5 الفوائد والآثار الجانبية لمعرفة

اشرف حكيم 6 سبتمبر، 2025

0 3 دقائق

غوارانا (بولينيا كوبانا) هو نبات مواطن لحوض الأمازون في أمريكا الجنوبية. تم استخدام بذورها لعدة قرون كمصدر للطاقة والطب الطبيعي للصداع ، وآلام الفترة ، واضطرابات الجهاز الهضمي.

معروف بمحتواها العالي من الكافيين-أكثر من أربع مرات من القهوة-تعتبر Guarana شائعة في مشروبات الطاقة والتمرينات المسبقة.

Guarana هو مصدر للمركبات الكافيين والفينول مثل العفص. يعمل كلاهما كمضادات الأكسدة في الجسم ، مما يساعد على تعويض الآثار الضارة للذرات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة.

بكميات عالية ، يمكن أن تسبب الجذور الحرة نوع من تلف الخلايا يسمى الإجهاد التأكسدي. يساهم هذا الضرر في الخلية في الشيخوخة والمرض مع مرور الوقت.

غوارانا لها آثار محفزة قوية. تم استخدام منتجاتها لعدة قرون لزيادة الطاقة واليقظة.

تحتوي بذورها على ما يصل إلى 8 ٪ من الكافيين ، والذي يعبر حاجز الدم في الدماغ ويعمل مستقبلات الناقل العصبي الأدينوزين. الكافيين يمنع قدرة الأدينوزين على الارتباط بمستقبلاتها ، مما يجعلك تشعر بأنك أقل نعومة وأكثر تنبيهًا.

يحتوي Guarana أيضًا على مركبات محفزة مثل الكاتيكين و العفصوالتي قد تعزز الطاقة.

ماذا يقول العلم: وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن الأشخاص الذين استهلكوا Guarana لديهم تحسينات كبيرة في اليقظة مقارنة بأولئك الذين أخذوا دواء وهمي.

قد تؤدي المكملات مع Guarana إلى تحسين الأداء المعرفي ومعالجة المعلومات.

ماذا يقول العلم: وجدت مراجعة 2023 لثمانية دراسات أن غوارانا ساعدت في تحسين وقت الاستجابة خلال المهام المعرفية المختلفة. لم يظهر أنه يؤثر سلبا على الدقة.

كان التحسن صغيرًا ، لكنه يشير إلى أن Guarana قد يساعد في المهام المتعلقة بالوقت.

تم تسويق مكملات الغوارانا كحل لخسارة الوزن ، ولكن البحث محدود.

في الدراسات على الحيوانات ، ثبت أن الغوارانا يحسن التمثيل الغذائي (العملية التي تحول الطعام إلى طاقة). قد يساعد في زيادة الطاقة وحرق الدهون ، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من زيادة الوزن.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية لتأكيد هذه الفائدة.

قد يحسن Guarana أداء التمرين. إن أخذ Guarana قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يجعل تمرينك أكثر سهولة وزيادة كفاءة التمرين.

ماذا يقول العلم: وجدت دراسة صغيرة لعام 2019 من 10 رياضيين رفيعي المستوى أن 300 ملليغرام من الغوارانا قبل وأثناء التمرين انخفض مجهودًا متصورًا.

Guarana متاح في الكبسولات والسوائل والمساحيق. غالبًا ما يتم دمجها مع المنشطات الطبيعية الأخرى مثل الكافيين والجينسنغ لتعزيز الطاقة والتركيز.

Guarana هو عنصر شائع في مشروبات الطاقة ، وقضبان البروتين ، والتمرينات المسبقة. تجنب استخدامه قبل النوم لأن هذه المنتجات يمكن أن تعطل النوم.

ما هي أفضل جرعة؟

يمكن أن تتراوح جرعات غوارانا من 200-1000 ملليغرام. اقرأ دائمًا ملصقات المنتج لتوصيات الجرعة ، حيث يتم دمج Guarana عادة مع المكونات الأخرى.

غوارانا آمنة بشكل عام عندما تأخذها في جرعات موصى بها. قد يسبب الإفراط في استخدام نبضات القلب غير المنتظمة وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وغيرها من الآثار الجانبية المتعلقة بالقلب. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الموجودة مسبقًا.

كانت هناك تقارير عن نوبات لدى الشباب الأصحاء الذين استهلكوا مشروبات الطاقة مع Guarana.

يحتوي Guarana على الكافيين ، لذلك تجنب ذلك إذا كنت حاملًا أو رضاعة طبيعية أو حساسة للكافيين.

تفاعلات المخدرات المحتملة

قد تتفاعل Guarana مع العديد من الأدوية الموصوفة بشكل شائع ، مثل:

الأدينوزين: قد يمنع Guarana امتصاص الأدينوزين ، وهو دواء يستخدم في اضطرابات إيقاع القلب واختبارات الإجهاد. تجنب الكافيين ، بما في ذلك Guarana ، لمدة 24 ساعة قبل اختبار الإجهاد.
سيء الدم: قد يزيد الغواران من آثار رابطة الدم مثل الوارفارين عن طريق تقليل تخثر الدم.
كلوزابين: قد يزيد الكافيين من آثار كلوزابين المخدرات المضادة للذهان وتفاقم الأعراض الذهانية.

قد تتفاعل Guarana مع أدوية أخرى ، لذلك تحدث دائمًا مع طبيب أو صيدلي قبل تجربته.

هل يمكنك أن تأخذ الكثير؟

يحتوي Guarana على الكافيين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة بكميات عالية. حافظ على كمية الكافيين أقل من 400 ملليغرام في اليوم لتجنب اضطرابات النوم ، ومعدل ضربات القلب غير المنتظم ، والتهيج ، والأرق.

تحتوي بعض منتجات Guarana على حصص متعددة لكل حاوية وغالبًا ما يتم دمجها مع المنشطات الأخرى. هذا يزيد من خطر سمية الكافيين ، والتي يمكن أن تسبب نوبات وقيء وهلوسة.

يمكن أن تؤدي Guarana إلى العديد من الآثار الجانبية ، وخاصة في الجرعات العالية ، مثل: