8 أنواع من الشاي يمكن أن تساعدك بشكل طبيعي على الاسترخاء وتخفيف التوتر

كوب دافئ من الشاي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء عندما تشعر بالتوتر، ولكن هناك أنواع معينة من الشاي تتميز بخصائصها المهدئة. فيما يلي بعض أفضل أنواع الشاي التي يمكنك تجربتها إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية للاسترخاء.

يأتي شاي البابونج من زهور البابونج المجففة وله نكهة خفيفة تشبه التفاح. لقد استخدم الناس منذ فترة طويلة هذا الشاي اللطيف الحلو قليلاً كمرخي طبيعي.

قد يكون هذا بسبب احتواء البابونج على الأبيجينين، وهو مضاد للأكسدة، والذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ لتعزيز الراحة وتقليل مشاعر القلق. قد يساعد الأبيجينين أيضًا في تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

يأتي شاي اللافندر من البراعم الأرجوانية الصغيرة لنبات اللافندر. تعتبر رائحة الأزهار مهدئة (وهذا هو السبب أيضًا وراء شهرة زيت اللافندر الأساسي في العلاج العطري للاسترخاء).

تشير الأبحاث إلى أن شاي اللافندر يمكن أن يخفف من القلق عن طريق التأثير بلطف على الجهاز العصبي. قد يساعد اللافندر أيضًا على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يجعل هذا الشاي خيارًا مهدئًا عندما تشعر بالتوتر.

ميليسا اوفيسيناليس، ويسمى أيضًا بلسم الليمون، وهو عضو في عائلة النعناع. ينتج شاي بنكهة الحمضيات الخفيفة.

بلسم الليمون قد يعزز مزاجك، ويعزز النوم، ويجعلك تشعر بالهدوء. وذلك لأن العشبة قد تعزز مستويات GABA في الدماغ. GABA هو ناقل عصبي يساعد على تنظيم التوتر وتعزيز الاسترخاء.

الشاي الأخضر هو واحد من أنواع الشاي الأكثر شعبية هناك. أنه يحتوي على حمض أميني يسمى L-theanine، والذي قد يساعد الناس على الشعور بمزيد من الاسترخاء. يُعرف L-theanine أيضًا بأنه لا يسبب النعاس، لذا قد يكون الشاي الأخضر خيارًا جيدًا عندما تحتاج إلى الشعور بالهدوء مع الحفاظ على التركيز.

يحتوي الشاي الأخضر على حوالي 37 ملليجرام من الكافيين لكل كوب سعة 12 أونصة. إذا كان الكافيين يؤثر عليك، فتجنب شرب الشاي الأخضر في فترة ما بعد الظهر أو اختر الشاي منزوع الكافيين.

يتمتع جذر فاليريان بتاريخ طويل من الاستخدام كمساعد على النوم ومزيل للقلق. يمكنك تناول جذر حشيشة الهر كمكمل غذائي أو كشاي.

قد تزيد المركبات الموجودة في جذر حشيشة الهر من توافر GABA في الدماغ، مما له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. أظهرت بعض الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم وتقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.

يتم تحضير شاي زهرة الآلام من أوراق وسيقان وأزهار نبات زهرة الآلام باسيفلورا إنكارناتا نبات. لقد تم استخدامه كمسكن لعدة قرون.

لا يزال العلماء يتعلمون المزيد عن كيفية عمله، لكن بعض الأدلة تشير إلى أن العشبة تتفاعل مع مستقبلات GABA في دماغك، مما يساعد على تعزيز الاسترخاء. قد تساعد زهرة العاطفة أيضًا في تقليل أعراض القلق بدرجة مماثلة لبعض الأدوية.

شاي اشواغاندا مصنوع من جذر نبات اشواغاندا. يتم استخدامه في طب الأيورفيدا الهندي التقليدي ويعتبر من المواد المُتكيفة، مما يعني أنه من المفترض أن يساعد الجسم على الاستجابة للتوتر بشكل أكثر فعالية.

قد تساعدك الأشواغاندا على الشعور بقدر أقل من التوتر والقلق عن طريق تقليل الكورتيزول، وهو هرمون يفرزه جسمك استجابة للتوتر. وجدت دراسات متعددة أن الأشخاص الذين تناولوا أشواغاندا أفادوا بأنهم أصبحوا أكثر هدوءًا بعد تناولها.

يتحمل معظم الناس الأشواغاندا جيدًا على المدى القصير، على الرغم من أن بعض الأشخاص يعانون من آثار جانبية مثل اضطراب المعدة أو الغثيان أو النعاس أو البراز السائل.

الريحان المقدس، أو التولسي، هو عشب تكيفي كان جزءًا من الطب الهندي القديم منذ آلاف السنين. إنه خالي من الكافيين بشكل طبيعي، لذا يمكنك شربه في أي وقت من اليوم

قد يساعد الريحان المقدس في تقليل التوتر والقلق عن طريق خفض الكورتيزول. وجدت دراسة استمرت ثمانية أسابيع أن الأشخاص الذين يتناولون الريحان المقدس لديهم انخفاض كبير في التوتر الملحوظ لديهم. كما تم ربط العشبة ببعض التحسينات في نوعية النوم.

يساعدك التخمير المناسب على تحقيق أقصى استفادة من الشاي الذي يخفف التوتر. تتراوح درجات حرارة التخمير الموصى بها عادة من 158 إلى 194 درجة فهرنهايت (70 إلى 90 درجة مئوية)، بينما تتراوح أوقات النقع من 2 إلى 10 دقائق. تحقق دائمًا من التعليمات الموجودة على عبوة الشاي الخاصة بك، حيث ستجد إرشادات مخصصة للمزيج المحدد.

ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل كوب الشاي الخاص بك أكثر استرخاءً:

• انتبه إلى درجات الحرارة المختلفة وأوقات النقع: قد يستغرق العثور على طريقة التخمير المثالية بعض التجارب. لكن الماء البارد قليلاً قد ينتج كوبًا أكثر سلاسة وأقل مرارة ويمكن أن يكون أكثر تهدئة لتخفيف التوتر.
• إنشاء طقوس مدروسة: تعد عملية تخمير الشاي فرصة جيدة لممارسة اليقظة الذهنية، مما يعني أنك تولي اهتمامًا كاملاً للحظة الحالية دون إصدار أحكام. أثناء نقع الشاي، ركز على رائحته. وبعد ذلك، بينما ترتشف، لاحظ الدفء والنكهة والملمس في فمك. يتيح لك هذا وضع الأفكار الأخرى جانبًا، مما يمنح عقلك استراحة من التوتر. تظهر الأبحاث أن ممارسات اليقظة الذهنية يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول وتخفف مشاعر التوتر والقلق.