الفوائد والاستخدامات والآثار الجانبية والمزيد
الكولاجين هو بروتين موجود بشكل طبيعي في جسمك ، وهو الأكثر وفرة على بشرتك ، ولكنه موجود أيضًا في أسنانك وعظامك وأربطة وأعضاء. مع تقدمك في السن ، يتم تقليل مستويات الكولاجين ، مما يؤدي إلى أعراض مثل الترهل والجلد المتجعد.
الكولاجين السائل هو مكملات مصنوعة عادة من الكولاجين المستخرجة من الأنسجة الحيوانية. يلجأ الكثير من الناس إلى منتجات الكولاجين المصنعة لتحسين بشرتهم. لكن الفوائد المحتملة الأخرى لمكملات الكولاجين تشمل تحسين صحة العظام ، وعضلات أقوى ، وصحة القلب الأفضل.
تصميم بالصحة / الأسهم
منتجات الكولاجين ، بما في ذلك الكولاجين السائل ، تشتهر بمعالجة الجلد. لقد وجدت الأبحاث أنه عندما تأخذ الكولاجين شفهياً (عن طريق الفم) ، يمكن أن يؤثر على الطبقات الأعمق من بشرتك – تقليل التجاعيد ، وزيادة الحزم ، وتحسين مرونة الجلد ، وجعل الجلد يبدو أصغر سناً وأكثر حيوية.
على سبيل المثال ، إحدى الدراسات عن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 60 عامًا اللائي أخذن الكولاجين عن طريق الفم لمدة 12 أسبوعًا. لاحظ المشاركون تحسينات في التجاعيد وترطيب الجلد ومرونة الجلد. وجدت دراسة أخرى لعام 2018 أن النساء الذين تتراوح أعمارهن بين 35 و 65 عامًا اللائي أخذن مكملات الكولاجين لمدة ثلاثة أشهر شهدن زيادة في حزم الجلد والمرونة والسمك.
على الرغم من أن البحث لم يكن قويًا بعد ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يساعد في صحة القلب.
نظرت إحدى الدراسات في كيفية تأثير الكولاجين على صحة القلب من خلال النظر إلى مؤشرات مثل مستويات الكوليسترول الدهني ، والمنتجات النهائية السامة للجليكات السامة (TAGE) ، ومؤشر الأوعية الدموية القلبية (CAVI). بعد تناول مكملات الكولاجين مرتين في اليوم لمدة ستة أشهر ، رأى المشاركون تحسينات في مستويات الكوليسترول ومستويات الكوليسترول. وخلص الباحثون إلى أن مكملات الكولاجين قد تسهم في الوقاية من أمراض القلب والعلاج.
الكولاجين هو لبنة رئيسية من العضلات في جسمك. لقد وجدت الأبحاث أن مكملات الكولاجين يمكن أن تعزز الكتلة الخالية من الدهون (FFM) وتحسن قوة العضلات لدى كبار السن من الرجال.
نظرت إحدى الدراسات في آثار الجمع بين مكملات الكولاجين مع تدريب ممارسة المقاومة لدى الشباب. مكملات الكولاجين جنبا إلى جنب مع التدريب المقاومة أدت إلى زيادة في كتلة الجسم ، FFM ، قوة العضلات. وجد الباحثون أن مزيج المكملات الكولاجين والتدريب على المقاومة كان أكثر فائدة من التدريب على ممارسة المقاومة وحده.
يلعب الكولاجين دورًا مهمًا في صحة العظام والمفاصل. تظهر بعض الأبحاث أن تناول الكولاجين قد يساعد في حالات مثل هشاشة العظام (انخفاض كثافة العظام وكتلة العظام ، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب العمر) والتهاب المفاصل العظمي (عندما ينهار غضروف المفاصل بمرور الوقت). وجد الباحثون أن مكملات الكولاجين قد تساعد في تقوية العظام وتحسين صحة الغضروف.
قد تساعد مكملات الكولاجين في تحسين مظهر وصحة أظافرك. في إحدى الدراسات الصغيرة التي تضم 25 شخصًا يعانون من متلازمة الأظافر الهشة (عندما تصبح الأظافر خشنة وقد تبدأ في التقشير) ، استغرق المشاركون 2.5 جرام من مكملات الكولاجين يوميًا لمدة 24 أسبوعًا. شهدت غالبية المشاركين تحسين المظهر الأظافر ونمو الأظافر.
هناك العديد من أنواع مكملات الكولاجين ، بما في ذلك الكولاجين المسحوق والكولاجين السائل. تحتوي بعض مكملات الكولاجين السائلة أيضًا على الفيتامينات والمعادن والأعشاب الأخرى. يخلط الأشخاص في بعض الأحيان الكولاجين السائل مع المشروبات الأخرى ، ولكن يمكنك عادة شربها من تلقاء نفسها.
تأتي العديد من منتجات الكولاجين السائلة في حاويات جرعة واحدة أو زجاجات قطارة. يجب عليك اتباع الإرشادات المتعلقة بمنتج الكولاجين السائل المعين الذي اشتريته ، والذي ينصحك في كثير من الأحيان بالتخلص من الزجاجة قبل الفتح والشرب. من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول الكولاجين السائل. يمكنهم أن ينصحك بالمنتجات التي يجب تجربتها ، وموعد أخذها ، وما هي الجرعة المناسبة لجسمك.
جرعة
إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا تنظم المكملات الغذائية مثل الكولاجين السائل. هذا يعني أنها لا تحدد أيضًا عوامل مثل التقديم أو الجرعة. بدلاً من ذلك ، توصي الشركة المصنعة للمنتج بأحجام الجرعات والخدمة من مكملات الكولاجين السائلة.
لا توجد إرشادات محددة حول جرعة الكولاجين الصحيحة بما في ذلك مقدار ما هو أكثر من اللازم. لهذا السبب من المهم أن تسأل مقدم الرعاية الصحية عن أفضل جرعة بالنسبة لك.
وجدت إحدى المراجعة المنهجية أن تناول مكملات الكولاجين عن طريق الفم آمن بشكل عام. تظهر الأبحاث الإضافية أن الكولاجين آمن عند استخدامه لفترة قصيرة.
ومع ذلك ، لا توجد معلومات حول الآثار الجانبية لأخذ الكولاجين السائل أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. يجب على الأشخاص الحوامل والثديين تجنب تناول الكولاجين ما لم يمنحهم مقدم الرعاية الصحية الموافقة عليهم.
تفاعلات المخدرات المحتملة
من غير الواضح ما إذا كان الكولاجين السائل قد يتفاعل مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى. لهذا السبب من المهم مناقشة مكملات الكولاجين مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء تشغيله.
ما الذي تبحث عنه
لا تختبر إدارة الأغذية والعقاقير أو تنظيم أو مراجعة المكملات الغذائية مثل الكولاجين السائل. وتوصي بالاتصال بالشركة المصنعة مباشرة إذا كنت تريد المزيد من المعلومات التفصيلية حول ملحق معين – مثل كيفية صنعها أو من أين تم الحصول على المواد.
بعض المنظمات المستقلة اختبار المكملات الغذائية. ابحث عن المكملات الغذائية التي تم اختبارها بواسطة اختبار ضمان الجودة. لا يضمن اختبار ضمان الجودة أن المنتج آمن ، ولكن قد يكون من المفيد معرفة المزيد عن الملحق. بعض المؤسسات التي تقدم هذا النوع من اختبارات الجودة تشمل consumerlab.com و US Pharmacopeia و NSF International.
الآثار الجانبية ليست شائعة عند تناول الكولاجين السائل. ومع ذلك ، قد يحدث بعض الانزعاج ، بما في ذلك:
قد تحدث ردود فعل أكثر خطورة ، وقد يكون لديك أعراض أكثر خطورة إذا كنت تعاني من حساسية من الكولاجين السائل.
يتكون الكولاجين السائل من منتجات حيوانية قد تكون أيضًا حساسية من. على سبيل المثال ، قد يكون لديك رد فعل تحسسي إذا تناولت مكملات الكولاجين السائل أو ملحق الكولاجين البحري المصنوع من المحار ولديها حساسية المحار. انظر بعناية عن المواد المثيرة للحساسية في مكونات ملحق الكولاجين الذي تتناوله.
