اشرب عصير الشمندر في الصباح، وتناول الزنجبيل مع الوجبات – بالإضافة إلى 3 حيل صحية أخرى يمكنك تجربتها هذا الأسبوع
في بعض الأحيان، ليس فقط ما تأكله أو تشربه هو الذي يحدث فرقًا لصحتك، ولكن في الواقع عندما تستهلكه. على سبيل المثال، قد ترى فوائد أفضل لضغط الدم من شرب عصير الشمندر في الصباح، أو المزيد من التحسن في عملية الهضم والطاقة عند تناول الزنجبيل مع وجبة الطعام. تتضمن التوصيات الصحية لهذا الأسبوع بعض النصائح المتعلقة بالتوقيت، بالإضافة إلى النصائح الغذائية النموذجية.
يمكن أن يساعد عصير الشمندر في خفض ضغط الدم، وذلك بفضل محتواه العالي من النترات، ولكن الوقت الذي تشربه فيه من اليوم يمكن أن يحدث فرقًا. قد ترى فوائد أكثر استدامة لضغط الدم من احتساء عصير الشمندر في الصباح.
تشير الدراسات إلى أن تأثير عصير الشمندر في خفض ضغط الدم قد يستمر لمدة تصل إلى 24 ساعة. بما أن ضغط الدم ينخفض بشكل طبيعي في الليل، فمن المرجح أن يكون لعصير الشمندر تأثير أكبر على مدار اليوم عندما تشربه في الصباح.
لا يوجد أيضًا وقت أفضل في اليوم لتناول الزنجبيل، لكن الأبحاث تشير إلى أنك قد ترى أكبر قدر من الفوائد من تناوله مع وجبة الطعام، أو قبل وقت قصير من الوجبة.
يمكن أن يساعد الزنجبيل في علاج الغثيان والانتفاخ، وقد يسرع إفراغ المعدة (مدى سرعة تحرك الطعام عبر المعدة). تساعدك هذه الفوائد، بالإضافة إلى تأثير الزنجبيل المضاد للالتهابات، على هضم طعامك. تناول الزنجبيل مع وجبات الطعام يمكن أن يساعد أيضًا في استقرار نسبة السكر في الدم، وبالتالي قد يجعلك تشعر بمزيد من النشاط عن طريق تجنب الارتفاعات والانهيارات.
إن إضافة المزيد من الأفوكادو إلى نظامك الغذائي قد يساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) (الضار) ومستويات الكوليسترول الإجمالية. وذلك لأنها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف، وهما عنصران مغذيان معروفان بفائدة الكولسترول.
لإدخال المزيد من الأفوكادو إلى نظامك الغذائي، حاول طهي زيت الأفوكادو أو إضافته إلى السندويشات والسلطات.
فيتامين د وأوميغا 3 هما مكملان شائعان. يمكن لفيتامين د بمفرده أن يدعم عضلاتك وعظامك، كما تفيد أحماض أوميجا 3 قلبك ودماغك. ولكنها قد تكون أكثر فعالية عندما تؤخذ معا.
يمكن أن يؤدي تناول كلا المكملين إلى تخفيف الألم، وإبطاء الشيخوخة البيولوجية، وتحسين الاكتئاب والقلق، وتقوية العظام – مع فائدة أكبر من تناول كل منهما بمفرده. لكن استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات جديدة إلى روتينك.
إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحة قلبك، فحاول إضافة المزيد من الليمون إلى وجباتك، سواء عن طريق عصر عصير الليمون أو تناوله نيئًا، إذا كنت تستطيع تحمل الطعم الحامض.
الليمون غني بفيتامين C، وهو عنصر غذائي يحمي خلاياك من الجذور الحرة ويمنع تراكم الترسبات في الشرايين، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يحتوي الليمون أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول الضار، مما يدعم صحة القلب. فقط كن حذرًا من حموضتها، اشطف فمك بالماء بعد تناول الليمون لحماية مينا أسنانك، وراقب علامات الارتجاع الحمضي.
