أسرع طريقة لفقد 35 رطلاً بأمان: نصائح واستراتيجيات

إعطاء الأولوية للعناصر الغذائية المناسبة

يقول لاكاتوس: “عندما تحاول إنقاص الوزن ، من المهم أكثر من أي وقت مضى التركيز على جودة الطعام الذي تتناوله”. “لأنك تأكل سعرات حرارية أقل ، عليك التأكد من أن الطعام الذي تأكله حقًا يهم ويمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها.”

بروتين

تساعد هذه المغذيات الكبيرة الأساسية في الحفاظ على العضلات وتعزيز الشبع ، وهو ثنائي هائل لفقدان الوزن.

تقول سوزي: “يساعد البروتين الكافي في الحفاظ على كتلة الجسم الهزيل أثناء تقييد السعرات الحرارية ، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على استقلابك أعلى”. “البروتين يزيد أيضًا من مشاعر الامتلاء ويعزز حرق السعرات الحرارية قليلاً من خلال التأثير الحراري للطعام.”

تقترح سوزي أن تهدف إلى ما يقرب من 1.2 إلى 1.6 جرام (ز) من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. (استخدم حاسبة تحويل للمساعدة في الرياضيات) التي يمكن أن تأتي في شكل اللحوم الخالية من الدهون ، والدواجن ، والأسماك ، والبيض ، واللبن اليوناني ، والجبن المنزلية ، والبقوليات ، والتوفو ، وتيمبي.

الفيبر

يقول لاكاتوس شامز: “تساعد الألياف في إبقائك راضياً ، وتغذي الميكروبيوم الأمعاء الصحية التي تفضل فقدان الوزن ، وتمنع الإمساك”.

الدهون الصحية

تشمل مصادر الدهون الصحية الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيتون وزيت الزيتون البكر الممتاز والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والسلمون المرقط.

المغذيات الدقيقة

تقول سوزي إن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من تناول الفيتامينات والمعادن المهمة ، خاصة:

• الكالسيوم
• فيتامين د
• حديد
• المغنيسيوم
• البوتاسيوم

وتقول: “تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والألبان (أو بدائل محصنة) ، والبروتينات الخالية من العجاف تساعد على تغطية هذه الاحتياجات”. قد ترغب أيضًا في التفكير في تناول مكملات الفيتامينات.