7 من أفضل الأطعمة للهروس

التهاب الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي (MASH) هو مرض تتراكم فيه الدهون الزائدة في الكبد ويساهم في الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تندب وتليف الكبد .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629119C09B9B9B-4E1B-B826-2D136846E204 حتى وقت قريب ، كانت الحالة تُعرف باسم SteatoHepatitis غير الكحولية). نظرًا لأن الكبد يعالج ما تأكله ، فقد يكون اتباع نظام غذائي صحي مفتاحًا لإدارة الهريس وأعراضه. يقول جو جالاتي ، مؤسس أخصائيي الكبد في تكساس في هيوستن ومؤلف كتاب “تأكل نفسك” ، قد يكون من الحكمة التحرك نحو أطعمة غير معالجة أو كاملة. يقول الدكتور جالاتي: “إن اتباع نظام غذائي كامل القائم على النبات هو في الحقيقة النظام الغذائي المفضل. في نفس الوقت ، يمكنك أيضًا أن توصي باتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط”. “هذه هي الوجبات الغذائية المضادة للالتهابات والتي عادة ما تعزز فقدان الوزن ، وارتفاع ضغط الدم السيطرة ، وانخفاض الكوليسترول.” على الرغم من أن النظام الغذائي مهم ويمكنه دعم صحتك العامة ، إلا أنه ليس بديلاً لخطة العلاج التي يوصي بها طبيبك. لكن الأطعمة السبعة التالية يمكن أن تساعد كبدك والحفاظ على الهريس في الاختيار. إن المكسرات الجوز مثل الجوز غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة في القلب ، بالإضافة إلى الألياف والبروتين النباتي. قد تساعد في تنظيم زيادة الوزن من خلال السيطرة على الشهية ، وتحسين صحة الأمعاء ، وتحسين الصحة الأيضية. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629ABE4498A-EEA-41C4-846E-B73C1FF709 كمادة كاملة ، قد يساعدون أيضًا على الأجراس microbes ، ويساعدون على ذلك. الأمعاء الخاصة بك وتساعدك على هضم الطعام والحفاظ على نظام مناعي قوي. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976297749402C-E820-46D8-9E6B-D62D175BC7D6 يقول Zhaoping LI ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ الطب ورئيس قسم التغذية السريرية في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إن الألياف ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء. على العكس من ذلك ، تُظهر الأبحاث أن الأطعمة المرتفعة في الدهون أو السعرات الحرارية يمكن أن تسبب اختلالا توازنًا في الميكروبيوم الأمعاء ، والتي يمكن أن تعرض خلايا الكبد إلى السموم الضارة وتعزيز مرض الكبد. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629044A3F3F3F3F-4A76-481919- قد تتناسب المكسرات مع نظام غذائي هريس ، وقد أظهرت الأبحاث أن استهلاك الجوز وزيوتها قد يقلل من الالتهاب. اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ، والبحوث تشير إلى أنه قد يكون صحية لكبدك ، أيضا. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976295471A478-91BB-4106-931B-5E74EC7B4314 OLIV الدهون الثلاثية (نوع من الدهون) في الكبد. كما أنه يحتوي على مركبات نباتية تسمى الفينولات التي تساعد على تحييد الجذور الحرة. الجذور الحرة هي مركبات تتلف خلايا في الجسم. المرض. يحتوي ملعقة كبيرة على 126 سعرة حرارية ، لذا فإنها تعمل على تخفيف أجزاءك. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762920C05CBE-CE19-4370-AAE2-30AD793A88E2 OLIVE OLAVOLS .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629C204E99A-0F2F-477B-BAF9-2C035E44B2E8 قد يساعد نظام غني بالفلافونويد البالغين. استهلاك الأطعمة الغنية بالفلافونويد يمكن أن تقلل أيضًا من تراكم الدهون والالتهاب وتحسين مقاومة الأنسولين. المتطرفين. واحد من هؤلاء هو catechin يسمى epigallocatechin gallate ، أو EGCG. أظهرت الأبحاث أن EGCG يمكن أن تساعد في إدارة ومنع mash.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294a6294fa-d9da-44b9-aac2-d1a9e74e182d الشاي الخضراء الجسم ومضادات الأكسدة. التليف. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762970EA6ABE-7F36-40EB-A356-E649135F38BC آخر زائد عن الشاي الأخضر: إنه عبارة عن زمن خالي من الكسول ، لذلك يمكن أن تساعد في دعم صحية الوزن. مسح ملصق التغذية وتأكد من اختيار إصدارات خالية من السكر أو منخفضة السكر. تحتوي برتقال الشاي الأخضر على البرتقال وغيرها من ثمار الحمضيات على مركب يسمى Hesperidin الذي قد يقلل من نسبة السكر في الدم ، ويساعد على تحطيم الأحماض الدهنية ، وتقليل دهون الكبد. شهد الأشخاص الذين استهلكوا ما يقرب من ثلاثة برتقال كامل يوميًا لمدة أربعة أسابيع انخفاضًا في الدهون في الكبد مقارنة بمجموعة التحكم التي استهلكت نفس القدر من الفواكه غير المليئة بالسيترات يوميًا. كان تناول في هذه الدراسة الصغيرة للبالغين المصابين بمرض الكبد مرتفعًا ، ويوصي الخبراء عمومًا بالحفاظ على تناول الفاكهة معتدلاً عندما يكون لديك هريس. يقول الدكتور لي: “إن تناول الفاكهة بدلاً من النشا هو اختيار جيد”. “إذا كان لديك وظيفة مكتبية مستقرة ، فإنني أوصي باستهلاك أكثر من ثمارتين يوميًا. السكر في طعام طبيعي مثل الفاكهة لا يكون له العديد من الآثار السلبية مثل الحبوب أو الخبز ، لكنك لا تريد المبالغة في ذلك.” البرتقال الخضار الخضراء الورقية الخضار الورقية قد تكون خيارات جيدة بشكل خاص للكبد الدهني. تشير الأبحاث إلى أن تبديل جزء واحد من خبز الطعام الغني بالكربوهيدرات أو المعكرونة أو البطاطس لجزء واحد من الخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت (حوالي 1.5 كوب مطبوخ) لمدة ثلاثة أشهر يساعد على تقليل الكبد الدهني ، بما في ذلك الهريس في المعتدل أو المتقدم المراحل. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629775DB9F0-E564-4C63-BA60-B97612E13635 هذه الخضروات توفر الألياف التي تساعد مع الهضم ، وكذلك vitamins و Nutrents.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629407A9F9A-9FE7-49D2-85DD-DDD62D5D5DE789 بشكل عام ، تعد الخضروات جزءًا مهمًا من خطة الوجبة المعتادة إذا كان لديك مزيج. إنها توصي بالتركيز على الخضروات غير المسلحة ، بما في ذلك: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629e6e937f9-6570-6570-extrables toft its its so to its so to its so to eazy so to ets so to to to to to to to to to to to to asparagus broccoli caulif ets so to to to to to to to to to to to to to to to asparag asparagus broccoli caulif. ساعد الكبد الخاص بك. بالإضافة إلى التوفو ، تشمل هذه الإدمام ، وصواميل الصويا ، وحليب الصويا غير المحلى. الصويا ، وهو مصدر للبروتين النباتي ، قد يقلل من السكر في الدم الصيام ، والأنسولين ، وعلامات الالتهاب ، وضغط الدم ، وجميع مكونات صحة التمثيل الغذائي التي غالباً ما تكون “متوقفة” في أولئك الذين لديهم MASH.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629D11ABC41-C99D-4EDA-9558-84ED7B109FDE SOY بروتين يحتوي على isoflavones التي تقلل من الدهون (الدهون) في الدم و stalls the accution of liver of mash. يحمي هذا المكون أيضًا الكبد من تلف الخلايا والالتهاب. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629A51E4C34-D3C7-4D6E-899-FA10BA6D5896 TOFU TAKEAWAY A HEALLE FOODS ، مثل FARDEN أعراض الهريس ، والمعروفة سابقا باسم التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (ناش). قد تساعدك الأطعمة مثل الجوز والبرتقال والخضروات الخضراء الورقية في العثور على التوازن الصحيح للدهون والبروتين والألياف والكربوهيدرات. يجب أن تكمل التغييرات الغذائية خطة علاج الهريس المقررة ، ولا تحل محلها. اسأل طبيبك ما هو المناسب لك. الموارد التي نثق بها في كليفلاند كلينك: مؤسسة الكبد الهادئة المرتبطة بخلل التمثيل الغذائي (MASH) مؤسسة الكبد الأمريكية: نصائح حول كيفية رعاية كلية الطب بجامعة هارفارد: مرض الكبد الذي يمكن الوقاية منه يرتفع: ما الذي تأكله في الغذاء وتجنبها-العكس-العدالة العكسية.