الفوائد والاستخدامات والآثار الجانبية والمزيد
التربتوفان هو حمض أميني أساسي – وهو ما يجب الحصول عليه من النظام الغذائي – الموجود في العديد من البروتينات. التريبتوفان ضروري للمساعدة في بناء العديد من الببتيدات والبروتينات في الجسم ، ودعم العديد من الوظائف البيولوجية.
قد تساعد التربتوفان في إنتاج العديد من المركبات المهمة ، بما في ذلك السيروتونين والميلاتونين. لهذا السبب ، قد يحسن التربتوفان الحالات الصحية مثل اضطرابات المزاج والنوم والانخفاض المعرفي المرتبط بالعمر.
درس الباحثون استخدام التربتوفان لعلاج اضطرابات المزاج ، مثل القلق والاكتئاب ، وكذلك الحالات العصبية الأخرى. كانت نتائج البحث حتى الآن تتعارض مع ما إذا كان تريبتوفان يمكن أن يساعد هذه الاضطرابات.
بمجرد دخول الجسم ، يتم تحويل التربتوفان إلى منتج يسمى 5-hydroxytryptophan (5-HTP) في المعدة. ثم يتم تحويل 5-HTP إلى السيروتونين. السيروتونين هو هرمون يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية والنوم والإجهاد. يمكن بعد ذلك تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين ، الهرمون الذي يساعد في النوم.
القلق والاكتئاب
تريبتوفان يساعد في إنتاج السيروتونين في الجسم. تتضمن العديد من العمليات الجسدية السيروتونين ، بما في ذلك تخثر الدم والنوم والشهية والذاكرة. يُعرف بشكل شائع باسم الهرمون الذي يساعد على التحكم في مزاجك ويجعلك “تشعر بالسعادة”. من الناحية النظرية ، فإن زيادة مستويات التربتوفان الخاصة بك ستساعد في زيادة مستويات السيروتونين ، مما يحسن مزاجك.
البيانات عن دور التربتوفان في اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب متضاربة. لقد وجدت بعض الدراسات أن تناول نظام غذائي عالي الجوية قد يؤدي إلى مزاج أكثر إيجابية. تحدث هذه البيانات عادة في الدراسات التي تنطوي على أشخاص دون ظروف موجودة مسبقًا. الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات المزاج الشديدة لم يروا الكثير من الفائدة.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم ما إذا كانت مكملات التربتوفان ستكون مفيدة في علاج اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.
اضطرابات النوم
هل شعرت يومًا بالنعاس بشكل خاص بعد تناول الديك الرومي في عيد الشكر؟ قد يكون هذا بسبب التربتوفان الموجود في تركيا. لقد وجدت الدراسات السريرية أن التربتوفان ، من خلال النظام الغذائي أو المكملات ، قد يساعد في تحسين جودة النوم.
في الجسم ، يتم تحويل التربتوفان من نظامك الغذائي إلى الميلاتونين. الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن دورة النوم. يتم إصدار الميلاتونين ردًا على الظلام ، مما يساعدك على النوم. يرتبط السيروتونين أيضًا بدورة النوم ، مما يساعد على تنظيم نشاط الدماغ خلال الدورات المختلفة.
لقد وجد الباحثون أن جرعات التربتوفان من 1 جرام أو أعلى قد تساعد في تحسين جودة النوم من خلال مساعدتك على البقاء نائماً لفترة أطول. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف يمكن أن تساعد التربتوفان في مكونات النوم الأخرى والمدى الكامل لتأثير الأحماض الأمينية على النوم.
الانخفاض المعرفي المرتبط بالعمر
نظرًا لدوره في زيادة إنتاج السيروتونين ، قد يساعد التربتوفان أيضًا في منع الانخفاض المعرفي المرتبط بالعمر. وجدت إحدى الدراسات أن العلامات النموذجية للتراجع المعرفي في الدماغ قد تأخرت في الفئران التي تتلقى نظامًا غذائيًا مرتفعًا التربتوفان. لا تزال هناك حاجة إلى البحث البشري لفهم كيف يؤثر الملحق على الدماغ.
اضطراب طيف التوحد
أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يعانون من اضطراب طيف التوحد (ASD) قد يكون لديهم مستويات منخفضة من التربتوفان في الجسم. قد تؤثر مستويات منخفضة من التربتوفان على إنتاج المركبات المهمة الأخرى ، مثل السيروتونين والميلاتونين ، وتفاقم أعراض مرض التوحد.
درست إحدى الدراسات الصغيرة العلاقة بين مستويات التربتوفان والأعراض لدى الأطفال المصابين بـ ASD. لقد قارنوا كمية التربتوفان في جثث الأطفال الذين تلقوا فيتامينات B ومكملات المغنيسيوم للأطفال الذين لم يفعلوا ذلك. كان لدى الأطفال الذين يتلقون فيتامينات B ومكملات المغنيسيوم مستويات أكثر استقرارًا من التربتوفان ولم يفقدوا الكثير من الأحماض الأمينية عبر البول.
من غير الواضح ما هو الدور الذي تلعبه مستويات التربتوفان في أعراض مرض التوحد أو مدى فائدة الفيتامينات والمغنيسيوم المفيدة في تنظيم التربتوفان. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الدور الذي قد يلعبه التربتوفان في علاج أو الحفاظ على ASD.
قد يكون التريبتوفان مفيدًا في الشروط التالية:
- الأداء الرياضي: لقد وجدت الدراسات الصغيرة أن التربتوفان قد يحسن إنتاج الطاقة الخاص بك ويقلل من مشاعرك من الإرهاق أثناء التمرين.
- مرض القلب والأوعية الدموية: لقد وجدت الأبحاث أن مستويات التربتوفان المرتفعة ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية).
- مرض الجهاز الهضمي: الأشخاص الذين يعانون من حالات الجهاز الهضمي ، مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD) أو مرض كرون ، لديهم مستويات أقل من التربتوفان.
- الصداع النصفي: مستويات منخفضة من السيروتونين شائعة في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي. لقد وجد الباحثون أن مكملات التربتوفان قد تساعد في خفض فرص تطوير الصداع النصفي.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول فوائد التربتوفان لكل من هذه الشروط.
يوفر نظام غذائي نموذجي في الولايات المتحدة حوالي 0.5-2 جرام من التربتوفان يوميًا. تشمل مصادر التربتوفان:
- منتجات الدواجن ، مثل الديك الرومي والدجاج والبيض
- اللحوم الحمراء ، مثل اللحم البقري والحمل ولحم الخنزير
- المأكولات البحرية
- الألبان ، مثل جبنة الشيدر والحليب
- المكسرات والبذور
- البقوليات
- حبيبات كاملة
مكملات التريبتوفان متوفرة في شكل مسحوق أو قرص. يمكن العثور عليه بنفسه أو كمنتج مزيج مع الأحماض الأمينية الأخرى أو المركبات.
جرعة
يمكن أخذ التربتوفان بجرعات من 200 ملليغرام إلى 6 غرامات يوميًا لمدة تصل إلى ستة أسابيع. في دراسات للاضطرابات المزاجية ، تتراوح جرعات التربتوفان عادةً من 0.14-3 غرام يوميًا ، لا تشمل التربتوفان من النظام الغذائي. إذا كنت تتطلع إلى أخذ التربتوفان لعلاج أعراض اضطراب المزاج ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أولاً حول السلامة والجرعة.
تم الإبلاغ عن جرعات تصل إلى 5 غرامات من التربتوفان يوميًا لمدة 21 يومًا على أنها آمنة للبالغين الأصحاء. يوصي الخبراء بمستوى أعلى من المدخول الآمن (USLI) من 4.5 جرام يوميًا للتربوتوفان في البالغين دون ظروف صحية.
قد تؤثر مكملات التربتوفان على تنفس الجنين. لا ينصح بأخذ مكملات التربتوفان خارج الأشكال الغذائية النموذجية (الأطعمة) في الأشخاص الحوامل أو الرضاعة الطبيعية.
تفاعلات المخدرات المحتملة
تشمل الأدوية الشائعة التي قد تتفاعل مع مكملات التربتوفان:
- الاكتئاب الجهاز العصبي المركزي (CNS): قد يسبب أخذ التربتوفان مع أي انخفاض في الجهاز العصبي المركزي مستويات خطيرة من النعاس أو التعب أو القضايا المتعلقة بالتنفس. تشمل الاكتئاب CNS البنزوديازيبينات ، والراحة في العضلات ، وبعض أدوية النوم.
- المخدرات السيروتونية: قد يزيد التربتوفان من مستويات السيروتونين وخطر الآثار الجانبية للسيروتون ، خاصة إذا تم تناوله مع أدوية أخرى لها خصائص للسيروتون ، مثل بعض الأدوية المستخدمة لعلاج القلق والاكتئاب. يمكن أن تؤدي مستويات عالية من السيروتونين إلى حالة تسمى متلازمة السيروتونين. تشمل الأعراض الشائعة مشاكل في القلب ، والنوبات ، والقيء ، والارتباك.
ما الذي تبحث عنه
لا تنظم إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة (FDA) مكملات مثل التربتوفان. عند التسوق لمنتجات التربتوفان ، ابحث عن المكملات التي تم اختبارها من قبل منظمات الطرف الثالث المستقل لضمان دقة ونقاء المكونات في المنتج. تشمل المنظمات الشعبية التي تقدم اختبار الجودة الولايات المتحدة Pharmacopeia (USP) و NSF International و ConsumerLab.com. يمكنك البحث عن ملصقاتهم على عبوة المنتج.
لم يتم سرد التربتوفان دائمًا كمكون في المكملات الغذائية. بدلاً من ذلك ، قد يتم الإبلاغ عن “النياسين” ، وهو فيتامين يساعد التربتوفان. ملليغرام واحد من النياسين (يُطلق عليه أيضًا المعادل النياسين) يساوي 60 ملليغرام من التربتوفان.
هل يمكنك أن تأخذ الكثير؟
من غير المرجح أن تتسبب تناول جرعات عالية من التربتوفان في آثار صحية ضارة. ومع ذلك ، يوصي الخبراء عمومًا بعدم أخذ أكثر من 4.5 جرام يوميًا.
التريبتوفان جيد بشكل عام. تشمل الآثار الجانبية للتربوتوفان:
- الجبل
- رؤية غير واضحة
- إسهال
- النعاس
- جفاف الفم
- انتفاخ (غاز)
- الصداع أو الساق
- حرقة في المعدة
- الغثيان والقيء
- آلام المعدة
في عام 1989 ، تم ربط التربتوفان بتقارير عن متلازمة شديدة تسمى متلازمة الحمضات-ماليجيا (EMS) والوفيات. EMS هو اضطراب عصبي يمكن أن يسبب التهابًا حول القلب ، وإيقاعات القلب غير الطبيعية ، والطفح الجلدي ، وآلام المفاصل ، وزيادة خلايا الدم البيضاء. قادت هذه التقارير إدارة الأغذية والعقاقير إلى إزالة التربتوفان من السوق في عام 1990.
ومع ذلك ، من المحتمل أن تحدث EMS بسبب تلوث منتجات التربتوفان التي أنشأتها شركة تصنيع أدوية محددة في اليابان. منذ عام 1994 ، اعتبرت إدارة الأغذية والعقاقير التربتوفان ملحقًا آمنًا وقابل للتسويق.
