6 علامات تشير إلى أن صحة أمعائك غير متوازنة

هناك تريليونات من البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى في الجهاز الهضمي، بعضها يمكن أن يكون مفيدًا والبعض الآخر ضارًا. عندما تكون أمعائك متوازنة، فإنها تحتوي على الكمية المناسبة من كل منها. إذا كان لديك بكتيريا ضارة أكثر من البكتيريا المفيدة، فإن عدم التوازن يمكن أن يسبب أمعاء غير صحية، مما يؤدي إلى ظهور أعراض في الجهاز الهضمي ومناطق أخرى من الجسم.

بعض العلامات الأكثر وضوحًا لمشاكل الأمعاء هي الأشياء التي يمكن أن تشعر بها في معدتك وأمعائك، بما في ذلك:

• اضطراب في المعدة
• الغاز
• الانتفاخ
• إسهال
• إمساك
• حرقة في المعدة

يختلف جسم كل شخص عن الآخر، وقد تشعر بعدم الراحة من وقت لآخر طوال حياتك. ولكن إذا كانت مشاكل الجهاز الهضمي شائعة وتستمر الأعراض لأسابيع في كل مرة، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة في الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو مرض التهاب الأمعاء (IBD). كلاهما يسبب أعراضًا مستمرة ويرتبطان بكيفية عمل الأمعاء.

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك لا تنام جيدًا أو تشعر بانخفاض الطاقة. يمكن ربط أحد هذه الأسباب بأمعائك. يتم إنتاج السيروتونين، وهو مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم المزاج والنوم، بشكل رئيسي في القناة الهضمية. يقدر الباحثون الآن أن حوالي 95% من السيروتونين يتم تصنيعه في الأمعاء.

هناك أدلة متزايدة على أن سوء نوعية النوم يمكن أن يؤثر على الأمعاء، وأن الأمعاء غير المتوازنة يمكن أن تؤثر على جودة النوم.

يمكن أن يساهم التهاب الأمعاء المستمر أيضًا في الشعور بالتعب أو الإرهاق. عندما تكون ملتهبة، لا تستطيع أمعائك امتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وفيتامين ب 12، وكلاهما يساعد في إنتاج الطاقة. لذلك، فإن عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية بسبب التهاب الأمعاء يمكن أن يسبب التعب.

قد تكون بعض الأمراض الجلدية، خاصة تلك المرتبطة بالاستجابات المناعية، بما في ذلك الأكزيما والصدفية والوردية، مرتبطة بصحة الأمعاء. تشير الأبحاث إلى أن التغيرات في ميكروبيوم الأمعاء (مجموعة البكتيريا والكائنات الحية الأخرى في أمعائك) قد تؤثر على التهاب الجلد لأن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تؤثر على كيفية تعامل جسمك مع الالتهاب. ويشار إلى هذا الاتصال باسم محور الجلد الأمعاء.

إذا كانت أمعائك غير متوازنة، فقد تلاحظ أنك تصاب بالأمراض أو العدوى في كثير من الأحيان. على سبيل المثال، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا أو كوفيد-19. قد يكون لديك أيضًا أعراض أكثر من أي شخص لديه جهاز مناعة أقوى.

يرتبط جهازك المناعي ارتباطًا وثيقًا بالأمعاء، لذا فإن وجود الكثير من البكتيريا الضارة يمكن أن يضعف دفاعات الجهاز المناعي. وترتبط الأمعاء غير المتوازنة أيضًا بخطر الإصابة باضطرابات المناعة الذاتية.

تختلف الحساسيات الغذائية عن الحساسية الغذائية. تنتج الحساسية عن مشكلة في الجهاز الهضمي، بينما تنتج الحساسية عن إدراك الجهاز المناعي للطعام على أنه شيء خطير على الجسم. الحساسيات الغذائية، على الرغم من أنها غير مريحة، عادة ما تكون أخف من الحساسية ولا تهدد الحياة.

إذا كنت تشعر بتوعك بعد تناول الأطعمة التي اعتدت تناولها دون أي مشاكل، فقد يعني ذلك وجود مشاكل في الأمعاء. ربما تغير توازن البكتيريا.

نظرًا لأن بكتيريا الأمعاء تساعدك على هضم الطعام بشكل صحيح، فإن عدم التوازن الذي يجعل هضم بعض الأطعمة أكثر صعوبة قد يؤدي إلى حساسية الطعام. قد يواجه جسمك صعوبة في هضم بعض الأطعمة، مما قد يسبب الانتفاخ أو تقلصات المعدة أو الغثيان.

يرتبط دماغك وأمعائك فيما يسمى بمحور الأمعاء والدماغ، وهو نظام ترسل فيه الأعصاب والهرمونات والإشارات المناعية رسائل من وإلى الجهاز الهضمي والدماغ. ولهذا السبب، يمكن أن تؤثر التغيرات في بكتيريا الأمعاء على المزاج والذاكرة ومستويات التوتر.

لقد وجد الباحثون روابط بين ميكروبيوم الأمعاء والاكتئاب وتنظيم المزاج والقلق والقضايا المعرفية. وذلك لأن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تؤثر على السيروتونين والدوبامين، وهما مادتان كيميائيتان مهمتان في تنظيم المزاج والذاكرة والانتباه والمعالجة. هناك أيضًا أدلة على أن تحسين صحة الأمعاء يمكن أن يحسن الذاكرة والانتباه والمزاج.

هناك بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتحسين صحة الأمعاء. على سبيل المثال، يمكنك:

• أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
• إدارة مستويات التوتر
• تجنب الأطعمة المصنعة للغاية
• الحصول على قسط كاف من النوم بانتظام
• حافظ على نشاطك البدني
• اشرب الكثير من الماء

إذا لاحظت الأعراض المذكورة أعلاه أو تغيرات في شعورك بعد تناول الطعام، فمن المفيد أن يتم تقييمك من قبل أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم فحصك بحثًا عن حالات مثل القولون العصبي، أو مرض التهاب الأمعاء، أو نقص العناصر الغذائية، أو عدم تحمل الطعام والتوصية بالعلاجات أو تغييرات نمط الحياة لمساعدتك على الشعور بالتحسن.