8 الفوائد والآثار الجانبية والمزيد
ربما تكون قد سمعت عن دور الزنك في دعم الحصانة وتساءلت عما إذا كان يجب عليك تناول مكملات الزنك. تشمل الفوائد المحتملة للزنك تقصير نزلات البرد ، وعلاج حب الشباب ، والمساعدة في التئام الجروح.
تعتمد القيمة اليومية الموصى بها (DV) للزنك على الشخص ولكنها 8 ملليغرام (MG) يوميًا للنساء و 11 ملغ يوميًا للرجال. الزنك مطلوب لنشاط أكثر من 300 إنزيمات في الجسم. تساعد هذه الإنزيمات في مجموعة من الوظائف الجسدية الأساسية ، بما في ذلك الهضم ، وظائف الأعصاب ، والتمثيل الغذائي.
من المهم الحصول على الزنك من نظامك الغذائي ، بما في ذلك التوت الأزرق والبيض والأسماك والخبز الكامل. قد تساعد المكملات الغذائية في الوصول إلى DV إذا لم تتمكن من القيام بذلك.
Hazal AK / Getty Images
حوالي 35 ٪ إلى 45 ٪ من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا فما فوق لديهم مآخذ بالزنك أقل من المتوسط المقدر. قد يظهر نقص الزنك نفسه بعدة طرق. يمكن أن تشمل الأعراض مشاكل الجلد وضعف الجروح. القليل جدًا من الزنك يؤثر سلبًا أيضًا على حواسك وشهيتك.
أظهرت الأبحاث أن نقص الزنك يزيد من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة. الجذور الحرة هي مواد ضارة تزيد من خطر الشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة.
قد يتابع مقدم الرعاية الصحية أسئلة حول الأعراض أو اختبار الطلب إذا كان لديك عوامل خطر ، مثل:
- تاريخ من جراحة البدانة ، وهو نوع من جراحة فقدان الوزن
- نظام غذائي نباتي ثقيل في البقوليات والحبوب الكاملة
- اضطرابات الجهاز الهضمي (GI)
- مرض الخلايا المنجلية ، التي تسبب خلايا الدم الحمراء تصبح على شكل هلال وتفجر
يلجأ الكثير من الناس إلى الزنك على المدى القصير لمكافحة نزلات البرد بسبب تأثيره على المناعة. تم خلط البحث عن تأثير الزنك على البرد الشائع.
وجدت دراسة نشرت في عام 2017 أن الأشخاص الذين يعانون من البرد الذين أخذوا زنك Lozenges تعافوا بشكل أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. حوالي 70 ٪ من الأشخاص الذين أخذوا الزنك قد تعافوا بعد خمسة أيام مقارنة مع 27 ٪ من أولئك الذين أخذوا بتيارات.
لقد وجدت الأبحاث أن زنك أسيتات لوزنغ ليس له أي تأثير على معدل استرداد الأشخاص الذين يعانون من البرد. استشر مقدم الرعاية الصحية حول النموذج والجرعة وطول الاستخدام إذا جربت الزنك عندما تشعر بالبرد.
تساهم غدد الزهم (الزيت) المسدودة والبكتيريا والالتهاب في حب الشباب ، وهي الحالة الجلدية الأكثر شيوعًا. تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات الزنك الفموية والموضعية يمكنها علاج حب الشباب. المكملات الغذائية تقلل من الالتهاب ، وتحمي من نمو البكتيريا ، وتقليل نشاط الغدة النفطية.
قد تؤدي مكملات الزنك عن طريق الفم إلى تحسين المخاوف المتعلقة بالصحة الجنسية لدى الرجال ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. تم ربط مستويات الزنك المنخفضة بتأخر التنمية الجنسية والخصوبة. الكثير من الزنك ، على النقيض من ذلك ، قد يلحق الضرر بالحيوانات المنوية.
الانحطاط البقعي المرتبط بالعمر هو مرض العين يؤدي إلى فقدان البصر مع تقدمك في العمر. الزنك ضروري لصحة العين ويساعد على منع تلف شبكية العين. قد يؤدي هذا إلى تأخير فقدان البصر ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
يمكن أن تقصر مكملات الزنك عن طريق الفم المدة وتقليل شدة الإسهال عند الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية. الجرعة الموصى بها من الزنك لعلاج الإسهال هي 5-20 ملغ.
دور مهم آخر للزنك هو مساعدة الجسم على الشفاء. يوجد حوالي 5 ٪ من إجمالي محتوى الزنك في جسمك في الجلد. تساعد الزنك في إصلاح غشاء الخلايا ، ونمو الخلايا ، والحفاظ على الجلد الصحي. تلعب البروتينات المعتمدة على الزنك أدوارًا أساسية داخل الخلايا ، بما في ذلك إصلاح الحمض النووي.
تشير بعض الأدلة إلى أن الزنك يمكن أن يسرع من التئام الجروح في بعض الناس. وجدت دراسة نشرت في عام 2017 أن 50 ملغ من الزنك يوميًا ساعدت في تقليل قرحة القدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري.
يقلل الزنك علامات الدم من أجل الالتهاب ، وهو مشغل معروف للشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة. تعمل المعادن عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي ، مما يزيد من الالتهاب. يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى التهاب مرتبط بأمراض القلب والسرطان والانخفاض المعرفي المرتبط بالعمر.
تم العثور على الزنك بسهولة في كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية ، مثل:
- لحم البقر ولحم الخنزير والثدي الديك الرومي
- السلطعون الأزرق ، المحار ، السردين ، والروبيان
- العنب البري
- بروكلي
- بيض
- الزبادي اليوناني والحليب
- حبوب الكلى والعدس
- الفول السوداني وبذور اليقطين
- أرز
- خبز كامل القمح
حتى النباتيين والنباتيين يمكنهم تناول ما يكفي من الزنك. النباتيون البالغون لديهم مآخذ الزنك ضمن المعدل الطبيعي. يمكن أن يتكيف جسم البالغ مع النظام الغذائي النباتي بطرق تساعد على تحسين حالة الزنك. قد يطور الجسم زيادة امتصاص الزنك والاحتفاظ به.
هناك العديد من مكملات الزنك ، مثل غلوكونات الزنك ، والبيكولينا ، والخلات ، والسيترات. يوجد الزنك أيضًا بأشكال مختلفة ، بما في ذلك المواد الهلامية والمستحضرات وشطف الفم والمراهم والمكملات الغذائية الشفوية. عادة ما تؤخذ هذه المنتجات عن طريق الفم أو تطبيقها على الجلد.
جرعة
يمكنك الحصول على DV الموصى به من الزنك من خلال نظام غذائي غني بالمغذيات ومتوازنة. يعتمد DV الموصى به للزنك على الشخص:
| عمر | نحيف | الرجال |
|---|---|---|
| من 0 إلى 6 أشهر | 2 ملغ | 2 ملغ |
| من 7 أشهر إلى 3 سنوات | 3 ملغ | 3 ملغ |
| من 4 إلى 8 سنوات | 5 ملغ | 5 ملغ |
| 9 إلى 13 سنة | 8 ملغ | 8 ملغ |
| 14 إلى 18 سنة | 9 ملغ | 11 ملغ |
| 19 سنة فما فوق | 8 ملغ | 11 ملغ |
يحتاج الأشخاص الحوامل وأولئك الذين يرضعون من الرضاعة الطبيعية إلى الزنك أكثر قليلاً من غيرهم. يحتاج الأشخاص الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا ، ويحتاج أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا فما فوق 11 ملغ. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 18 عامًا إلى 13 ملغ ، ويحتاج أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا فما فوق إلى 12 ملغ.
يمكنك العمل مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد أفضل شكل وجرعة. قد تحتاج إلى ضبط الكمية لأن الزنك يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية والظروف والمكملات الغذائية الأخرى. من المحتمل أن يكون الزنك آمنًا للأشخاص الحوامل ، وأولئك الذين يرضعون طبيعية ، والأطفال. لا ينبغي أن تأخذ هذه المجموعات أكثر من DV الموصى بها.
لا يوصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بتلبية DV الخاص بك للزنك عن طريق أخذ المكملات الغذائية. إذا أمكن ، من المهم الحصول على ما يكفي من الزنك من خلال نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي الحصول على الزنك من خلال الطعام إلى توسيع نطاق تناول المغذيات بشكل عام. توفر الأطعمة المحتوية على الزنك العناصر الغذائية الحيوية الأخرى ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والألياف والمعادن والبروتين والفيتامينات.
تفاعلات المخدرات المحتملة
قد تتفاعل مكملات الزنك مع الأدوية التالية:
- المضادات الحيوية: قد يقلل الزنك من مقدار المضادات الحيوية للكينولون أو التتراسيكلين الذي يمتص جسمك ، مما قد يجعل هذه الأدوية أقل فعالية.
- كوبريمين ودين (بينيسيلامين): هذه الأدوية تعالج سمية المعادن الثقيلة والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA). قد يقلل الزنك من مقدار البنسيلامين الذي يمتصه الجسم. قد ينصحك أحد مقدمي الرعاية الصحية بتفكيك البنسيلامين والزنك لمدة ساعتين.
- مثبطات التكامل: قد يقلل الزنك من مقدار هذه الأدوية ، التي تعالج فيروس نقص المناعة البشرية (فيروس نقص المناعة البشرية) ، يمتص جسمك. هذا يمكن أن يجعلها أقل فعالية.
- Keflex (Cephalexin): هذا الدواء يعالج بعض الالتهابات البكتيرية. قد يقلل الزنك من امتصاصه في الجسم. قد تحتاج إلى تفكيك Cephalexin والزنك ثلاث ساعات.
- Midamor (Amiloride): هذا الدواء هو مدر للبول (حبوب منع الحمل المائية). قد يزيد الزنك من امتصاصه في الجسم والعكس صحيح.
- نورفير (ريتونافير) ورياتاز (أتازنافير): هذه الأدوية تعالج فيروس نقص المناعة البشرية. يمكن للزنك أن يقلل من مقدار هذه الأدوية التي يمتصها الجسم.
- Platinol-AQ (سيسبلاتين): يمكن للزنك أن يجعل هذا الدواء ، الذي يعالج السرطان ، غير فعال.
ما الذي تبحث عنه
إدارة الغذاء والدواء (FDA) تنظم الحد الأدنى من المكملات الغذائية. تختلف آثار المكملات الغذائية وتعتمد على العديد من المتغيرات ، بما في ذلك الجرعة ، وتكرار الاستخدام ، والتفاعلات مع الأدوية الحالية.
من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل بدء أي مكملات الزنك. يوصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بأن تحصل على الزنك من نظامك الغذائي بدلاً من المكملات الغذائية.
هل يمكنك أن تأخذ الكثير؟
الزنك آمن بشكل عام إذا كنت تأخذ 40 ملغ كل يوم. أخذ أكثر من هذا المبلغ يمكن أن يقلل من امتصاص النحاس في الجسم. يمكن أن تكون جرعة واحدة من 10-30 غرام (ز) مميتة. إن الحصول على الزنك الخاص بك فقط من خلال نظامك الغذائي يقلل من مخاطر تناول الكثير من الزنك في شكل مكمل.
مستوى المدخول العلوي المقبول (UL) للزنك ، والذي يتضمن كل من الأطعمة والمكملات الغذائية ، هو 40 ملغ يوميًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا فما فوق. إن كمية طويلة الأجل أعلى من هذا المبلغ تزيد من خطر التأثيرات الصحية الضارة ما لم يراقب مقدم الرعاية الصحية حالة محددة.
يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الزنك إلى آثار جانبية ، بما في ذلك:
ضع في اعتبارك أن المزيد من الزنك ليس بالضرورة أفضل. اسأل عن الجرعة والشكل والتواتر وطول الاستخدام ومتى وكيفية أخذها إذا أوصي مقدم الرعاية الصحية بملحق الزنك.
شكرا لتعليقاتك!
