الحفاظ على هدوء أمر مهم في حرارة الصيف ، وكذلك الاعتناء بصحة قلبك عندما يكون لديك أمراض القلب. يمكن أن تؤثر الحرارة والرطوبة سلبا على قلبك.
يقول روزي ثاتشيل ، زميل الكلية الأمريكية لأمراض القلب ومدير وحدة العناية المركزة القلبية في مركز إلمهورست ، نيويورك: “تسبب الحرارة أن يعمل الجسم بجدية أكبر لتبريد نفسه ، مما يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الدم ، والذي يمكن أن يلتزم نظام القلب والأوعية الدموية الإجمالية”.
درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تشدد على جسمك ، مما يزيد من خطر الجفاف ، والاختلالات بالكهرباء ، وجلطات الدم. يقول الدكتور ثاشيل: “يمكن أن يزيد الجفاف والإجهاد الحراري من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الموجودة مسبقًا ، مما يثير خطر حدوث مضاعفات مثل عدم انتظام ضربات القلب أو النوبات القلبية”. ولكن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على سلامتها هذا الصيف وإدارة حالتك.
1. البقاء جيدا
يعتبر شرب مياه الشرب مهمة بشكل خاص عند ممارسة أو القيام بأي أنشطة في الخارج في الحرارة. يقول إميلي سيندروفسكي ، أخصائي أمراض القلب في مجموعة BJC الطبية في سانت لويس: “يساعد الترطيب الكافي على تقليل مقدار الضغط على القلب من خلال مساعدته في ضخ الدم بشكل أكثر كفاءة ومساعدة عضلات الجسم على العمل بشكل أكثر كفاءة”.
في حين أن بعض خبراء الصحة يوصون عادةً أن تشرب النساء حوالي 11.5 كوب من الماء والرجال يشربون 15.5 كوب كل يوم ، سترغب في شرب المزيد إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الخارج أو تميل إلى التعرق كثيرًا.
حاول أن تشرب السوائل باستمرار طوال اليوم ، أيضًا ، كما كان الحال قبل ، أثناء ، وبعد الأنشطة. إذا كنت عطشانًا ، فقد يتم تجفيفك بالفعل.
عندما يتعلق الأمر بالسوائل ، “الماء هو الأفضل لمنع الجفاف والضغط الحراري” ، كما يقول ثاتشيل. تجنب شرب المشروبات الصودا أو المشروبات السكرية ، لأن هذه لا تحتوي على فوائد مرطبة. في الواقع ، فإن “المشروبات الكافيين ، السكرية ، والكحول يمكن أن تزيد من سوء الجفاف” ، كما يقول الدكتور سيندروفسكي.
بالإضافة إلى مياه الشرب ، يمكن أن يساعدك تناول الفواكه والخضروات النيئة على البقاء رطبًا طوال اليوم. لديهم نسبة عالية من الماء والكهارل ، والتي هي معادن يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في جسمك. تشمل أمثلة الفواكه والخضروات المرطبة:
بطيخ
البرتقال
الفراولة
الشمام
الخوخ
خيار
كرفس
خَسّ
الطماطم
2. تجنب التمرين خلال أهم أوقات اليوم
التمرين ، بشكل عام ، يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. لكن ممارسة الرياضة خلال أهم وقت من اليوم أو أثناء الحرارة المفرطة تأتي مع مخاطر ويجب تجنبها. يقول Cendrowski: “يجب أن يتجنب الأشخاص المصابون بأمراض القلب أنشطة شاقة خلال أهم الأجزاء من اليوم ، عادةً بين الظهر والثلاث مساءً ، لتقليل المضاعفات المتعلقة بالجفاف والتعرض المفرط للحرارة”.
بدلاً من ذلك ، حاول “أنشطة الضوء المعتدلة خلال أجزاء أكثر برودة من اليوم ، مثل الصباح الباكر أو المساء”. قد تشمل هذه الأنشطة المشي السريع أو البستنة أو ركوب الدراجات على مهل.
تهدف إلى تجنب أشعة الشمس المباشرة ، والاحتفاظ دائمًا بزجاجة ماء في متناول اليد ، واستقل فترات راحة في الظل ، ويضيف Thachil.
تأكد من مناقشة خطة التمرين الخاصة بك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم مناقشة أي مخاوف تتعلق بالسلامة المحتملة وتقديم المشورة لك بشأن ما هو أفضل لك وإدارة مرض القلب.
3. تعرف على علامات وأعراض استنفاد الحرارة والسكتة الدماغية
عندما ترتفع درجة الحرارة ، يمكن لخطر استنفاد الحرارة والسكتة الدماغية. كلا الشرطين خطيرة ، ولكن يمكن منعهما.
يحدث استنفاد الحرارة عندما يسخن جسمك. تشمل الأعراض:
التعرق الثقيل
وجود بشرة باردة ووق قمع الرعب على الرغم من التعرق
الشعور بالإغماء والإرهاق
وجود صداع
تجربة تشنجات العضلات
إذا لم يتم علاجها بسرعة ، فقد يؤدي استنفاد الحرارة إلى ضربة حرارية ، والتي تهدد الحياة وخالة طوارئ طبية.
يقول Cendrowski إن السكتة الدماغية هي عندما يكون جسمك غير قادر على تنظيم درجة حرارتك. تشمل أعراض ضربة الحرارة:
الارتباك أو الهذيان
دوخة
الشعور بالتعب
نوبات
معدل ضربات القلب السريع
تنفس سريع ، ضحل
الغثيان والقيء
الحصول على درجة حرارة الجسم 103 درجة أو أكثر
بشكل عام ، “راقب ألم الصدر ، والتعرق المفرط ، والدوار ، أو نبضات القلب السريعة ، أو الضعف ، أو الارتباك” ، كما يقول ثاتشيل. “قد تشير هذه إلى استنفاد الحرارة أو السكتة الدماغية التي تتطلب عناية طبية فورية.”
4. حماية بشرتك
يقول Cendrowski: “إن التغيرات في الجلد التي تشير إلى التعرض المفرط للحرارة تشمل حروق الشمس والطفح الجلدي الحراري”. حروق الشمس يمكن أن تؤدي إلى الجفاف ،في حين أن الطفح الحراري يمكن أن يسهم في استنفاد الحرارة.
تقول لورا سوتاريا ، MD ، MPH ، وهي أخصائية أمراض القلب في Montefiore Health System في Bronx ، نيويورك ، إن منع حروق الشمس وارتداء واقي الشمس والقبعات أثناء الخارج ، ومحاولة البقاء في المناطق المظللة. “يمكن أن تجعل حروق الشمس من الصعب على جسمك أن يبرد بشكل فعال.”
يمكن أن يساعد ارتداء ملابس خفيفة الوزن ، فضفاضة ، وملونة فاتحة في الوقاية من حروق الشمس ، وكذلك المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم والحماية من الطفح الحراري.
يمكنك أيضًا محاولة الحد من وقتك في الهواء الطلق واختيار بيئات داخلية أكثر برودة لمنع الطفح الحراري.
5. تجنب الهواء الطلق عندما تكون جودة الهواء سيئة
يقول Cendrowski: “بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، من المهم مراقبة توقعات الطقس للحصول على استشارات الحرارة والبقاء في منازلهم في تلك الأيام”. عندما يرتفع الطقس ، يمكن أن تزيد جودة الهواء. يمكن للجسيمات الدقيقة ، مثل الدخان والغبار والأوساخ ، أن تتراكم وجعل من الصعب التنفس.
يمكن أن يكون تلوث الهواء ضارًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، مما يزيد من خطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية وعدم انتظام ضربات القلب. يقول ثاشيل: “يمكن أن تؤدي جودة الهواء الرديئة إلى تفاقم أعراض القلب عن طريق زيادة الالتهاب وتقليل تناول الأكسجين”. “يمكن أن يسمح لك التحقق من التوقعات بتخطيط الأنشطة عندما تكون مستويات تلوث الهواء ومستويات درجة الحرارة أكثر أمانًا.”
ستقوم معظم تطبيقات الطقس ومواقع الويب بإدراج درجة جودة الهواء في اليوم ، مع درجة أعلى تشير إلى جودة الهواء أسوأ. على سبيل المثال ، تعتبر درجة جودة الهواء فوق 100 غير صحية للمجموعات الحساسة.
6. تهدئة منزلك والحفاظ على جودة الهواء الداخلي
طوال الأشهر الأكثر دفئًا ، تهدف إلى “الحفاظ على درجات الحرارة الداخلية باردة ، من الناحية المثالية بين 70 و 75 درجة فهرنهايت (21 و 24 درجة مئوية) ، باستخدام المعجبين أو تكييف الهواء” ، كما يقول ثاتشيل. “تجنب التغيرات في درجة الحرارة المفاجئة وضمان التهوية المناسبة لتقليل الإجهاد الحراري.”
في الأيام الحارة حقًا ، مثل عندما تتجاوز 90 درجة فهرنهايت ، كن حذرًا جدًا عند استخدام الجماهير وحدها لتبرد ، حيث يمكن أن تتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم. إذا لم يكن لديك تكييف الهواء في المنزل ، فابحث عن مراكز التبريد في منطقتك. أو توجه إلى مكتبتك المحلية أو مركز التسوق ، حيث من المحتمل أن يكون لهذه المرافق تكييف الهواء.
عند تجنب الحرارة في الهواء الطلق والبقاء في الداخل ، من المهم التفكير في جودة الهواء الداخلي أيضًا. يمكن أن يجعل تلوث الهواء الداخلي ، مثل دخان السجائر والمعطرات المعاصرة ، من الصعب التنفس وقد يزيد أعراض أمراض القلب. حاول إزالة هذه المصادر قدر الإمكان. قم ببث منزلك عن طريق فتح النوافذ عندما تكون درجة جودة الهواء الخارجية منخفضة وانخفاض درجات الحرارة ، كما هو الحال في الصباح أو المساء. يمكن أن تقوم أجهزة تنقية الهواء أيضًا بإزالة الجسيمات من الهواء وتحسين جودة الهواء في الداخل.
7. ناقش خيارات الدواء مع طبيبك
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على كيفية الاستجابة للحرارة. يقول الدكتور سوتاريا: “المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية غالبًا ما يكونون على الأدوية ، مثل مدرات البول وحاصرات بيتا وحاصرات قنوات الكالسيوم ، والتي يمكن أن تجعل من الصعب على الجسم تعويضًا عن درجات الحرارة القصوى”.
إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية وتواجه صعوبة في التنقل في الحرارة ، تنصح Cendrowski بالتحدث مع طبيبك “لمعرفة ما إذا كان من المناسب عقد بعض الأدوية التي تزيد من خطر الجفاف وضعف الاستجابة للحرارة”.
يعرف طبيبك تاريخك الطبي ويمكنك مناقشته مع المخاطر والفوائد المحتملة لإيقاف هذه الأدوية مؤقتًا. قد يكونون قادرين على تقديم أدوية أو علاجات بديلة للمساعدة أيضًا.
الوجبات الجاهزة
يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة في أشهر الصيف إلى أن تعمل قلبك بجد لتهدئة جسمك. يمكن أن تزيد الحرارة من معدل ضربات القلب وخطر الجفاف والمضاعفات الخطيرة مثل ضربة الحرارة.
إن الحفاظ على رطوبة ، وتجنب التمارين الرياضية خلال أهم أجزاء اليوم ، وحماية بشرتك ، والتحقق من درجات جودة الهواء قبل التوجه إلى الخارج ، يمكن أن يساعدك في إدارة حالتك بأمان.
تعرف على علامات وأعراض استنفاد الحرارة والسكتة الدماغية ، والتصرف بسرعة إذا بدأت أنت أو أي شخص آخر في تجربتها. يمكن أن يؤدي استنفاد الحرارة إلى ضربة حرارية ، والتي يمكن أن تهدد الحياة.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
