العناية
7 نصائح للحصول على نوم أفضل عندما يكون لديك هشاشة العظام
لقد قلل الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام من كثافة المعادن في العظام (BMD) ، مما يضعف العظام ويمكن أن يزيد من خطر الكسور أو الانهيارات. ومثلما يمكن أن تؤثر صحة النوم الضعيفة على الهرمونات والصحة العقلية ، وأكثر من ذلك ، يمكن أن تؤثر أيضًا على BMD وصحة العظام.
ومع ذلك ، إذا كان لديك هشاشة العظام ، فمن المهم بشكل خاص فهم دور عادات النوم على عظامك:
يمكن أن تؤثر مدة النوم على كثافة العظام
لقد وجدت الأبحاث أن النساء اللائي يحصلن على حوالي خمس ساعات من النوم أو أقل كل ليلة لديهن BMD أقل من أولئك الذين ينامون سبع أو ثماني ساعات في الليلة. ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من تسع ساعات كل ليلة قد يكون لديهم BMD أقل من أولئك الذين يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم. يقول مارسيلا ووكر ، أستاذ مساعد في الطب السريري في علم الغدد الصماء في كلية الأطباء والجراحين في مدينة نيويورك ، إن السبب الدقيق غير واضح ولكنه يمكن أن يشمل نشاطًا بدنيًا أقل بين النائمة الفقراء أو الكورتيزول المرتفع أو غيرها من الاضطرابات الهرمونية.
قد تؤثر اضطرابات النوم على صحة العظام
إن اضطرابات النوم ، وخاصة توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي (OSA) ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة العظام. يجعلك OSA تتوقف عن التنفس لفترات عندما تنام. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين التي تعطل استقلاب العظام ، مما يؤدي إلى فقدان العظام. وقد وجد الباحثون أن OSA يرتبط بزيادة خطر الإصابة بعظام هشاشة العظام بشكل كبير.
تتغير أنماط النوم مع تقدمك في العمر
لا يزال كبار السن يحتاجون إلى نفس القدر من النوم مثل البالغين الأصغر سناً – عادة ما يكونون من سبعة إلى تسع ساعات في الليلة
– لكن الكثير من كبار السن لا ينامون بشكل جيد. تشمل بعض أسباب ذلك التغييرات الهرمونية ، والآثار الجانبية للأدوية ، وغيرها من الحالات ، مثل متلازمة الساق المضطربة واضطراب سلوك نوم الريم ، وكلاهما يؤثر بشكل أساسي على كبار السن. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر وتستيقظ في وقت مبكر مع تقدمك في السن. يمكن أن تحدث سعة المثانة المنخفضة مع تقدم العمر ، حيث يستيقظ الكثير من كبار السن في الليل لاستخدام الحمام ، مما يعطل النوم. “من الممكن أيضًا أن يكون الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ لديهم حالات طبية أخرى تساهم في اضطرابات النوم وفقدان العظام” ، يلاحظ الدكتور ووكر.
مرض العظام نفسه قد يضعف النوم
قد يجد الأشخاص الذين يطورون الكسور أو الألم المزمن من هشاشة العظام صعوبة في الحصول على الراحة في السرير. يقول ووكر إن هذا يمكن أن يؤثر على مدى جودة النوم والوقت الذي تنام فيه. “والجدير بالذكر أن عدد أقل من الدراسات ركزت على جودة النوم ، والتي قد تكون بنفس أهمية مدة النوم.”