باستخدام المغنيسيوم لتخفيف آلام العضلات الفعالة

المغنيسيوم ضروري لدعم وظيفة العضلات والأعصاب ، وإنتاج البروتينات والطاقة ، وتنظيم السكر في الدم وضغط الدم. قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في تحسين الظروف الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، هشاشة العظام (عظام هش) ، والصداع النصفي. قد يساعد أيضا في علاج آلام العضلات.

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من نظامك الغذائي أو من خلال ملحق. مكملات المغنيسيوم متوفرة في كل من الفم (مأخوذة عن طريق الفم) والموضعية (المطبقة على الجلد). قد يكون سترات المغنيسيوم أكثر أشكال الفم فائدة لآلام العضلات. يستخدم كلوريد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم بشكل شائع كموضعية.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام المغنيسيوم للمساعدة في آلام العضلات. تشمل الخيارات تناول مكملات المغنيسيوم ، وتطبيق منتجات المغنيسيوم على بشرتك ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

المكملات الغذائية عن طريق الفم

يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم للمساعدة في رفع المستويات وعلاج آلام العضلات. مكملات المغنيسيوم متوفرة بأشكال عديدة ، مثل أكسيد المغنيسيوم والكلوريد والكبريتات.

سترات المغنيسيوم هو الشكل الأكثر فعالية لآلام العضلات لأن الجسم يمكن أن يمتص وتكسير سيترات المغنيسيوم بشكل أفضل من الأشكال الأخرى. هذا يسمح للمعادن بالتحرك بسرعة عبر الجسم ، والوصول إلى المناطق اللازمة لعلاج الألم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمقارنة الأشكال المختلفة للمغنيسيوم وفهم أي واحد يعمل بشكل أفضل للألم.

مكملات المغنيسيوم آمنة في جرعات تصل إلى 350 ملليغرام ؛ أكثر من هذا يمكن أن يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الإسهال.

المغنيسيوم الموضعي

يمكن استخدام المغنيسيوم موضعيا للمساعدة في آلام العضلات. عند تطبيقها على الجلد ، يذهب المغنيسيوم مباشرة إلى الأنسجة ومجرى الدم. يجد بعض الأشخاص هذا مفيدًا لأن المعدن لا يحتاج إلى تقسيمه في الجهاز الهضمي (GI). هذا يعني أيضًا أنك أقل عرضة لتجربة الآثار الجانبية الجانبية الشائعة المرتبطة بالمغنيسيوم ، مثل آلام المعدة والإسهال.

تستخدم معظم منتجات المغنيسيوم الموضعية كلوريد المغنيسيوم لأن الجلد يمتصه بسهولة. شكل شائع آخر هو كبريتات المغنيسيوم ، والمعروفة أيضًا باسم ملح إبسوم. يتم استخدام ملح إبسوم في الحمامات والنقع للمساعدة في تخفيف وجع العضلات والجلد المهيج.

دراسات حول مدى جودة الموضعية المغنيسيوم يرفع مستويات المغنيسيوم في الجسم متضاربة. يمكن أن تختلف كمية المغنيسيوم التي يمكن أن يمتصها الشخص من منتج موضعي من شخص لآخر. يمكن أن تؤثر الاختلافات في نوع الجلد والغدد العرق والشعر في المنطقة على معدلات الامتصاص. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم فوائد وجرعات المغنيسيوم الموضعي.

مصادر الغذاء

تم العثور على المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة والمشروبات. يضاف أيضًا إلى عناصر مثل حبوب الإفطار وغيرها من الأطعمة المحصنة. تحتوي المياه المعبأة في زجاجات ، الصنبور ، والمياه المعدنية أيضًا على المغنيسيوم ، على الرغم من أن الكمية تختلف حسب العلامة التجارية ومصدر الماء. تشمل أمثلة الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للمغنيسيوم:

• بذور اليقطين: 156 ملليغرام لكل 1 أونصة ، أو 37 ٪ من القيمة اليومية (DV)
• بذور شيا: 111 ملليغرام لكل 1 أونصة ، أو 26 ٪ من DV
• سبانخ: 78 ملليغرام لكل 1/2 كوب ، أو 19 ٪ من DV
• حليب الصويا: 61 ملليغرام لكل 1 كوب ، أو 15 ٪ من DV
• الأرز البني: 42 ملليغرام لكل 1/2 كوب ، أو 10 ٪ من DV

يشارك المغنيسيوم في أكثر من 800 تفاعل كيميائي في الجسم. بدون ما يكفي من المغنيسيوم ، ستتأثر جميع الخلايا في جسمك تقريبًا. يوجد حوالي 20 ٪ من المغنيسيوم في جسمك في العضلات. يوفر المعدن خلايا العضلات الطاقة ، ويساعد العضلات على الانقباض ، ويمكن أن تساعد في خفض الالتهاب.

تحتاج خلايا العضلات إلى الطاقة للعمل بشكل صحيح. يساعد المغنيسيوم في جعل ذلك ممكنًا عن طريق تسريع مدى سرعة إنتاج الخلايا. بدون ما يكفي من المغنيسيوم ، لا يمكن للخلايا أن تعمل على النحو الأمثل ، والتي يمكن أن تؤثر على بقية جسمك.

تعتمد قدرة العضلات على التعاقد والاسترخاء على كمية الطاقة المتاحة لخلايا العضلات ، وكذلك مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم. إذا كانت مستويات واحدة معدنية منخفضة للغاية أو عالية جدًا ، فستتأثر مستويات الآخر. يمكن أن يتسبب ذلك في أن تصبح العضلات ضعيفة أو تقلص أكثر من اللازم ، مما يؤدي إلى تشنجات العضلات المؤلمة والتشنجات.

المغنيسيوم يساعد الأعصاب على إرسال إشارات في جميع أنحاء الجسم ، مما يضمن أنه عندما يشير دماغك إلى تحرك جسمك ، يحدث ذلك.

الالتهاب يعيق عملية الشفاء من العضلات ، مما يؤدي إلى مختلف القضايا الصحية. المغنيسيوم يساعد على تنشيط الاستجابة المناعية للتلف والالتهابات. تحدث مستويات عالية من الالتهاب عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة. مستقبلات N-methyl-D-Aspartate (NMDA) هي التي تسبب لك الشعور بالألم في جميع أنحاء الجسم. المغنيسيوم يمنع هذه المستقبلات ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أو منع الألم.

يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم المنخفضة إلى تقلصات العضلات والألم. إذا كان المغنيسيوم منخفضًا ، فمن المحتمل أن تزداد كمية الكالسيوم في خلاياك. المغنيسيوم والكالسيوم يعملان معا للاسترخاء والعضلات. يمكن أن يؤدي ارتفاع الكالسيوم بعد ذلك إلى تشنجات العضلات وتشديد الأوعية الدموية الخاصة بك (الفاسوسبات).

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي أو كمكمل. تشمل أمثلة أشكال المغنيسيوم:

• سيترات المغنيسيوم
• كبريتات المغنيسيوم
• أكسيد المغنيسيوم
• اللاكتات المغنيسيوم
• المغنيسيوم جليكاينات

قد يكون سترات المغنيسيوم أكثر أشكال المغنيسيوم عن طريق الفم لآلام العضلات. يستخدم كلوريد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم بشكل شائع كموضعية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم أي شكل من أشكال المغنيسيوم هو الأفضل للألم.

يمكن أن تؤخذ المغنيسيوم عن طريق الفم بأشكال مختلفة. تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على شكل من أشكال المغنيسيوم. المغنيسيوم الموضعي متوفر بأشكال عديدة أيضًا. تتراوح جرعات هذه المنتجات من 75-400 ملليغرام. لا توفر ملصقات المنتجات دائمًا معلومات جرعات محددة. ناقش مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أي الجرعة والمنتج الأفضل لك.

الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للمغنيسيوم هي آلام المعدة والغثيان والإسهال. لا تسبب المنتجات المطبقة على الجلد هذه الآثار الجانبية عادة لأن المعدن لا يحتاج إلى المرور عبر الجهاز الهضمي.

يمكن أن تسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم التعب ، وتشنجات العضلات ، والنوبات. يمكن أن يسبب الكثير من المغنيسيوم آثارًا جانبية خطيرة ، مثل انخفاض ضغط الدم ، وصعوبة التنفس ، والتغيرات في دقات قلبك.

يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم مع الأدوية الأخرى ، مثل Bisphosphonates تستخدم لمرض العظام وبعض المضادات الحيوية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء المغنيسيوم ، وإذا بدأت في تجربة أي آثار جانبية.

المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا مهمًا في العديد من الأنظمة الجسدية وقد يكون مفيدًا في علاج آلام العضلات.

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي أو في شكل مكمل. يمكن أن تؤخذ المكملات الغذائية عن طريق الفم أو تطبيقها مباشرة على الجلد. قد يكون سترات المغنيسيوم أكثر أشكال المغنيسيوم عن طريق الفم لآلام العضلات. يستخدم كلوريد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم بشكل شائع كموضعية.

الآثار الجانبية الشائعة المرتبطة بالمغنيسيوم تشمل آلام المعدة والغثيان والإسهال. المنتجات المطبقة على الجلد لا تسبب عادة هذه الآثار الجانبية. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء المغنيسيوم لتحديد أفضل الخيار لك ولأهدافك الصحية.