6 وجبات خفيفة سهلة لنظام غذائي لمكافحة الظهر
إذا كنت تعيش مع الصدفية ، فقد تجد أن بعض الأطعمة تتسبب في “اختلاف” نظام المناعة لديك ، مما يؤدي إلى الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى بقع الجلد المألوفة للغاية. على الرغم من عدم وجود نظام غذائي واحد موصى به للصدفية ، إذا كنت تأكل الأطعمة المضادة للالتهابات-عالية في مضادات الأكسدة والدهون الصحية ، وانخفاض في الدهون المشبعة والسكريات المضافة-والحد من تلك المرتبطة بالالتهابات ، فقد يكون لديك وقت أفضل في إدارة أعراضك. هذا ينطبق على الوجبات الخفيفة أيضًا. هذه العلاجات المضادة للالتهابات ستبقيك مليئة بالوجبات ، وتعزيز صحتك العامة ، وربما تقلل من خطر توهج الصدفية. الأناناس مع الجوز الجوز الجوز هو مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تم العثور عليها للحد من الالتهاب ، وفقا لمؤسسة الصدفية الوطنية (NPF) .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629A4BB6AAA-4EC1-4F1C-ADF9-AE42196A25 كما هو الحال بالنسبة للذوق Research.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976290C20C63D-7682-4D1F-84E5-64C7A7C84310 لتناول وجبة خفيفة فائقة ، فائقة 1 كوب من PENEAPLE ، غير محذوفة. يقول Delamo Bekele ، MBBS ، أخصائي أمراض الروماتيزم في Mayo Clinic في روتشستر ، مينيسوتا ، إن الأناناس مع الجوز يتصدر دقيق الشوفان مع العنب البري والكتان “بذور الكتان هو مضاد للالتهابات”. واحد ملعقة كبيرة من الكتان الأرضي يحتوي على حوالي 2.2 غرام (ز) من حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، ونوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3-وهذا هو ضعف التوصية اليومية ل Women.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629ED9DBDDF-5ADF-4251-8691-D9801D2C7 E0CE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629492EDF00-DB2A-4F67-9A57-9FE91ED5F6AC التوت الأزرق هي Superfood أخرى. أكدت مراجعة بحثية أن التوت لها خصائص مضادة للالتهابات ، من بين العديد من الفوائد الصحية الأخرى. TBSP الأرض بذنب ، و ¾ كوب التوت الأزرق. يقول مارك مينكولا ، ممارس الرعاية الصحية الطبيعية ، مارك مينكولا ، الدكتوراه ، ومقرها في ماساتشوستس ، إن دقيق الشوفان مع العنب البري وجوز بذور الكتان على زبدة بذور الأرز بسكويت يرقص. لخيار وجبة خفيفة ذكية ، يوصي بنشر الزبدة على كعكة الأرز العضوية وتتصدر مع انتشار خالي من السكر. أو جرب زبدة اللوز. تحتوي اللوز على مركب مضاد للالتهابات 60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629314A121A-682C-4572-8FFA-698608BDC9FB وهي توفر لك أيضًا بعض البروتين والطين. فقط تذكر أن المكسرات كثيفة السعرات الحرارية ، لذلك تستهلكها بالاعتدال. أنواع المنتجات ، يمكن أن تساعد أيضًا في مكافحة الالتهاب. للحصول على جرعة ضخمة ، قم بتجميع مجموعة متنوعة من الخضروات – عصي الجزر ، قرون البازلاء ، الكرفس ، شرائح الخيار – وتقدم مع الحمص للانغماس. تعد الحمص في الحمص مصدرًا كبيرًا للبروتين النباتي ومليء بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الكولين-مفيد لجهازك العصبي-إلى جانب الفولات والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والفيتامينات A و E و E و C.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762958F5AEB2-C3BD-4740-9784-77FCC4181E46 DOMMUS و VEGETATIONS PAPAYA SALAD SALAD SALAD SALAD SALAD SALAD ANTIOXIDAN الأفوكادو ، وهو ممتلئ من مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3. النرد واحد البابايا وأفوكادو واحد ويتحد مع ¾ كوب شرائح jicama و 2 ملعقة كبيرة من الجوز المحمص. رذاذ مع 2 ملعقة كبيرة من الخل منخفضة الدسم. مزيج تريل Papaya Avocado مع بذور اليقطين والكرز المجفف لتناول وجبة خفيفة صديقة للصدفية ، حاول صنع مزيج الممر الخاص بك مع بذور اليقطين والجوز ، إلى جانب الفواكه المجففة ، غير المحبك مثل التوت الأزرق ، والفراولة ، والتين ، والمانجو. قد ترغب أيضًا في رمي بعض الكرز الجفاف ، والتي هي غنية بالأنثوسيانين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي مرتفع في الأنثوسيانين قد يتعارض السمنة) .e60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629E9A7E854-8BF5-48AA-BA2B-9F98682 252F5E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976292CA3958D-8A45-4313-8787-7C001DBF5AE7 بذور اليقطين هي صحية للقلب ومضاد للالتهابات ، وفقًا لمراجعة بحثية. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629CBBDBEDA-4833-446D-AF90-CE426958BEA THER COMPLE DOPPOK رش مسحوق الثوم أو توابل الكاجون للحصول على دفعة نكهة. مزيج الممرات مع بذور اليقطين والكرز المجفف ، لا يوجد أي نظام غذائي محدد للصدفية ، ولكن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات وتجنب الأطعمة التي تعزز الالتهاب قد يحسن أعراضك. الأطعمة المضادة للالتهابات عالية في مضادات الأكسدة والدهون الصحية. الأطعمة عالية في السكر المضافة ، والكربوهيدرات المكررة ، والدهون المشبعة تؤدي إلى التهاب. تعتبر تناول وجبة خفيفة على مجموعات من الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة وسيلة جيدة للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها دون تفاقم أعراض الصدفية. تقارير إضافية من قبل بولا ديرو.