5 أسباب قد تجعل وزنك يتغير كل يوم
يمكن أن يساعدك تتبع وزنك على المدى الطويل في تحديد ما إذا كنت تسير على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافك المتعلقة بإدارة الوزن. ومع ذلك، فمن الطبيعي أن يتقلب الرقم الموجود على الميزان بنحو 0.57 إلى 3.2 رطل من يوم لآخر. فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تفسر السبب.
عندما تختار أن تزن نفسك فهذا أمر مهم. يتقلب وزن جسمك بشكل طبيعي على مدار اليوم بسبب التغيرات في تناول الطعام، والترطيب، وحركات الأمعاء، وحتى فقدان العرق.
يمكنك حساب بعض هذه التغييرات عن طريق وزن نفسك في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال، اعتد على الوقوف على الميزان في الصباح بعد استخدام الحمام وقبل تناول وجبة الإفطار.
ما تأكله في يوم واحد يمكن أن يؤثر بشكل كبير على التقلبات قصيرة المدى في الوزن. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الصوديوم يمكن أن تسبب احتفاظ الجسم بالمياه، مما قد يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن.
عادةً ما تضيف تقلبات الوزن اليومية الناتجة عن ما تأكله كتلة مؤقتة إلى جسمك حتى يتم هضمها وإفرازها ولا تعكس عادةً التغيرات في دهون الجسم.
تلعب مستويات الترطيب دورًا كبيرًا في تغيرات الوزن على المدى القصير، حيث يشكل الماء ما بين 45-75% من كتلة الجسم.
قد يكون لدى بعض الأشخاص كميات أقل من السوائل في الجسم إذا كانوا يعانون من الجفاف أو التعرق بشكل مفرط، لذلك قد يكون وزنهم أقل قليلاً. من ناحية أخرى، قد يؤدي استهلاك المزيد من الصوديوم أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير متكرر إلى احتباس السوائل وزيادة مؤقتة في الوزن، خاصة إذا كنت تشرب المزيد من الماء.
في هذه الحالات، يتغير الوزن بسبب كمية الماء في الجسم، وليس بسبب تغير الدهون في الجسم.
يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على تقلبات الوزن اليومية من خلال التأثير على احتباس السوائل والشهية وحتى التمثيل الغذائي.
على سبيل المثال، خلال الدورة الشهرية، يمكن أن تؤدي التقلبات في هرمون الاستروجين والبروجستيرون إلى احتباس السوائل والصوديوم على المدى القصير، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم بشكل مؤقت.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الكورتيزول أن يكون لها تأثير على أنماط الأكل. يلعب الكورتيزول أيضًا دورًا في كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم. يمكن أن يساهم ذلك في حدوث تغييرات في كتلة الدهون التي قد تؤثر على وزنك اليومي.
يمكن أن تسبب حركات الأمعاء تقلبات في وزن الجسم، اعتمادًا على كمية الفضلات التي تفرزها يوميًا. تعتبر حوالي 1.2 حركة أمعاء خلال فترة 24 ساعة أمرًا طبيعيًا.
يمكن أن يسبب الإمساك، أو حركات الأمعاء غير المتكررة، زيادة مؤقتة في الوزن بسبب احتباس البراز والسوائل. يمكن أن يؤدي البراز الأكثر مرونة وسيولة إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت.
ما تأكله يمكن أن يلعب دورًا في تكوين البراز، مما قد يؤدي أيضًا إلى تقلبات الوزن. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي منخفض الألياف إلى جعل حركات الأمعاء أصغر حجمًا والبراز أقل حجمًا، وقد تم ربط ذلك بانخفاض طفيف في الوزن.
بشكل عام، تعتبر التقلبات اليومية الصغيرة في الوزن جزءًا طبيعيًا من الحياة ونادرا ما تعكس التغيرات الفعلية في الدهون في الجسم. يمكن أن يؤثر تناول السوائل والطعام والهرمونات وعوامل أخرى على وزنك.
وهذا يعني أنه لا داعي للقلق بشأن الارتفاعات والانخفاضات الصغيرة التي قد تراها على الميزان. ومع ذلك، إذا لاحظت تغيرًا سريعًا وغير مبرر في الوزن (سواء كان زيادة أو نقصانًا)، فمن المهم استشارة طبيبك لاستبعاد مشكلة طبية أساسية.
