4 طرق لتخفيف آلام البطن من التثبيت القاتم

تشير سيمز إلى أن إدارة IBS-C تميل إلى أن تكون فردية إلى حد ما ، لذلك قد يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على ما هو أفضل بالنسبة لك. هذه العلاجات المدعومة من الأبحاث والعلاجات هي نقطة انطلاق قوية.

أضف الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي

تعد الأطعمة مثل الموز والأفوكادو والفاصوليا وفواكه الحمضيات والخضروات الجذرية المطبوخة جيدًا من مصادر جيدة للألياف القابلة للذوبان (التي تتجنب أي شيء يؤدي إلى عدم الراحة بالنسبة لك). قم بزيادة تناولك تدريجياً لإعطاء نظامك وقتًا للتكيف ، والتأكد من شرب الكثير من الماء.

خذ كبسولات زيت النعناع قبل الوجبات

توصي بتجربة كبسولات زيت النعناع قبل 30 إلى 60 دقيقة من وقت الوجبة. وتقول: “يجب أن يأخذ المرضى 1 إلى 2 كبسولة ، ثلاث مرات يوميًا ، لمدة أسبوعين على الأقل لتحديد ما إذا كان هذا سيوفر فائدة”.

استخدم وسادة التدفئة

جرب العلاج بالتنويم المغناطيسي

يعلمك العلاج بالتنويم المغناطيسي الموجه ، والذي يقوم به طبيب نفساني مدرب ، كيفية إعادة صياغة تصورك للألم. “يمكن أن تهدئة الأمعاء من خلال إعادة ضبط كيفية معالجة الدماغ إشارات الألم وتقليل فرط الحساسية الحشوية” ، يوضح سيمز.

يقول سيمز ، الذي يتطلب عادةً من أربع إلى ست جلسات أن تلاحظ اختلافًا ، ويضيف أنك ستجني أكبر الفوائد عندما تمارس أيضًا في المنزل بين الجلسات.

العديد من الأشخاص الذين يعانون من IBS-C يستخدمون هذه العلاجات بالتزامن مع الأدوية الموصوفة ، كما يشير Sims. لذلك إذا كنت تواجه مشكلة في إدارة IBS مع تغييرات نمط الحياة بمفردك ، فأخبر طبيبك. معًا ، يمكنك التحدث عن تجربة مدس لتقليل تشنج البطن أو تخفيف الإمساك.