4 مكملات قد تساعد بالفعل في الاكتئاب

العشرات من المكملات الغذائية المطالبة بالمساعدة تخفيف الاكتئاب ، ولكن فقط أ قليلون مدعومون بالبحث ، وجدت دراسة جديدة.

استعرض الباحثون في المملكة المتحدة مئات التجارب السريرية التي قيمت مدى جودة 64 نوعًا مختلفًا من المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية-من الأعشاب إلى فيتامينات-أعراض الاكتئاب.

كانت معظم الأبحاث حول المكملات الغذائية محدودة ، ولكن خمسة أكثر درسا من الآخرين. من بين هؤلاء ، تميل أربعة إلى التفوق على الدواء الوهمي:

وقال راشيل فروست ، مؤلف الدراسة ، الممارس العشبي ومحاضره في جامعة ليفربول جون موريس في المملكة المتحدة: “كنت مهتمًا بمعرفة ما إذا كان هذا يمكن أن يكون حلاً لكثير من الناس”. “إمكانية الوصول إلى المكملات الغذائية أمر مهم – فهي تميل إلى التكلفة أقل وتميل إلى أن تكون متاحة على نطاق واسع.”

حذرت فروست من أنها وفريقها لم يقيموا جودة الدراسات المشمولة. وقالت إن جميعها كانت تجارب سريرية-ومع ذلك ، فقد اختبروا المكملات الغذائية في الأشخاص-لكن البعض كانوا مصممين جيدًا ومصممين جيدًا ، بينما كان آخرون أصغر وأقل صرامة.

مع وجود ملايين من منشورات وسائل التواصل الاجتماعي من غير الخبراء الذين يروجون للمنتجات في صناعة المكملات الغذائية البالغة 152 مليار دولار ، قال الخبراء إنه من المهم أكثر من أي وقت مضى فهم فعليًا.

“هذه الدراسة هي لقطة مفيدة حقًا للمكان الذي نقف فيه بمكملات للاكتئاب. أكثر ما برز بالنسبة لي هو أنهم نظروا إلى 64 منتجًا مختلفًا ولكنهم وجدوا أدلة قوية لأربعة فقط “،” قال دي بورا رايت ، المدير الطبي لخدمة المرضى الداخليين للطب النفسي للطفل والمراهق في مستشفيات شركة NYC Health + – Kings ، الذي لم يشارك في الدراسة الجديدة.

وقالت: “إنه يسلط الضوء على مدى أهمية عدم افتراض أن كل ملحق على الرف فعال”.

نظر الباحثون في عام 209 تجارب تبحث في المغنيسيوم وحمض الفوليك والقرفة والفيتامين C والبيو بيوتيك وعشرات المكملات الغذائية الأخرى. من هذه ، قامت 196 تجارب بتقييم المكملات الغذائية للاكتئاب وحده. قام آخرون بتقييم مدى جودة هذه المنتجات التي يمكن أن تخفف من الاكتئاب جنبا إلى جنب مع ظروف الصحة العقلية الأخرى ، مثل القلق والأرق.

كشف تحليل الفريق أن هناك القليل من الأبحاث التي أجريت على معظم المنتجات. تم تقييم واحد وأربعون فقط في تجربة واحدة.

ومع ذلك ، وجدت الورقة الجديدة أن بعض المكملات الغذائية قد تمت دراستها على نطاق واسع من غيرها لقدرتها على تخفيف أعراض الاكتئاب:

• أوميغا 3 الأحماض الدهنية. هذه كانت تم تقييمه في 39 تجربة – أكثر من أي منتج آخر. ومع ذلك ، وجدت غالبية تلك الدراسات أن المكملات المكملات لم تتفوق على وهمي في الحد من أعراض الاكتئاب.
• نبتة القديس يوحنا. هذا العشبة مشتق من الأصفر المزهرة Hypericum perforatum نبات. أظهرت العديد من التجارب أنها تحسنت الأعراض مقارنةً بالعلاج الوهمي ، وقد اقترحت بعض الأبحاث حتى أنها قد تكون فعالة مثل مضادات الاكتئاب وصفة طبية.
• زعفران. مشتقة من نوع من زهرة التماس ، تمت دراسة هذا التوابل أيضًا أكثر من العديد من المكملات الغذائية الأخرى. على الرغم من أن النتائج المبكرة تظهر الوعد ، “الدراسات صغيرة ، وما زلنا بحاجة إلى مزيد من البيانات قبل تقديم توصيات قوية” ، قال رايت ” صحة.
• البروبيوتيك وفيتامين د. وكان هؤلاء أيضا مجموعة كبيرة من الأبحاث ، والكثير منها واعدة. بالنسبة لفيتامين (د) ، تبدو الفوائد أكثر وضوحًا في الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة. لكن “بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات طبيعية ، فإن الفائدة أقل وضوحًا”. اقترح التحليل التلوي 2024 أن هناك حاجة إلى مستويات عالية من فيتامين (د) لرؤية تأثير على أعراض الاكتئاب ، ولكن فيتامين (د) الزائد قد يكون سامًا ويؤثر على صحة العظام.

كان للمكملات التالية أدلة محدودة لكنها ألمحت إلى آثار إيجابية:

أظهرت الدراسات أن بعض المكملات الغذائية ، بما في ذلك نبتة القديس يوحنا و زعفران، يبدو ل تنظيم السيروتونين والدوبامين ، اثنين من الهرمونات المتعلقة بالاكتئاب.

كما فيتامين د ، لاحظت الأبحاث أن مستقبلات الفيتامينات الموجودة في عدة أجزاء من الدماغ يعتقد أنها تلعب دورًا في الاكتئاب ، بما في ذلك القشرة الفص الجبهي ، الحصين ، والمهاد.

وفقا ل Thea Gallagher ، PSYD ، عالم نفسي سريري في كلية الطب في جامعة نيويورك ومدير برامج العافية في جامعة نيويورك لانجون ، البروبيوتيك منطقة مكان منخفض الخطورة للبدء إذا كان شخص ما يرغب في دمج ملحق في علاج الاكتئاب. وقالت: “إن نقطة الوصول إلى الدماغ الأمعاء ، كما نعتقد ، هي عامل مهم في الصحة العقلية ، لذا فإن أخذ البروبيوتيك وأيضًا الحصول على البروبيوتيك من الطعام يمكن أن يكون جيدًا”.

إذا كان الشخص الذي يعاني من معتدل أو معتدل – لكنه ليس شديدًا – يرغب في تجربة المكملات الغذائية لأعراضه ، قال غالاغر من المحتمل أن يكون أخذها منخفضة المخاطر. وقالت فروست إن هناك مطمئنة ، “كانت هناك أحداث ضارة قليلة نسبيا” في الدراسات التي استعرضتها ورقتها.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون للأعشاب والمكملات الغذائية مجموعة واسعة من التأثيرات عبر أنظمة الجسم المختلفة “. “من المهم انظر إلى جودة المنتجات ومعرفة ما إذا كانت الجرعة التي تتناولها مع الجرعة المستخدمة في الدراسات. “

تريد أيضًا أن تؤكد أنك لا تتناول أدوية يمكن أن تتداخل مع الملحق –نبتة القديس يوحنا ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون خطرة عند خلط مع حبوب منع الحمل ، وارثا الدم ، ومضادات الاكتئاب.

نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم معظم المكملات الغذائية للسلامة أو الفعالية ، يوصي رايت بشراء المكملات الغذائية باستخدام أ ختم من اختبار طرف ثالث ، مثل USP أو NSF.

على الرغم من أن بعض المكملات الغذائية تُظهر وعدًا للحد من أعراض الاكتئاب ، إلا أن مدى عملها مقارنة بأدوية مكافحة الاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، لا تزال غير معروفة إلى حد كبير ، كما قال غالاغر.

وقال غالاغر “إنه نوع من الغرب المتوحش مع فهم المكملات الغذائية ، ونحن نحاول أن نتعلم الكثير حول كيفية عملهم وماذا يفعلون”. صحة.

وأشارت إلى أن تأثير الدواء الوهمي الموثق جيدًا يمكن أن يؤثر على بعض الأدلة لصالح المكملات الغذائية-لكن هذا ليس بالضرورة شيئًا سيئًا. وقالت: “إذا كانت المكملات الغذائية جزءًا منكم تسليم ورقة جديدة من العناية بصحتك بشكل أفضل ، فقد يكون ذلك جزءًا لا يتجزأ من الاكتئاب”.

ومع ذلك ، حذر غالاغر الناس كن انتقادًا لما يرونه عبر الإنترنت. وقالت: “هناك الكثير من المؤثرين الذين يتقاضون رواتبهم عن قول شيء ما قد نجح لهم ، لكن المشكلة عندما تأتي من جانب العلوم والبحث ، لا نجد أن النتائج العلمية قوية بما يكفي لنا أن أوصي بها”.

وأضافت: “بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل إلى المعتدل ، فإن” المكملات وحدها ربما لن تساعدك “. وإذا كنت تحاول تجنب الأدوية الموصوفة ، فمن المهم بشكل خاص الحفاظ على عادات صحية مثل “تناول وجبات منتظمة وموضوعية ، والحصول على نوم جيد ، [and] حصلت على 150 دقيقة من التمرين في الأسبوع “.