تخفيف الإمساك بالرمان الغني بالألياف
الإمساك هو حالة تؤثر على الناس والأطفال من جميع الأعمار. وفق طبيب الأسرة الأمريكي، ما يقرب من 33 مليون شخص بالغ في الولايات المتحدة لديهم هذا الشرط. على الرغم من أن هناك عددًا من العوامل قد تسبب الإمساك ، إلا أن التغيير في عادات الأكل الخاصة بك هو أحد أكثر العلاجات فعالية. قد تساعد زيادة تناول الأطعمة عالية الألياف مثل الرمان.
فقط تأكد من شرب الكثير من السوائل وأنت تزيد من استهلاك الألياف لتقليل تشنج المعدة والغاز الزائد. اشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب يومية من السائل الصافي الخالي من الكافيين. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك مشاكل مع الإمساك المتكرر.
تعزيز الألياف تناول
إذا كنت ممسكًا ، فقد لا تستهلك الألياف الكافية. وفقًا للإرشادات الغذائية الحالية للأميركيين ، يحتاج الرجال إلى 28 إلى 34 جرامًا (ز) من الألياف يوميًا ، ويحتاج النساء
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، تحتوي كوب 1/2 كوب من بذور الرمان ، أو arils ، على 3.48 جم من الألياف ، أو ما يقرب من 10 إلى 16 في المائة من احتياجاتك اليومية.
الإمساك والرمان
تحدث الألياف الغذائية بشكل طبيعي في شكلين: قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الجهاز الهضمي وتتباطأ مرور البراز ، لكن الألياف غير القابلة للذوبان تزيد من النشاط المعوي. يرتبط كمية عالية من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان بانخفاض خطر الإمساك.
وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الأحياء الدقيقة الحالية والعلوم التطبيقية، حوالي 80 في المائة من إجمالي الألياف الغذائية الرمان المتوسطة يتكون من الألياف غير القابلة للذوبان. هذا حوالي 2.8 جم في 1/2 كوب من arils – أكثر مما ستحصل عليه من العديد من الفواكه والخضروات الأخرى.
عصير الرمان
لكل عيادة مايو ، من المهم شرب الكثير من السوائل بدون الكافيين الحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية. يمكن أن يساهم عصير الرمان في تناول السوائل بشكل عام ، لكن شرب عصير الرمان لا يحزم نفس اللكمة مثل تناول بذور الرمان عندما يتعلق الأمر بتخفيف الإمساك. يفتقر عصير الرمان إلى محتوى الألياف العالية الموجودة في البذور ، لذلك من غير المحتمل أن يكون له نفس تأثير تخفيف الإمساك.
إذا قررت دمج عصير الرمان في نظامك الغذائي ، فاختر عصير الرمان بنسبة 100 في المائة ، وقصر كامنك على 8 إلى 12 أوقية يوميًا للبالغين. يحتوي العصير على المزيد من السعرات الحرارية والسكر لكل وجبة من الفاكهة الطازجة ولا يوفر أي من الألياف. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي كوب واحد من عصير الرمان المعبأ على ما يلي:
- 134 سعرة حرارية
- 0.4 غرام من البروتين
- 0.7 جم من الدهون
- 32.67 جم من الكربوهيدرات
- 0.2 جم من الألياف
- 31.4 جم من السكر
استشر طبيبك
إذا كنت تتناول الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان من مصادر مثل الرمان ولكنك لا تزال ممسوكة بشكل متكرر ، فاستشر طبيبك. يمكنهم العمل معك لمعرفة ما الذي قد يسبب الإمساك الخاص بك ، مثل الأدوية أو المرض الأساسي ، وخلق خطة علاجية فعالة.