7 ضمادات سلطة طازجة تتذوق جيدة كما هي بصحة جيدة

تلبيس السلطة في بعض الأحيان تحصل على موسيقى الراب السيئة لأنها غالبًا ما تكون عالية من الدهون والسكر. خيار ارتداء الملابس أكثر صحة هو واحد في السكريات المضافة والدهون المشبعة. سواء كنت تفضل خلع الملابس القائمة على الزيت أو الكريمي ، فإن إضافة إصدارات أكثر صحة سيعزز التغذية ونكهة سلطاتك.

يمكن أن تساعد إضافة بعض زيت الزيتون جسمك على امتصاص واستخدام المزيد من العناصر الغذائية من الخضروات النيئة في سلطتك ، وخاصة الكاروتينات. الكاروتينات هي العناصر الغذائية النباتية التي تدعم عيون صحية. الخل له خصائص مضادة للبكتيريا ، والتي يمكن أن تساعد في صحة الأمعاء.

عند وجود زيت في الاعتدال – حول اثنين من ملاعق صغيرة لكل وجبة – فإن مزيج الزيت والخل هو وسيلة بسيطة وصحية لارتداء سلطتك.

يوفر ملعقة كبيرة من الخدم من الزيت وخلع الخل محلي الصنع:

• سعرات حرارية: 72
• بروتين: 0 غرام (ز)
• مجموع الدهون: 8 جم
• الدهون المشبعة: – ز
• الكربوهيدرات: 0.4 جم

يضيف الخل البلسمي الأعمار تلميحًا من الحلاوة إلى الخل ، في حين أن زيت الزيتون الفلفل والأعشاب الطازجة يعطيه نكهة غنية ولذيذة. يعد زيت الزيتون جزءًا رئيسيًا من النظام الغذائي المتوسطية وهو مليء بالدهون الصحية ، بما في ذلك أوميغا 3s ، والتي تساعد على حماية القلب. يبرز الخل البلسمي أيضًا لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، وهي العناصر الغذائية التي تمنع تلف الخلايا ، مما يقلل من خطر حدوث بعض الحالات الصحية والحفاظ على صحة جسمك.

تقدم وجبة من خلع خلاق الخل البلسمي حول:

• سعرات حرارية: 90
• بروتين: 0 جم
• مجموع الدهون: 9 غرام
• الدهون المشبعة: – ز
• الكربوهيدرات: 3G

يوفر خلل بذور الخشخاش الليمون نكهة ساطعة وحيوية مع أزمة خفيفة من البذور. عادةً ما تكون مصنوعة من زيوت مثل زيت الكانولا أو القرطم ، والتي توفر الدهون الصحية. يضيف عصير الليمون فيتامين C ، والذي يعزز الجهاز المناعي ، بينما تحمي بذور الخشخاش العظام لأنها تحتوي على معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.

توفر وجبة من خلع ملابس خشخاش الليمون حول:

• سعرات حرارية: 90
• بروتين: 0 جم
• مجموع الدهون: 9 غرام
• الدهون المشبعة: 0.5 غرام
• الكربوهيدرات: 6 جم

قاعدة اللبن تعطي هذا الملابس نكهة تورتة ومتنوعة. Buttermilk هو منتج ألبان مخمر ، مما يعني أنه يوفر البروبيوتيك ، وهي بكتيريا جيدة تحافظ على صحة الأمعاء. على الرغم من أن هذا الملابس أعلى من الدهون بسبب الألبان ، والتي يمكن أن تؤثر على القلب ، فإن هذا لا ينبغي أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

قد توفر وجبة ثنائية من خلع الملابس في مزرعة: حول:

• سعرات حرارية: 140
• بروتين: 0 جم
• مجموع الدهون: 15 غرام
• الدهون المشبعة: 2.5 جم
• الكربوهيدرات: 2 ز

تشير الأبحاث إلى أن الزيت في بذور السمسم قد يساعد في كل من الكوليسترول والسيطرة على السكر في الدم. قد يساعد زيت بذور السمسم أيضًا في الالتهاب.

قد توفر وجبة ثنائية من خلع الملابس سمسم حول:

• سعرات حرارية: 133
• بروتين: 0.93 جم
• مجموع الدهون: 13.5 جم
• الدهون المشبعة: 0.93 جم
• الكربوهيدرات: 2.6 جم

صلصة الجبن الأزرق هي خيار سميك ، كريمي ، غني بالألبان. يمكن أن يفيد أطعمة الألبان في نظامك الغذائي ، مثل الجبن ، قلبك عن طريق خفض التهاب الأمعاء. البروتين الرئيسي في الجبن الأزرق هو الكازين ، والذي يستغرق وقتًا أطول لهضم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على اكتمالك لفترة أطول.

قد توفر وجبة من خلع الملابس الجبن الأزرق حول:

• سعرات حرارية: 145
• بروتين: 0.4 جم
• مجموع الدهون: 15 غرام
• الدهون المشبعة: 1.2 جم
• الكربوهيدرات: 1.4 جم

خلع الملابس الفول السوداني التايلاندية متعددة الاستخدامات للسلطات وأوعية الحبوب واللفائف. غالبًا ما تكون قاعدة الفول السوداني الغنية متوازنة بمكونات مثل الثوم والزنجبيل وعصير الليمون والخل.

نظرًا لأن الفول السوداني يحتوي على دهون صحية وبروتين وألياف ، يمكنها تحسين التحكم في السكر في الدم والمساعدة في زيادة الشبع (الامتلاء) ، مما يجعلها إضافة ذكية للوجبات والوجبات الخفيفة.

على الرغم من أن بعض الإصدارات يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية والسكريات المضافة ، إلا أن العديد من الخيارات الصحية متوفرة. ابحث عن الضمادات المصنوعة من السكريات المضافة المضافة وقاعدة من خل التفاح لركلة طبيعية.

قد يوفر حصة ثنائية المبتدئين من خلع الملابس الفول السوداني منخفض الدهون/منخفض السكر:

• سعرات حرارية: 50
• بروتين: 1 جم
• مجموع الدهون: 4 جم
• الدهون المشبعة: 0 جم
• الكربوهيدرات: 3 جم

لتجنب الفائض من السكريات المضافة والحصول على أكبر قدر من التغذية في صلصة السلطة ، جرب ما يلي:

• الوصول إلى الضمادات القائمة على زيت الزيتون أو الأفوكادو: يوفر زيت الزيتون الدهون الصحية القلبية وكميات صغيرة من الأحماض الدهنية أوميغا 3. زيت الأفوكادو غني أيضًا بالدهون الصحية والمواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول المتوازن.
• النظر في ضمادات زيت البذور: مثل زيت الزيتون والأفوكادو ، تتمتع زيوت البذور بالدهون الصحية وغنية بمضادات الأكسدة. تشمل الخيارات الضمادات المصنوعة من الكانولا أو القرطم أو الزيوت ذات العنب.
• تجنب السكريات المضافة: تحقق للتأكد من أن الضمادات لا تحتوي على سكر أو شراب ذرة عالي الفركتوز كواحد من أول مكونين.
• ابحث عن الضمادات مع الخل البلسمي أو التفاح: قد توفر هذه الخل فوائد صحية إضافية ، مثل أن تكون غنية بمضادات الأكسدة وربما الحفاظ على مستويات السكر في الدم في الدم.
• اختر خلع الملابس الكريمية: قد يكون لها قاعدة زبادي أو اللبن. أطعمة الألبان المخمرة تضيف بعض الفوائد البروتينية والبروبيوتيك.

إذا كنت تفضل أن تبقي الأمر بسيطًا ، تعد إضافة الزيت والخل وسيلة سهلة لتعزيز النكهات الطبيعية لخضارك. ابدأ بملعقة صغيرة من الزيت واهتز على بعض الخل حسب الذوق.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في صنع خلع الملابس ، فإن الضمادات المسبقة في دفعة يمكن أن تكون مفيدة عند التخطيط لوجباتك الأسبوعية. أيضًا ، فكر في إضافة هذه المكونات عند صنع صلاتك:

• المستحلبون: يجب اهتزاز الضمادات القائمة على الزيت بشكل جيد والاستفادة من إضافة مستحلب للحفاظ على الزيت والأحماض ، مثل الخل أو عصير الليمون ، من الانفصال. الخردل هو خيار رائع وسهل العثور على إضافة للمساعدة في التمسك بالمزيج معًا.
• عسل أو شراب القيقب: النظر في إضافة أي من هؤلاء المحليات لموازنة النكهة الكلية. قليلا يقطع شوطا طويلا ، لذلك لا تحتاج الكثير. قد تساعد أيضًا في منع الزيت والمكونات الحمضية من الانفصال.
• الزبادي أو اللبن: هذه رائعة إذا كنت تصنع خلع الملابس الكريمية لأنها تضيف البروتين ولديها فوائد بروبيوتيك.

يمكن أن تحتوي ضمادات السلطة على محتوى عالي الدهون نسبيًا. ومع ذلك ، هذا لا يجعلهم بالضرورة غير صحي. خلع الملابس التي لديها الكثير من الدهون المشبعة والسكريات المضافة يمكن أن تجعل سلطة صحية خلاف ذلك. يمكنك تقليل ذلك من خلال تضمين الضمادات التي تحتوي على زيوت صحية ، مثل زيت الزيتون ، ومنتجات الألبان الغنية بالبروبيوتيك ، والتي يمكن أن توفر نكهة ومواد مغذية لدعم صحتك العامة.