تدريب HIIT للركبتين السيئين

تم توثيق فوائد الصحة واللياقة البدنية لـ HIIT (المعروف أيضًا باسم التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة) بشكل جيد: بالإضافة إلى تحسين لياقتك الإجمالية ، وشرق الدهون في البطن ، وبناء كتلة العضلات ، تشير الأبحاث إلى أنها تساعدك أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم الصحي وحساسية الأنسولين.

ولكن إذا تعرضت لإصابة ، فإن دمج HIIT في نظام اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن يمثل تحديًا. بمساعدة العديد من خبراء اللياقة البدنية ، قمنا بتجميع تمرين عالي الأوكتان من شأنه أن يزيد من معدل ضربات القلب ، ويحرقون بعض السعرات الحرارية الخطيرة ، وينهبونك في كل مكان-بينما كنت آمنًا لركبتيك!

كيف تفعل هذا التمرين

يقول ستيفاني ثيلين ، المجلس الأمريكي في مجموعة اللياقة البدنية المعتمدة ، إن الهدف من أي تمرين HIIT هو ممارسة الرياضة بأقصى جهد تقريبًا. للبدء ، تنفيذ كل من التمارين بالترتيب. أولاً ، حدد الحركة لمدة 15 ثانية ، ثم أعطها أقصى سرعة وجهد (ولكن بدقة ومراقبة) لمدة 45 ثانية ، وأخيراً ، تعافى لمدة 90 ثانية.

يقول Jeffrey Ptak ، مالك PTAK Family Promextic في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: “كن حذرًا للانتقال إلى التدريبات ببطء لتبدأ في التأكد من إكمالها بشكل صحيح وأمان أثناء المتابعة”. “وافعل الأشياء وفقًا لسرعتك الخاصة. لا يوجد روتين تمرين يناسب الجميع.”

تابع أدناه مع هيذر دورك ، صاحب بيلاتيس البلاتين في لوس أنجلوس ، ولكن تأكد من إجراء تعديلات حسب الحاجة لمستوى اللياقة الخاص بك. توقف إذا لاحظت الألم أو غيرها من المشكلات في غضون 15 ثانية الأولى.