5 فوائد لتعزيز صحتك العامة

الجينسنغ هو مكمل عشبي مصنوع من الجذر السمين لمصنع الجينسنغ. على الرغم من أن الأبحاث حول فوائدها محدودة ، إلا أن الجينسنغ قد يعزز الطاقة ويدعم صحة المناعة.

استخدم الطب الصيني التقليدي (TCM) الجينسنغ منذ آلاف السنين. يمكنك العثور على المكملات الغذائية مع نوع واحد أو أنواع متعددة من الجينسنغ على العداد.

قد يساعد الجينسنغ في تحفيز الجهاز العصبي ويجعلك تشعر بمزيد من التنبيه والحيوية.

لم يتم تأكيد هذا التأثير بسبب محدودية التجارب البشرية. ركزت الأبحاث المتاحة على المشاركين الذين يعانون من التعب من السرطان أو غيرها من الحالات.

غالبًا ما يتم الإعلان عن الجينسنغ كعلاج بديل لعلاج نزلات البرد والوقاية منه ، لكن الدراسات البشرية محدودة.

قد يكون لجذر نبات الجينسنغ الآسيوي خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات. تبين أن جرعة من غرامين من الجينسنغ الآسيوي يوميًا لمدة ثمانية أسابيع تزيد من مستويات الخلايا المناعية.

قد تعمل الجينسنغ الآسيوية على تحسين مستويات السكر (السكر) الصيام ومقاومة الأنسولين في بعض الناس. الأنسولين هو هرمون يزيل الجلوكوز من مجرى الدم.

قد لا يكون الجينسنغ فعالًا لخفض مستويات الجلوكوز الصيام لدى الأشخاص الذين يأخذون بالفعل الأنسولين لإدارة مستويات السكر في الدم.

هذا البحث واعد ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإظهار مدى جودة الجينسنغ في السكر في الدم.

قد تقلل الجينسنغ من مستويات الكوليسترول تصلب الشرايينأو تراكم البلاك في الشرايين. تصلب الشرايين يزيد من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي (CAD) والنوبة القلبية.

قد يقلل الجينسنغ الآسيوي من الكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، لكنه لا يؤثر على كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).

الجينسنغ هو Adaptogen ، أو مادة طبيعية يعتقد أنها تساعد في إدارة الإجهاد. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة تسمى جينسنوسيد التي قد تقلل من الالتهاب وتلف الخلايا.

وقد أظهرت التجارب البشرية نتائج مختلطة. وجدت مراجعة 2019 أن الجينسنغ ساعد في انخفاض مستويات البروتين التفاعلي (CRP). CRP هو مقياس الالتهاب. ومع ذلك ، شملت الدراسات فقط المشاركين الذين لديهم بالفعل مستويات عالية من CRP.

وجدت دراسة أخرى لعام 2019 أن الجينسنغ قد يقلل من علامات الالتهابات مثل interleukin-6 (IL-6) وعامل نخر الورم (TNF). لم يجد أن الجينسنغ خفض مستويات CRP.

مكملات الجينسنغ تأتي أقراص أو كبسولات أو مقتطفات أو مساحيق. تحتوي الأجهزة اللوحية أو الكبسولات عادة على جذر الأرض أو مستخلصًا من نوع أو أكثر من جذر الجينسنغ.

عادة ما يأخذ الناس 1-2 كبسولات مرتين يوميا مع الطعام. قد يختلف عدد الكبسولات بناءً على الجرعة.

يمكنك أيضًا إذابة مسحوق استخراج جذر الجينسنغ في الماء أو العصير أو العصائر. غالبًا ما تكون المساحيق في جرعات أعلى من الأجهزة اللوحية أو الكبسولات. قد تجد أيضًا كميات أقل من الجينسنغ في مشروبات الطاقة والشاي العشبي.

أقل شيوعًا ، يمكنك إعداد الجينسنغ واستهلاكه في شكل النبات.

ما هي أفضل جرعة بالنسبة لك؟

لا توجد توصية جرعة الجينسنغ القياسية. يعتمد ذلك على نوع الجينسنغ ومقدار الجينسينوسيد.

أظهرت الأبحاث أن البالغين قد يستغرقون بأمان من 100 إلى 3000 ملليغرام من الجينسنغ الأمريكي يوميًا. تتراوح جرعات الجينسنغ الآمنة الآمنة من 200 ملليغرام إلى 3 غرامات يوميًا.

يعتبر الجينسنغ آمنًا للبالغين الأصحاء المتوسط في فترات قصيرة. من المحتمل أن تكون الجينسنغ الأمريكية آمنة لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا ، في حين أن الجينسنغ الآسيوي قد تكون آمنة لمدة تصل إلى ستة أشهر.

ليس معروفًا إذا كان الجينسنغ آمنًا للأطفال. تم ربط الجينسنغ الآسيوي بالتسمم في الأطفال حديثي الولادة.

تجنب الجينسنغ أو التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تجربته إذا كان لديك شرط مثل:

• اضطرابات المناعة الذاتية
• اضطرابات تخثر الدم
• سرطان الثدي أو الرحم أو المبيض
• بطانة الرحم
• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
• أرق
• الحمل
• فُصام
• جراحة
• الليفية الرحم

تفاعلات المخدرات المحتملة

يمكن أن تتفاعل كل من الجينسنغ الأمريكي والآسيوي مع أدوية مثل:

• سيء الدم: قد يقلل الجينسنغ من تأثير الوارفارين ، والذي يمكن أن يزيد من خطر جلطات الدم.
• أدوية مرض السكري: يمكن أن يسبب تناول الجينسنغ مع أدوية مرض السكري نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل خطير).
• مثبطات المناعة: الجينسنغ قد يضعف تأثير الأدوية المثبطة للمناعة.
• مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (ماويس): قد يتفاعل الجينسنغ مع Maois مثل Nardil و Zelapar و Parnate. هذا يمكن أن يسبب القلق ومعدل ضربات القلب العالي والصداع والأرق.
• المنشطات: قد تسبب الجينسنغ مع المنشطات مثل الكافيين تهديدًا ، ومعدل ضربات القلب العالي ، ومتاعب في النوم.

قد تتفاعل الجينسنغ الآسيوي أيضًا مع أدوية مثل:

• Cytochrome P450 1A1 (CYP1A1) ركائز: قد تؤثر الجينسنغ الآسيوي على كيفية تحطيم الإنزيمات في هذه الأدوية.
• جليفيك (إيماتينيب) و isentress (Raltegravir): قد يزيد المصنع من خطر سمية الكبد.
• Lasix (فوروسيميد): قد تجعل الجينسنغ الآسيوي مدرات البول مثل Lasix أقل فعالية.
• QT فاصل الأدوية: قد يؤدي تناول الجينسنغ الآسيوي إلى زيادة خطر الإصابة بنبض القلب غير المنتظم إذا تناولته بهذه الأدوية.

ما الذي تبحث عنه

من المستحيل معرفة مقدار الجينوسيدات التي تحصل عليها إذا كنت تخطط لاستهلاك الجينسنغ مباشرة من المصنع.

تحقق من لوائح ولايتك حول حصاد الجينسنغ خارج منزلك. في بعض الأحيان ليس من القانوني جمع الجينسنغ على الأراضي الفيدرالية والولائية ، أو قد يتطلب تصريحًا.

هل يمكنك أن تأخذ الكثير؟

قد يتسبب أخذ أكثر من 3000 ملليغرام من الجينسنغ الأمريكي و 3 غرامات من الجينسنغ الآسيوي يوميًا إلى آثار جانبية غير مريحة. لم يكن هناك اختبار كاف لإثبات كمية سامة من الجينسنغ للبالغين.

قد يسبب أخذ الجينسنغ لفترات طويلة أيضًا آثارًا جانبية. قد تتسبب الجينسنغ الآسيوي في حدوث مشكلة في النوم وتعمل مثل هرمون الاستروجين إذا كنت تستخدمه لفترة أطول من ستة أشهر.

تشمل الآثار الجانبية للجينسنغ:

• آلام الثدي
• التغييرات في الحيض
• انخفاض ضغط الدم
• إسهال
• صداع
• زيادة معدل ضربات القلب
• فقدان الشهية
• غثيان
• مشكلة في النوم

غالبًا ما يتم الإعلان عن الجينسنغ لتعزيز الطاقة ، وتحسين وظائف المناعة ، وانخفاض الكوليسترول ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

الاستخدام على المدى القصير من المحتمل أن يكون آمنًا للبالغين الأصحاء. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية ، حيث يمكن أن تؤثر الجينسنغ على بعض الحالات والتفاعل مع العديد من الأدوية.