4 أشياء يجب القيام بها كل صباح لتحسين صحة الغدة الدرقية
إن الغدة الدرقية-الغدة الصغيرة على شكل فراشة في قاعدة رقبتك-هي عضو صغير (لكن قوي).
في حين أن الغرض الأساسي هو التحكم في عملية التمثيل الغذائي ، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في العديد من وظائف جسمك ، مثل التنفس والهضم وتطور الدماغ والخصوبة ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
هذا هو السبب في أن الحفاظ على تشغيل الغدة الدرقية لديك أمر مهم للغاية لصحتك العامة. وعلى الرغم من أن العديد من العوامل تؤثر على حالة هذه الغدة الصماء الأساسية ، إلا أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتها على العمل في أفضل حالاتها – مثل بدء يومك بالعادات الصحية.
هنا ، تشارك دينا أديمولام ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الغدد الصماء والمقرر في مدينة نيويورك ، العديد من العادات الصباحية البسيطة التي تدعم صحة الغدة الدرقية.
1. أضف الألبان إلى صحنك
يمكن للأطعمة التي تختار تناولها أن تؤثر على صحتك العامة ، بما في ذلك صحة الغدة الدرقية.
واتضح أن منتجات الألبان مثل الحليب واللبن تحتوي على مجموعة من المعادن التي تدعم الغدة الدرقية مثل السيلينيوم واليود والزنك ، لكل myplate.gov.
يقول الدكتور أديموولام: “هذه المعادن مهمة لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالة غدة الدرقية المعروفة”.
هذا هو السبب في أن ملء لوحة الإفطار الخاصة بك (إلى ما وراء Dairy فقط) مع هذه المعادن هو وسيلة رائعة لتعزيز صحة الغدة الدرقية.
على سبيل المثال ، يمكنك إجراء تدافع عجة أو بيضة ، حيث يوجد كل من السيلينيوم واليود في البيض ، وفقًا لـ El Camino Health. أي شيء مع الجبن ، حليب البقر واللبن من مصادر رائعة من اليود ، أيضًا ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
وبالمثل ، يمكنك الحصول على جرعتك اليومية من الزنك من خلال منتجات الألبان بما في ذلك الحليب والجبن السويسري واللبن ذي الدهون المنخفض والريكوتا ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
إذا كان منتجات الألبان لا تتفق معك (لأنك تحسسي أو غير متسامح مع اللاكتوز) ، فيمكنك أيضًا الحصول على هذه المعادن من خلال الفيتامينات اليومية.
تحدث إلى طبيبك قبل تناول الفيتامينات المتعددة ، حيث أن استهلاك الكثير من اليود يمكن أن يؤثر سلبًا على وظيفة الغدة الدرقية ، أيضًا ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
2. إدارة الإجهاد
يمكن أن يكون للإجهاد تأثير سلبي على كل جزء من جسمك تقريبًا (مرحبًا ، خفقان القلب والرقبة القاسية) ، والغدة الدرقية ليس استثناءً.
في الواقع ، يمكن أن تؤثر مستويات الإجهاد العالية على وظيفة الغدة الدرقية ، وفقًا لـ El Camino Health.
وإذا كان لديك بالفعل مرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي ، مثل مرض جريفز أو التهاب الغدة الدرقية في Hashimoto ، فإن الإجهاد يمكن أن يزيد من حالتك ، مما يسبب هرمون الغدة الدرقية المرتفع وانخفاض مستويات TSH (هرمون الغدة الدرقية) ، لكل ورقة في نوفمبر 2022 في The Novem. مراقبة العلوم الطبية.
للحفاظ على صحة الغدة الدرقية الخاصة بك ، ابدأ يومك بنشاط يزعج الإجهاد مثل تدفق اليوغا الهادئ أو التأمل الصباحي.
يقول الدكتور أديموولام: “أي وسيلة لتقليل الإجهاد لها فوائد صحية عامة للجسم وربما من أجل الغدة الدرقية أيضًا”.
3. الحصول على بعض التمارين
إن تحريك جسمك في الصباح هو الوصفة المثالية للغدة الدرقية الصحي.
يقول الدكتور أديموولام إن روتين التمرين المنتظم يعزز الصحة العامة ، ويساعد جميع أنظمة جسمك – بما في ذلك الغدة الدرقية – على النحو الأمثل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التمرين أيضًا محفوظًا كبيرًا للإجهاد. في الواقع ، يقلل النشاط البدني من هرمونات الإجهاد ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، ويزيد من الإندورفين ، أي مواد كيميائية لرفع المزاج ، وفقًا لنشر هارفارد الصحي.
وكما نعلم ، فإن الحد من التوتر أمر أساسي لوظيفة الغدة الدرقية الصحية.
4. استخدم منتجات العناية الشخصية بدون مواد كيميائية لتصوير الغدد الصماء
صدق أو لا تصدق ، فإن منتجات العناية الشخصية (أي الشامبو ، غسل الوجه ، مزيل العرق) التي تستخدمها قد تتداخل مع الغدة الدرقية الخاصة بك. ذلك لأن العديد منهم يحتوي على مواد كيميائية تقطع الغدد الصماء (EDCs) ، أو المواد التي تزعج هرموناتك الطبيعية ، وفقًا لمجتمع الغدد الصماء.
المشكلة هي أن “التعرض المفرط لـ EDCs يمكن أن يضعف الوظيفة الهرمونية ، خاصة إذا كان لديك بالفعل مشكلة هرمونية أساسية” ، يقول الدكتور أديموولام.
وبعض المنتجات التي نستخدمها بشكل متكرر في روتيننا الصباحي – بما في ذلك العناية بالبشرة والمكياج والعطور – يمثل مشكلة خاصة.
في الواقع ، يمكن لـ EDCs مثل البارابين والفثالات الموجودة في الصابون والمستحضرات ومستحضرات التجميل والعطور أن تدخل الجسم عبر الجلد ، وفقًا لجمعية الغدد الصماء.
لحماية الغدة الدرقية الخاصة بك وتقليل تعرضك للاضطرابات الغدد الصماء ، اتبع هذه الإرشادات العامة عند شراء منتجات العناية الشخصية ، وفقًا لمجتمع الغدد الصماء:
- اقرأ الملصقات وتجنب المنتجات التي تحتوي على الفثالات
- اختر المنتجات المسمى “خالية من الفثالات” و “BPA خالية” و “خالية من البارابين”
- تجنب العطور واخترت مستحضرات التجميل المسمى “لا عطر اصطناعي” أو “معطرة فقط بالزيوت الأساسية” (نصيحة: إذا تم تصنيف المنتج على أنه “جيد للبشرة الحساسة” ، فمن المحتمل ألا يحتوي على روائح أو مكونات أخرى قاسية.)