إذا كان لديك ثعلبة ، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة إلى جانب العلاجات القياسية يمكن أن تساعدك على إدارة أعراضك. على سبيل المثال ، في حين أن النظام الغذائي لا يمكنه علاج الثعلبة ، فإن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تحدث فرقًا.
تقول جينيفر جوردون ، طبيب الأمراض الجلدية في ويستليك ، في أوستن ، تكساس: “مع تساقط الشعر ، فإن أهم نوع من النظام الغذائي غني بالمواد الغذائية التي هي لبنات البناء وحماة الشعر”. “بشكل عام ، تشمل هذه البروتين والحديد والأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات المحددة مثل A و C و E. لا يمكن أن يدعم نظام غذائي صحي صحتك بشكل عام فحسب ، بل قد يكون مفيدًا أيضًا لمعالجة الثعلبة كمكمل للعلاج للحالة”.
يقول ليلا آثالي ، أخصائي أمراض الجلدية في أورانج كوست في ميشن فيجو ، كاليفورنيا ، في حين أن التغذية يمكن أن تساعد ، ضع في اعتبارك أن هذه الحالة تتطلب علاجًا شاملاً يتجاوز ما هو موجود على صحنك ، كما تقول أخصائية أمراض جلدية في Orange Coast في Mission Viejo ، كاليفورنيا.
وتقول: “إن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد بالتأكيد في تعزيز نمو الشعر”. “لكن من الأهمية بمكان مناقشة خيارات علاج الأمراض الجلدية وأيضًا معالجة قضايا الصحة العقلية مثل القلق الاجتماعي والضيق العاطفي وخفض تقدير الذات”. وبهذه الطريقة ، يمكن علاج أعراض الثعلبة في كل مستوى.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، فيما يلي خمسة أمثلة على الأطعمة الغنية بالمواد المغذية الرئيسية لنمو الشعر ، إلى جانب مصادر بديلة يجب مراعاتها في تشغيل البقالة القادمة.
1. صدور الدجاج
يقول علي مكجوان ، أخصائي تغذية مقره بوسطن في Sprout Out Loud و Creator of the Loud Out Podcast ، وهي سلسلة تتناول التغذية وتغيير السلوك ، إن الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات من الطعام يساعد على بناء خيوط قوية.
تشير الأبحاث إلى أن البروتين القليل جدًا له تأثير معاكس. وجدت دراسة حول أوجه القصور في المواد الغذائية وكيفية ارتباطها بتساقط الشعر وجود صلة بين الوجبات الغذائية ذات البروتين المنخفضة وخطر أعلى من أعراض الثعلبة.
لحسن الحظ ، هناك وفرة من كل من مصادر البروتين القائمة على اللحوم والمصنع للاختيار من بينها ، كما يقول الدكتور جوردون. صدور الدجاج هي مثال واحد أعلى ، لأنها توفر حوالي 22 جرامًا من البروتين لجزء 3.5 أونصة (أوقية). تشمل المصادر الشائعة الأخرى للبروتين الديك الرومي والأسماك والفاصوليا والمكسرات والبيض وبعض الحبوب الكاملة.
تعتمد كمية البروتين التي تحتاجها يوميًا على عدة عوامل مثل عمرك وجنسك ومستوى النشاط البدني. ولكن بشكل عام ، يأتي البدل الغذائي الموصى به عند 0.8 جم لكل كيلوغرام (كيلوغرام) من وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 150 رطلاً ، فإن وزنك بالكيلوغرام هو 68 ، لذلك إذا تضاعفت هذا الرقم بمقدار 0.8 ، فستحصل على هدف بروتين يومي يبلغ 54 جم.
2. السبانخ
يقول جوردون إن المغذيات المهمة الأخرى لصحة الشعر هو الحديد. ذلك لأن فيريتين ، وهو بروتين يخزن الحديد ، موجود في بصيلات الشعر. عندما تكون ناقصًا في المعدن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل سفك الشعر بشكل أسرع والتغيرات في الملمس مثل الجفاف والكسر السهل.
تم العثور على الحديد في العديد من المنتجات الحيوانية مثل اللحم البقري والدجاج والمأكولات البحرية ، ولكنه أيضًا في بعض الأطعمة النباتية ، وخاصة الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والخضر. على سبيل المثال ، يحتوي نصف كوب من السبانخ الخام على حوالي 1.05 ملليغرام من الحديد.
يمكنك أيضًا الحصول على دفعة حديدية من الأطعمة مثل الحبوب المحصنة والمحار والفاصوليا البيضاء والتوفو. أخبار جيدة إذا كنت تحب الشوكولاتة: يمكن أن تمنحك الشوكولاتة الداكنة بعض الحديد أيضًا.
3. سمك السلمون
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون هي المصادر العليا للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي يمكن أن تكون مفيدة للغاية لتساقط الشعر لدرجة أن جوردون يوصي غالبًا بمكملات أوميغا 3 لأولئك الذين يشعرون بأنهم غير قادرين على الحصول على ما يكفي من خلال نظامهم الغذائي.
يقول مكجوان إن أوميغا 3 يمكن أن تحفز بصيلات الشعر مع تهدئة الالتهاب. في إحدى التجارب السريرية للنساء اللائي يعانين من تساقط الشعر ، أدى استخدام أوميغا 3s ، إلى جانب أحماض أوميغا 6 الدهنية ومضادات الأكسدة ، إلى تحسين كثافة الشعر وفقدانها.
تختلف الكمية الغذائية الموصى بها حسب الجنس والعمر ، ولكنها حوالي 1.55 غرام للرجال و 1.32 جم للنساء.
حوالي 3 أوقية من سمك السلمون لديه 1.24 جم.
وتشمل مصادر الطعام الأخرى عالية في أوميغا 3s بذور الكتان وبذور شيا والرنجة والجوز.
بالإضافة إلى المساعدة في صحة الشعر ، فقد تبين أن استهلاكًا أعلى للأسماك وغيرها من المأكولات البحرية الغنية في أوميغا 3s لديهم مجموعة من الفوائد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية المنخفضة إلى وظيفة إدراكية أفضل.
4. الفلفل الحلو
يقول جوردون إن اثنين من الفيتامينات التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الشعر هي C و E. لأنها مضادات الأكسدة التي قد تساعد في حماية بصيلات الشعر من الضغوطات البيئية.
وتقول: “يمكن لمضادات الأكسدة أيضًا تحسين صحة فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر”. “إنهم يلعبون دورًا في الحد من الالتهاب أيضًا ، والذي يمكن أن يفيد أولئك الذين يعانون من الثعلبة عن طريق خفض خطر تساقط الشعر المستمر.”
إذا كنت تبحث عن طعام يحزم كلا الفيتامينات معًا في لكمة واحدة ، فإن الفلفل الحلو هو خيار جيد. وتشمل الأطعمة الأخرى عالية في كلا الفيتامينات القرنبيط والكيوي والطماطم والسبانخ.
5. البيض
يقول جوردون إن فيتامين AB الذي يسمى Biotin تم وصفه منذ فترة طويلة للمساعدة في تساقط الشعر. أحد الأطعمة المرتفعة بشكل خاص في البيوتين هو كبد اللحم البقري ، لكن لحوم الأعضاء ليست سهلة البيع لكثير من الناس بسبب الذوق والتوافر. لحسن الحظ ، لديك خيار آخر غني بالبيوتين مع صفار البيض: يوفر بيضة مطبوخة واحدة 10 ميكروغرام (MCG) من البيوتين ، والتي تقطع شوطًا طويلاً نحو توصية 30 ميكروغرام يوميًا للبالغين.
يساعد Botin في إنتاج الكيراتين ، وهو بروتين هو مفتاح الأظافر والجلد والشعر. لقد اقترحت الأبحاث أن الافتقار إلى البيوتين قد يدفع تساقط الشعر ، وهذا هو السبب في أنه غالبًا ما يكون تركيزًا على الثعلبة.
تشمل المصادر الغذائية الأخرى للبيوتين اللحوم والمكسرات والبذور والأسماك واللحوم العضوية وبعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة. على الرغم من أن هناك العديد من المكملات الغذائية المتعلقة بالشعر التي تروج للبيوتين ، يقترح جوردون التركيز على مصادر الطعام أولاً ، والدردشة مع طبيب الأمراض الجلدية حول ما إذا كنت بحاجة إلى تعزيز كميةك بملحق.
الأطعمة التي يجب الحد منها إذا كان لديك ثعلبة
فيما يتعلق بما يجب الحد منه ، قد يكون من المفيد الابتعاد عن الأطعمة الفائقة المعالجة (عادةً المنتجات المعبأة) في السكر والزيوت المكررة ، كما يقول مكجوان.
وتقول: “يمكن أن تزيد هذه الالتهاب في الجسم ، مما قد يزيد من تساقط الشعر مع مرور الوقت”. “لقد ربطت الأبحاث الوجبات الغذائية المرتفعة في الأطعمة السكرية أو المصنعة لمزيد من سفك الشعر. في حين لا يوجد طعام يسبب الثعلبة مباشرة ، يمكن أن يساعد نمط النظام الغذائي العام في تقليل أو إبطاء الأعراض.”
الوجبات الجاهزة
لن تعالج التغذية وحدها أو علاج الثعلبة ، ولكن يمكن أن تكون بمثابة تكملة للعلاج من خلال تعزيز نمو الشعر.
تعد البروتين والحديد والفيتامينات C و E و Omega-3 الدهنية والبيوتين كلها خيارات جيدة لنظام غذائي صديق للثعلبة.
بالإضافة إلى الأكل والعلاج الصحي ، فإن معالجة الجوانب العاطفية للثعلبة أمر مهم أيضًا.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
