6 مشروبات من شأنها أن تساعدك على أنبوب عندما تكون ممسكًا
إذا كنت تشعر بالنسخ الاحتياطي قليلاً ، فاعلم أن الإمساك شائع في الواقع. في الواقع ، يؤثر الإمساك على 15 في المائة من سكان العالم ، وفقًا لدراسة أجريت في يناير 2020 في أمراض الجهاز الهضمي.
على الرغم من أن معرفة أنك لست وحدك لن تزودك بالارتياح الذي تبحث عنه ، إلا أن هناك شيئًا بسيطًا يمكنك القيام به للمساعدة في منع الإمساك وعلاجه: شرب ما يكفي من السوائل.
يمكن أن تساعد فقط البقاء على رطوبة بالماء والسوائل الأخرى في جعل الأمور تسير وتمنعك من الحصول على نسخ احتياطي في المقام الأول. في دراسة لتقييم الوجبات الغذائية واتساق البراز لأكثر من 9000 من البالغين ، كان عدم الحصول على ما يكفي من السوائل عاملًا رئيسيًا مرتبطًا بالإمساك ، حتى أكثر من الألياف ، في أبريل 2013. المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.
لا توجد قاعدة صعبة وسريعة للمقدار الذي تحتاج إلى شربه للبقاء رطبًا ، ولكن بشكل عام ، يحتاج الأشخاص الذين تم تعيينهم للإناث عند الولادة (AFAB) إلى حوالي 12 كوبًا من الماء كل يوم ، ويحتاج الأشخاص المعينون عند الولادة (AMAB) بحوالي 16 كوبًا ، وفقًا لعيادة مايو. يوفر لنا الطعام حوالي 20 في المائة من احتياجات السوائل الخاصة بنا لهذا اليوم ، مما يعني أننا بحاجة إلى شرب الباقي.
ولكن إذا وجدت نفسك احتياطيًا قليلاً ، فإن احتساء بعض المشروبات هو واحد من أفضل العلاجات الطبيعية للإمساك. فيما يلي ستة مشروبات للمساعدة في الإمساك وتخفيف البطن.
1. القهوة
يمكن أن تجعلك القهوة تسير بأكثر من طريقة. تقول خبير صحة القناة الهضمية أماندا سوسجا ، RDN ، CLT: “يمكن أن تعني فنجان القهوة الصباحي أيضًا أنبوبًا صباحًا – قهوة مؤلفات القهوة أمر حقيقي”.
قد تزيد القهوة التي تحتوي على الكافيين من كمية الحمض التي تنتجها معدتك بالإضافة إلى زيادة حركات القولون ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تأثير ملين ، لكل مراجعة في يونيو 2017 في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي.
لكن القهوة المنحقة قد يكون لها تأثير مماثل ، كما هو موضح في هذه الدراسة القديمة القديمة المنشورة في أبريل 1990 في المجلة أمعاء.
2. الماء مع بذور شيا
حسنًا ، الماء هو خيار واضح ويجب أن يكون الحل الأول إذا كنت تشعر بالنسخ الاحتياطي ولكن الماء مع بذور شيا هو زواج مزدوج يعمل.
“كثير منا يجف عندما نستيقظ ، لذلك يجب أن نبدأ جميعنا صباحنا مع كوب من الماء” ، يشارك Suceda. “يمكنك زيادة تأثير التنبؤ عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من بذور شيا ثم ترك البذور تنقع لبضع دقائق. معظمنا لا يأكل ما يكفي من الألياف وبذور شيا مليئة بالألياف.”
انها يكتب من الألياف الموجودة في بذور شيا التي تجعلها فعالة للغاية. حوالي 87 في المائة من الألياف الموجودة في البذور الصغيرة غير قابلة للذوبان ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية – ونحن نعلم أن الألياف غير القابلة للذوبان تساعد على تخفيف الإمساك.
3
لقد كانت التقلبات منذ فترة طويلة للبقاء منتظمة وذلك لأنها فعالة للغاية. هذا ينطبق على عصير التقليم ، أيضا.
“تشتهر الخوخ بمساعدتنا على أنبوب” ، يشارك Sauceda. “الخوخ أو عصير الخوخ يحتوي على السوربيتول ، وهو ما لا يهدأ جسمنا جيدًا. هذا السكر يسحب الماء إلى أمعاءنا ، مما يجعلنا أكثر سهولة.”
إذا كنت تشرب عصير التقليم من أجل الإمساك ، فابدأ بنصف كوب يخدم يوميًا لبضعة أيام وضبط حسب الحاجة.
4. العصائر
عند الانتهاء من ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن تكون العصائر هي الشراب (تقريبًا). على عكس العصير ، فإنهم يحتفظون بالألياف من الفواكه والخضار المضافة (على الرغم من أن مزج المنتج قد ينهار الألياف غير القابلة للذوبان). الألياف الغذائية جيدة جدًا لصحتنا ، وخاصة صحتنا الهضمية.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مكونات محددة موجودة في مكونات العصير الشائعة التي يمكن أن تساعد في إبقائك منتظمًا ، أو “تنظيفك” ، مثل الألياف والإنزيمات الهضمية.
جرب عصير المسح النظيف ، برعاية خبير IBS وأخصائي التغذية كيت سكارلاتا ، RDN.
5. كيفر
يمكن أن يذهب هذا في أي من الاتجاهين لأن Kefir هو منتج الألبان ويمكن أن يدعم الألبان بعض الأشخاص. لكن الكفير هو أيضًا مصدر غني للبروبيوتيك ، ويشير الأبحاث المبكرة إلى أنها يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء.
بعد تلقي مشروب Kefir يوميًا لمدة أربعة أسابيع ، تم زيادة تواتر البراز واتساقه وانخفض استخدام ملين مقارنةً بخط الأساس في مجموعة صغيرة من الأشخاص الذين يعيشون مع الإمساك المزمن ، في دراسة سريرية في يوليو 2019 في المجلة التركية لأمراض الجهاز الهضمي.
6. عصير الألوة فيرا
تم استخدام عصير الألوة فيرا تاريخيا لعلاج القضايا الهضمية ، مثل الإمساك ، وفقًا لمراجعة في يناير 2020 في المراجعات المنهجية.
يحتوي اللب أو اللاتكس لأوراق الألوة على مركب يسمى Anthraquinone ، والذي يقال إنه مسؤول عن تأثيره الملين ، وفقًا للمعاهد الوطنية لعلوم الصحة البيئية (NIEHS).
قد يكون الصبار مفيدًا أيضًا في علاج الظروف الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي ، ويمكن أن يكون الإمساك المزمن أحد الأعراض. تم ربط الألوة فيرا بالتحسينات في أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك الإمساك ، وفقًا لمراجعة في أكتوبر 2018 في مجلة علم الأعصاب والحركية. يقول الباحثون أن هذا قد يكون لأن المركبات في الألوة قد تعمل ضد الالتهاب في الجهاز الهضمي.
كل ما قيل ، قد لا يكون الألوة فيرا اللاتكس مناسبًا للجميع الذين يعانون من الإمساك. إن أخذ الكثير من ملين أو أخذها لفترات طويلة يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الجفاف والإسهال ، وفقًا لجبل سيناء. قد يتفاعل الألوة فيرا أيضًا مع الأدوية ، مثل أدوية مرض السكري وأدوية تخفيف الدم. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة عصير الألوة فيرا إلى روتينك.
إذا كنت تشتري عصير Aloe Vera ، فابحث عن خيارات مصنوعة من مكونات قليلة ولم تضيف السكر.
المغنيسيوم ليس مشروبًا يمكنك شراؤه على أرفف السوبر ماركت المحلي ، ولكن يمكنك إضافته إلى المشروبات. يقول Sauceda: “يمكن أن يسبب المغنيسيوم حركات الأمعاء أكثر مرونة و/أو مساعدة في الإمساك”.
“قد تكون إضافة مكملات المغنيسيوم إلى مياهك مفيدة. ضع في اعتبارك ، إذا كان عليك الاعتماد على المغنيسيوم (أو أي شيء لهذا الأمر) إلى أنبوب ، فهذا مشكلة تريد أن ترى طبيبًا عنها.”
تم العثور على المغنيسيوم في العديد من المسهلات ومن الممكن أن تأخذ الكثير من هذا المعدن ، كما أوضحت المعاهد الوطنية للصحة. إذا كنت تفكر في مسحوق المغنيسيوم ، فاستشر طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً.