوية”. “إحدى الطرق التي تفعل بها أجسامنا هي التحكم في المبلغ المسموح به في البراز.”
إذا كان جسمك لا يسمح بالكثير من الماء في البراز الخاص بك – لأنه مطلوب في مكان آخر – فإن البراز قد يصلب ، مما يؤدي إلى الإمساك.
يمضي الدكتور تشابمان في القول إنه إذا كنت لا تحب الماء … حسنًا ، ليس هناك بديل لذلك ، لذا اشرب!
يقول: “تجنب المشروبات الغازية وحتى المشروبات الرياضية هو قاعدة عامة جيدة ، ما لم تكن رياضيًا من النخبة وتحتاج إلى السكر”.
إذا كان طعم الماء لا يشبهك ، فحاول إضافة الفاكهة أو اختيار الماء الفوار المنخفض أو بدون السعرات الحرارية.
عندما يتعلق الأمر بالمبلغ الذي يجب أن تشربه: “أوصي عمومًا 64 أوقية من تناول المياه في اليوم كحد أدنى ، ونصف وزن جسمك في أوقية يوميًا كأفضل ممارسة” ، كما يقول الدكتور تشابمان.
يبدو وكأنه ترتيب طويل؟ يقترح تحديد هدف محدد لاستحقاقك ثم حمل هذا الكمية من الماء معك خلال اليوم ، في حاوية مقاس مسبقًا.
3. حافظ على الأمور تتحرك (حرفيًا)
الأشخاص الذين ينشطون جسديًا لا يملكون الإمساك في كثير من الأحيان ، وفقًا لنشر هارفارد هيلث. تساعد نغمة العضلات الجيدة بشكل عام على إبقائك منتظمًا ، حيث تلعب عضلات الجدار البطن والحجاب الحاجز دورًا مهمًا في عملية أنبوب. العضلات الأضعف لن تتمكن من إنجاز المهمة بشكل جيد.
في الواقع ، دراسة في فبراير 2014 في PLOS واحد وخلص إلى أن كونك مستقرًا جدًا يمكن أن يبطئ الهضم ، ويمكن منع عدم انتظام النشاط البدني.
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يجب على البالغين القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل (فكر: المشي ، ركوب الدراجات) أو 75 دقيقة من النشاط عالي الكثافة (HIIT ، على سبيل المثال) أسبوعيًا لجني الفوائد الصحية القصوى.
جرب التدريبات التي تعمل على تحسين الهضم ، مثل اليوغا والمشي أو الجري.