إرشادات التمرين من أجل الانتعاش الآمن
اعتبارات السلامة
بسبب الصدمة ذات القوة العالية التي تسبب الكسور القصية والكدمات والتورم والألم في الموقع ، وفقًا لـ Physioadvisor. قد تواجه أيضًا الألم المتعلق بحركة الجزء العلوي من الظهر والصدر والذراعين.
سوف يفحصك فريق الرعاية الصحية الخاص بك لإصابات أخرى ، بما في ذلك الإصابات في الرئتين والقلب. هذه تحتاج إلى عناية طبية فورية. بعض الكسور القصية ، وخاصة تلك التي تنطوي على إصابات أخرى في منطقة الصدر ، سوف تتطلب العلاج الجراحي ، وفقا ل statpearls. سوف تلتئم معظم كسور القص المعزولة في حوالي 10 أسابيع ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول إذا كان لديك إصابات إضافية أو عوامل خطر ، مثل العمر المتقدم أو هشاشة العظام أو مرض السكري ، أو استخدمت المنشطات لفترة طويلة.
سيتمكن معظم الناس من العودة إلى الأنشطة العادية ، بما في ذلك التمارين الرياضية وممارسة الرياضة ، في غضون أسابيع إلى أشهر. عادةً ما يتطلب الأشخاص الذين يعانون من كسور قصوى شديدة فترة استرداد طويلة قد تستغرق عدة أشهر. غالبًا ما يكون هذا هو الحال عندما تكون الجراحة مطلوبة ، أو عندما تورط الإصابات الأخرى.
العلاج الأولي
في الأيام الثلاثة الأولى (72 ساعة) بعد إصابة جدار الصدر مثل كسر القصات ، من المهم الراحة وتطبيق الجليد على المنطقة المصابة ، وفقًا لعيادة إصابة الأضلاع في لندن. الحد من أي أنشطة تسبب الألم ، بصرف النظر عن التنفس العميق والسعال – من المهم الاستمرار في ذلك على الرغم من عدم الراحة ، لأنها ستساعد في منع مشاكل الرئة.
لا ينصح بالضغط باستخدام الضمادات أو الكورسيهات مباشرة بعد الإصابة ، لأنه يمكن أن يتداخل مع التنفس. ومع ذلك ، إذا تم كسر أضلاعك أيضًا ، فقد يستخدم فريق الرعاية الصحية الخاص بك الضغط لتحقيق الاستقرار. لا تفعل هذا بنفسك. قد تتعلم أيضًا تقنيات لدعم جدار صدرك عند السعال أو الانتقال من الجلوس إلى الوقوف. يمكنك البدء في إعادة التأهيل ، بما في ذلك النطاق اللطيف من تمارين الحركة وتمارين التنفس ، فقط بعد أن يقوم طبيبك بمسحك.
نطاق الحركة والصدر والكتف
إذا سمحت مستويات الألم الخاصة بك ، فمن المهم أن تبدأ حركات النطاق اللطيف للحركة في أسرع وقت ممكن ، وفقًا لعيادة إصابة الأضلاع. بعد تقييمك من قبل معالج طبيعي ، سوف يوصون بتمارين حركة محددة آمنة للقيام بها أثناء الشفاء. يمكن أن يسبب الخوف من التحرك وعقد جسمك في مواقف الحماية عدم توازن العضلات حول المنطقة المصابة ، مما قد يجعل الألم يدوم لفترة أطول.
تعد تمارين التنفس حاسمة أيضًا ، حيث يمكنها منع المضاعفات بعد الإصابة ، مثل التهابات الصدر مثل الالتهاب الرئوي. التنفس العميق من الحجاب الحاجز هو إحدى التقنيات التي تم تشجيعها ، وفقًا لـ Physioadvisor. يمكنك القيام بهذا الجلوس أو الوقوف ، طالما أنك تحتفظ بموقف مستقيم. تتنفس بعمق قدر الإمكان من الحجاب الحاجز دون زيادة الأعراض – يقع الحجاب الحاجز أسفل الرئتين السفلية مباشرة ، في أسفل قفص الصدر – ثم استرخ للسماح للتنفس. استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك حول عدد التكرارات والمجموعات التي يجب عليك القيام بها أثناء الشفاء.
الصدر والظهر والكتف
بمجرد أن تلتئم من الإصابة الحادة أو الإصابات الخاصة بك ، سيتم تعديل نظام العلاج الطبيعي الخاص بك لدمج تمارين تعزيز ، وفقًا لعيادة إصابة الأضلاع. من المهم تقوية الصدر العلوي والظهر والكتفين ، بحيث لا تخاطر بجروح الرقبة والظهر والكتف أثناء عودتك إلى روتينك الطبيعي. ستساعدك التمارين أيضًا على ممارسة وضعية جيدة ، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب مشكلات العضلات والعظام مع تقدمك في العمر.
إذا كنت تخطط للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية أو العودة إلى ممارسة الرياضة ، فمن المهم بشكل خاص العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لتطوير برنامج تعزيز خاص بالتدريبات والأنشطة المفضلة لديك. هذا سيساعد على منع الإصابات بمجرد القيام بذلك.