6 فوائد ، والاستخدامات ، والآثار الجانبية ، والمزيد

قد يكون ل L-theanine فوائد للاكتئاب والنوم والإجهاد. لديها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وكذلك الآثار التنظيمية على القلق والجهاز المناعي.

L-theanine هو حمض أميني غير بروتين موجود في نباتات الشاي كاميليا سينينسيس ل. التي يتم صنع الشاي الأخضر والأسود. إنه المصدر الرئيسي للنكهة في الشاي وله طعم يشبه الكراميل يقلل من نكهة مريرة من أوراق الشاي. يمكنك أيضًا تناول L-theanine كمكمل غذائي.

مكملات مع 200-400 ملليغرام من L-heanine في اليوم قد تقلل من التوتر والقلق لدى الأشخاص المعرضين لحالات مرهقة. يعمل L-theanine على الجهاز العصبي المركزي. إنه يؤثر على مسارات ومستقبلات معينة في الدماغ لتقليل التوتر والقلق.

L-theanine يقلل على وجه التحديد من إطلاق الغلوتامات. هذا الناقل العصبي المثير يؤدي إلى إشارات العصب. يمكن أن تسبب مستويات عالية من الغلوتامات إشارات الأعصاب المفرطة النشاط خلال أوقات الإجهاد والقلق.

يزيد L-theanine من إطلاق حمض γ-aminobutyric (GABA) ، وهو ناقل عصبي مثبط يحظر إشارات العصب. يُعتقد أن GABA ينظم القلق ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. يمكن أن يزيد L-theanine من مستويات الدوبامين لتحسين الحالة المزاجية وزيادة موجات الدماغ الفاتحة ألفا. يرتبط هذا النمط من نشاط الدماغ بالاسترخاء.

أظهرت الأبحاث أن L-theanine قد يعزز فعالية دوكسوروبيسين. هذا الدواء العلاج الكيميائي يساعد في علاج السرطان. لقد وجدت الدراسات الحيوانية أن L-theanine يمكن أن يساعد المزيد من المخدرات على دخول الخلايا السرطانية والتخلص منها. هذه النتائج واعدة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان L-theanine له نفس التأثير على خلايا السرطان البشرية.

تشير بعض الأدلة إلى أن L-theanine يمكن أن يدعم الجهاز المناعي. لاحظ أحد المراجعة أن L-theanine قد يقلل من عدد التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، مثل البرد والأنفلونزا. لقد ثبت أن L-theanine تساعد على الاستجابة للبكتيريا والفيروسات ، مما يتيح لجسمك محاربة العدوى.

قد يحسن L-theanine جودة النوم بسبب آثاره المريحة على الجهاز العصبي. درست دراسة صغيرة 30 مشاركًا أخذوا 200 ملليغرام من L-theanine يوميًا لمدة أربعة أسابيع. لقد قلل المشاركون زمن انتقال النوم ، أو الوقت الذي يستغرقه النوم. كما أصيبوا باضطراب نوم أقل واستخدام أدوية النوم مقارنة بأولئك الذين أخذوا دواء وهمي.

اختبرت دراسة شملت 160 شخصًا آثار المكملات الغذائية المختلفة ، بما في ذلك L-theanine ، على النوم. مكمل مع 200 ملليغرام من L-theanine لمدة سبعة أيام تحسن بشكل كبير من مشاكل النوم مثل المتاعب في السقوط والبقاء نائما.

تشير بعض الأدلة إلى أن L-theanine قد يفيد الذاكرة والاهتمام. يمكن أن تحسن المكملات الغذائية من قدرة الدماغ على التركيز وتذكر المعلومات. نظرت إحدى الدراسات إلى 69 من البالغين اليابانيين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 69 عامًا والذين أخذوا 100.6 ملليغرام من L-theanine. جرعة واحدة تحسن وقت التفاعل والذاكرة العاملة على الاختبارات المعرفية.

قد يحمي L-theanine خلايا الدماغ من الأضرار المرتبطة بالعمر ويقلل من خطر الاضطرابات المعرفية مثل مرض باركنسون. يُعتقد أن المحتوى العالي من L-theanine في الشاي الأخضر يقلل من خطر الخرف.

قد يقلل L-theanine من أعراض الاكتئاب. يمكن أن يعدل نشاط الناقلات العصبية مثل الدوبامين. وجدت دراسة صغيرة أن 250 ملليغرام من L-theanine لمدة ثمانية أسابيع قللت بشكل كبير من أعراض الاكتئاب والقلق.

قد يؤثر L-theanine أيضًا بشكل إيجابي على أعراض اضطرابات الصحة العقلية الأخرى مثل الفصام واضطراب الفصام. هذه النتائج مشجعة ، ولكن من المهم مناقشة استخدام المكملات لعلاج اضطرابات الصحة العقلية مع مقدم الرعاية الصحية.

يتوفر L-theanine في عدة أشكال ، بما في ذلك الحبوب والسوائل والكبسولات والمساحيق. يمكنك أيضًا الحصول على L-theanine عن طريق شرب بعض الشاي الأخضر أو ​​الأسود.

يمكنك أن تأخذ L-theanine من تلقاء نفسها أو بالاشتراك مع مواد مهدئة أخرى. غالبًا ما يتم دمج L-theanine مع المغنيسيوم. ويعتقد أن هذا المعدن يساعد في تنظيم الإجهاد.

قد تأخذ L-theanine في أي وقت من اليوم. يمكن أن يدعم أخذ L-theanine في الصباح استجابة صحية للإجهاد. قد تأخذ الأمر في الليل قبل وقت النوم لتعزيز النوم المريح.

جرعة

تختلف جرعات L-theanine للقلق والنوم والأهداف الصحية الأخرى. استخدمت معظم الدراسات جرعات تتراوح بين 100-400 ملليغرام يوميًا. لقد استخدم الناس بأمان جرعات أعلى من L-theanine دون آثار جانبية ضارة.

قد تعتمد كمية L-theanine الموجودة في الشاي على متى وأين يتم الحصول على الشاي وكيف يتم تخميره. عادةً ما تحتوي الشاي الأخضر والأسود والأبيض والأولونج على حوالي 5-7 ملليغرام من L-theanine لكل غرام.

لقد ثبت أن L-theanine آمن ، حتى عند تناوله بجرعات عالية. إنه أمر جيد التحمل بشكل عام ولا يرتبط بالمخاطر الصحية أو الآثار الجانبية.

قد لا يكون L-theanine آمنًا للأشخاص الحوامل أو الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يقلل L-theanine من مستويات ضغط الدم ، لذلك يمكن أن يكون غير آمن لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم).

قد يسبب شرب كميات عالية من الشاي التي تحتوي على الكافيين التي تحتوي على L-theanine آثارًا جانبية مثل الصداع والدوار ونبضات القلب السريعة. يمكن لمعظم الناس أن يستهلكوا بأمان حوالي 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا.

تفاعلات المخدرات المحتملة

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في ملحق جديد ، خاصة إذا كنت تتناول واحدة أو أكثر من الأدوية. مكملات L-theanine قد تقلل من ضغط الدم. قد ترغب في تجنب L-theanine إذا كنت تتناول أدوية واحدة أو أكثر لخفض ضغط الدم.

نظرًا لتأثيراتها المهدئة ، قد يكون لـ L-theanine أيضًا تأثير إضافي مع بعض الأدوية المهدئة. تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على D-theanine. قد يمنع D-theanine امتصاص L-theanine في الجسم.

ما الذي تبحث عنه

من المهم اختيار المكملات الغذائية التي يمكنك تحملها بسهولة. إذا كنت تواجه صعوبة في ابتلاع حبوب منع الحمل ، فقد ترغب في شراء ملحق L-theanine السائل أو المسحوق.

هل يمكنك أن تأخذ الكثير؟

من غير المعروف أن L-theanine سامة ولم يثبت أن لها آثار جانبية ضارة على الصحة ، حتى عند تناولها بجرعات عالية. لا يزال من الأفضل اتباع تعليمات الجرعة المدرجة على المنتج.

قد يسبب شرب أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا آثارًا جانبية إذا كنت تشرب الشاي التي تحتوي على L-theanine. قد يحتوي كوب واحد من شاي 8 أوقية على 14-60 ملليغرام من الكافيين.

لم يرتبط مكملات L-theanine بأي آثار جانبية. يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة من الشاي الذي يحتوي على الكافيين التي تحتوي على L-theanine إلى أعراض مثل:

• قلق
• جفاف
• دوخة
• النعاس
• معدل ضربات القلب السريع
• الصداع
• أرق
• الأرق
• الهش