اشرب عصير الرمان بعد التمرين، وتناول سمك السلمون للحصول على المزيد من فيتامين د، و3 نصائح صحية أخرى
تتمتع بعض الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك، بما في ذلك القهوة والأفوكادو والبطاطس، بفوائد صحية مذهلة، مثل زيادة كمية الألياف التي تتناولها أو دعم قلبك. إليك كيفية الحصول على أكبر قدر من التغذية من نظامك الغذائي في أهم النصائح الصحية لهذا الأسبوع.
كوب جو اليومي الخاص بك قد يفعل أكثر من مجرد إيقاظك. ربطت الأبحاث بين استهلاك القهوة المنتظم والعديد من الفوائد الصحية للقلب، بما في ذلك تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية. ويرجع ذلك على الأرجح إلى محتوى القهوة الغني بمضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب، وهو المساهم الرئيسي في الإصابة بأمراض القلب.
ما عليك سوى الحد من استهلاكك إلى حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا، وحاول التوقف عن تناول الكافيين بحلول الظهر لحماية نومك.
يربط معظم الناس فيتامين د بالشمس، حيث أن جسمك ينتجه عندما تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ولكن من المهم أيضًا الحصول على فيتامين د من الطعام لتلبية المستويات الموصى بها، خاصة خلال أشهر الشتاء التي تقل فيها أشعة الشمس.
يمكن أن يساعد سمك السلمون: توفر حصة 3 أونصات ثلث احتياجاتك اليومية من فيتامين د. يوفر السلمون أيضًا الكثير من البروتين وأوميجا 3 والدهون الصحية التي تدعم قلبك وعقلك.
قد يساعد احتساء عصير الرمان بعد التمرين على تقليل آلام العضلات وتعزيز التعافي. يحتوي الرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على إصلاح وحماية خلايا العضلات التي تعرضت للإجهاد أثناء ممارسة الرياضة. ويشتهر العصير بطعمه الحلو اللاذع.
حاول تناول كوب من عصير الرمان 100% مع وجبة متوازنة بعد ساعة إلى ساعتين من التمرين.
غالبًا ما يتم الإشادة بالأفوكادو بسبب دهونه الصحية، ولكنه أيضًا مصدر قوي للألياف، وهي مادة غذائية مهمة لعملية الهضم وإدارة الوزن والتي يعاني منها حوالي 95٪ من الأمريكيين. توفر ثمرة الأفوكادو الكبيرة ما يقرب من نصف القيمة اليومية الموصى بها.
اهرسي الأفوكادو للحصول على خبز محمص أو جواكامولي محلي الصنع، أو أضيفي مكعبات الأفوكادو إلى السلطات وأوعية الحبوب. يمكنك أيضًا مزج الأفوكادو مع العصائر للحصول على قوام كريمي.
على الرغم من أن البطاطس لا يُنظر إليها دائمًا على أنها طعام صحي، إلا أنها تحتوي في الواقع على عدد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل البوتاسيوم، نظرًا لمحتواها العالي من النشا. تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم (مع القشرة) على 941 مليجرامًا من البوتاسيوم، أو حوالي ثلث القيمة الموصى بها يوميًا.
ركز فقط على إبقاء وصفاتك بسيطة: قم بغلي البطاطس أو طهيها على البخار أو خبزها؛ اترك الجلد على؛ والحد من الملح والطبقة الألبان.
