7 شروط يمكن أن يساعد المغنيسيوم في علاج ومنع بشكل طبيعي

المغنيسيوم هو معدن لا ينتجه جسمك بشكل طبيعي – يمكنك فقط الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

ومن المهم الحصول على ما يكفي ، لأن المغنيسيوم ضروري للعمل الجسدي المناسب. وهو يدعم عمليات مثل امتصاص المعادن وإنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب وتوليف الحمض النووي.

فكيف يترجم ذلك إلى صحة أفضل؟ فيما يلي سبع شروط قد تساعد المغنيسيوم في علاج أو منع.

يعمل المغنيسيوم كموسع للأوعية ، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

المغنيسيوم يقلل فقط ضغط الدم بكمية صغيرة، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) من تناول أدوية أخرى لخفض ضغط الدم إلى جانب المغنيسيوم.

يرتبط كميات كبيرة من المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، على الأرجح لأن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في استقلاب الجلوكوز (السكر). عدم وجود ما يكفي من المغنيسيوم قد يؤدي أيضًا إلى سوء مقاومة الأنسولين ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

المغنيسيوم هو المكون الرئيسي في العديد من المسهلات. تُستخدم أنواع مختلفة من المغنيسيوم بشكل شائع لعلاج الإمساك ، بما في ذلك سترات المغنيسيوم والهيدروكسيد والأكسيد والكبريتات.

تبلغ جرعة البدء الموصى بها للإمساك 400-500 ملليغرام يوميًا ، بناءً على مدى استجابةك جيدًا. اشرب الكثير من الماء عند تناول المغنيسيوم للإمساك.

يلعب المغنيسيوم دورًا في خلق وتقوية العظام. الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في خطر أعلى من هشاشة العظام (أقل من كثافة العظام الطبيعية) وهشاشة العظام (المرحلة الأكثر تقدما من العظام).

المغنيسيوم يساعد على تقليل خطر كسور العظام وهشاشة العظام ، وخاصة في النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن.

قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل تواتر الصداع النصفي. من المحتمل أن يفعل ذلك عن طريق تقليل انقباض الأوعية الدموية والناقلات العصبية التي تسبب الصداع النصفي.

على الرغم من أنه قد يقلل من تردد الصداع النصفي ، إلا أنه ليس من الواضح ما إذا كان المغنيسيوم يمكن أن يمنع الصداع النصفي فعليًا.

قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تخفيف التوتر والقلق وعلاج أعراض الاكتئاب.

لقد وجدت الأبحاث وجود علاقة بين انخفاض مستويات المغنيسيوم واضطرابات الصحة العقلية مثل اضطراب نقص الانتباه/فرط النشاط (ADHD) ، والفصام ، واضطراب طيف التوحد.

المغنيسيوم مكمل شائع لدعم النوم. يمكن أن تساعد المعدن في استرخاءك وتنظيم إيقاعك البيولوجي (نوم جسمك ودورة الاستيقاظ). قد يساعد المعدن أيضًا تحسين جودة النوم وتقليل النعاس أثناء النهار والشخير والاستيقاظ في الليل.

الحد الأعلى اليومي للمغنيسيوم في المكملات الغذائية والأدوية 350 ملليغرام (ملغ)و لا يشمل المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في الطعام.

الآثار الجانبية المرتبطة بأخذ الكثير من المغنيسيوم تشمل الإسهال والغثيان وآلام البطن ونبض القلب غير المنتظم والسكتة القلبية. خطر الآثار الجانبية أعلى في الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى.

قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع أدوية مثل:

• Bisphosphonates: هذه الأدوية تعالج مرض هشاشة العظام. يمكن أن يقلل المغنيسيوم من امتصاص هذه الأدوية ، لذلك خذ المغنيسيوم والبايفوسفونيت على الأقل ساعتين.
• المضادات الحيوية: إن تناول المغنيسيوم مع بعض المضادات الحيوية ، مثل الدوكسيسيكلين وسيبروفلوكساسين ، يمكن أن يقلل من امتصاص المضادات الحيوية. خذ المضادات الحيوية قبل ساعتين أو أربع إلى ست ساعات بعد ملحق المغنيسيوم.
• مدرات البول: قد يقلل مدرات البوتاسيوم التي يتصرف ، مثل Aldactone (Spironolactone) ، من كمية المغنيسيوم التي يتم إفرازها من خلال البول. إذا كنت تأخذ مكملات المغنيسيوم مع مدر للبول ، فقد يرفع مستويات المغنيسيوم الخاصة بك مرتفعة للغاية.
• الزنك: قد تتداخل جرعات عالية جدًا من الزنك مع قدرة جسمك على امتصاص المغنيسيوم.

المغنيسيوم هو معدن تشارك في العديد من عمليات الجسم ، وقد يفيد صحتك بطرق متنوعة ، مثل دعم نظام القلب والأوعية الدموية ، وتقليل الأرق ، وتخفيف الإمساك.

لا يصنع جسمك المغنيسيوم من تلقاء نفسه ، لذلك يجب عليك الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.