5 نصائح لتحسين النوم مع ارتداد الحمض
إذا كنت تشعر بالركض قليلاً خلال اليوم وتجربة حرقة مرة واحدة على الأقل في الشهر ، فقد يكون ذلك من قلة النوم. قد يكون هذا الإحساس المحترق في صدرك يسبب لك إرم وتنتقل في الليل: يمكن أن يحدث التعب المستمر مع ارتداد الحمض.
تؤثر حرقة المعدة على أكثر من 60 مليون أمريكي على الأقل مرة واحدة في الشهر ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، وأكثر من 15 مليون تجربة كل يوم. يميل معظم الناس إلى الشكوى من الاحتراق في صدرهم أو في الجزء الخلفي من حلقهم عندما يتحدثون عن أعراض حرقةهم ، ولكن التعب في القائمة في الواقع بسبب تأثير الجزر الحمضي على الحصول على نوم جيد ليلة.
اقرأ المزيد: ما يحدث حقًا لجسمك عندما لا تحصل على نوم كافٍ
التعب والارتداد الحمضي: ما هو الاتصال؟
ما يصل إلى 4 من كل 5 أشخاص يعانون من ارتجاع المريء – وهو شكل أكثر شدة من ارتداد الحمض – يعانون من أعراض ليلية ، وفقًا للمؤسسة الدولية للاضطرابات المعوية الوظيفية. من بين هؤلاء ، قال 75 في المائة إن أعراضهم تؤثر على نومهم ، وقال 40 في المائة إن الضربة التي نجحت في نومها جعلت من الصعب العمل يوميًا.
يقول خبير الطب في الطب في جامعة جنوب كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، إن التعب المستمر مع الجزر الحمضي يمكن أن يحدث لأسباب عديدة.
يقول الدكتور داسجوبتا ، وهو أيضًا متحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم: “لقد أظهرت الدراسات أن الجزر الحمضي يمكن أن يسبب حرمانًا من النوم مع آثار التعب أثناء النهار والنعاس بسبب حرقة في الليل ، مما يؤدي إلى العديد من الإثارة والاستيقاظ”. “يرتبط الحرمان من النوم عادة بزيادة شدة الارتجاع ويمكن تحسينه مع علاج الارتجاع.”
يقول إن الجاذبية ليست على جانبك عندما ترقد على ظهرك في السرير. مع ارتداد الحمض ، يتدفق حمض المعدة للخلف إلى المريء ، مما تسبب في الحرق ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي. يقول الدكتور داسجوبتا: “الجاذبية لن تبقي حمض المعدة لأسفل ، مما يسهل حدوث ارتداد”. بالإضافة إلى ذلك ، “عند النوم ، نلعب أقل ، والبلع هو ما يساعد على منع الارتجاع. اللعاب يحيد حمض المعدة ، وفي الليل ، لا نكون الكثير من اللعاب.”
يقول الدكتور داسغوبتا إن هذا الإحساس بالحرقة في صدرك وحلقك يمكن أن يسبب لك الاستيقاظ بشكل متكرر وتشعر بالتعب خلال اليوم.
فيما يلي خمسة أشياء يمكنك محاولة تبريد حرقة المعدة والحصول على نوم أفضل في الليل
1. علاج الحرق
هناك العديد من الأسباب لعلاج حرقة المعدة ، والحصول على نوم أفضل هو بالتأكيد في القائمة. يقول هارفي هـ ألين ، جونيور ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والمدير الطبي لمركز موهوك وادي وادي الوادي في يوتيكا ، نيويورك ، إن الأدوية المعروفة باسم مثبطات مضخة البروتون تقلل من حمض المعدة المتاحة دون وصفة طبية ، وتقلل من أدوية مضخة البروتون.
عندما تتعامل مع ارتداد الحمض ، سوف تستيقظ أقل من الحرق. شاهد طبيبك حول حرقة المعدة المتكررة لأنه عندما يتم تركه دون علاج ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغييرات مسبقة في المريء ، كما يقول الدكتور ألين.
2. مانع من مشغلاتك
تشمل بعض مشغلات الحارقة الشائعة ثمار الحمضيات والكحول والشوكولاته والقهوة والأطعمة عالية الدهون والأطعمة النعناع والحمارة ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي. إنه أكثر مما تأكله رغم ذلك. متى يقول الدكتور ألين إن تناول الطعام يمكن أن تسهم أيضًا في حرق المعدة وفقدان النوم. يقول: “تناول الطعام في وقت مبكر من المساء”.
3. معالجة أي مشاكل النوم الأساسية
يقول الدكتور داسجوبتا إن الارتجاع الحمضي مرتبط باضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم المزمن ، والذي يتميز بالتوقف في التنفس أثناء النوم. بالضبط كيف يتم ربط الشرطين غير مفهومة تمامًا. قد يتقاسمون عوامل المخاطر مثل السمنة.
تشير مؤسسة النوم إلى أنه من الممكن أن يؤثر GERD على مجرى الهواء والقدرة على التنفس بشكل طبيعي. يقول الدكتور داسجوبتا: “إن علاج توقف التنفس أثناء جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) الذي يدير ضغط الهواء سيساعد في أعراض ارتجاع المريء أيضًا”. يمكن للطبيب أن يطلب اختبارات لمعرفة ما إذا كان لديك توقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم الأخرى ، وتجعلك على الطريق لتحسين النوم.
4. استلق على جانبك الأيسر
هذا هو أفضل وضع لمنع الحمض من التدفق ، كما يقول الدكتور داسجوبتا. “يتم وضع معدتك الآن أسفل المريء الخاص بك ، مما يجعل من الصعب على الحمض السفر للأعلى.” حاول رفع رأسك ببعض الوسائد ، لأن ذلك يمكن أن يساعد في إبقاء الحمض لأسفل أيضًا.
5. ممارسة النظافة الجيدة للنوم
يقول الدكتور داسجوبتا إن وضع غرفة نومك باردة ومظلمة ومواتية للنوم وتجنب المهام المجهدة قبل النوم لنوم أفضل للنوم بشكل أفضل للنوم بشكل أفضل للنوم بشكل أفضل للنوم بشكل أفضل للنوم بشكل أفضل للنوم بشكل أفضل للنوم بشكل أفضل للنوم بشكل أفضل للنوم بشكل أفضل للنوم بشكل أفضل للنوم بشكل أفضل للنوم ، ويحافظ على أن غرفة نومك باردة ومظلمة ومواتية للنوم وتجنب المهام المجهدة قبل النوم لنوم أفضل جودة نوم ، إن وضع غرفة نومك باردة ومظلمة ومواتية للنوم وتجنب المهام المجهدة قبل النوم لنوم أفضل جودة.
اقرأ المزيد: 5 خطوات بسيطة للحصول على أفضل ليلة من النوم على الإطلاق