4 تمارين ليفية أخمصي لتخفيف الألم
قد يكون من المثير للقلق أن نلاحظ وجود كتلة في أسفل قدمك – خاصة إذا كان مؤلمًا لللمس. يمكن أن تتطور الكتل في اللفافة الأخمصية الخاصة بك ، وهي مجموعة سميكة من الأنسجة التي تدعم قوسك. في حين أن تمارين الخلايا الليفية الأخمصية يمكن أن تساعد في تقليل الألم ، فإنها لن تعالج الحالة. شاهد طبيبك للحصول على التشخيص إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من مرض الليفية الأخمصية. اقرأ المزيد: خلف ألم حرق الكعب عند تمديد فهم الحالة وفقًا لمقال عام 2019 الذي نشرته الأبحاث والمراجعات العظمية ، فإن التهاب الأليفة الليفية الأخمصية – يُطلق عليه أيضًا مرض Ledderhose – هو حالة نادرة تحدث عندما تنمو العقيدات في اللفافة في أسفل قدمك. الحالة حميدة ، وهذا يعني أنها ليست ضارة بشكل خاص وليست سرطانية. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الألم إذا ضغطت حذائك على الكتل ، أو عندما تمشي حافي القدمين أو إذا كنت تقف لفترات طويلة من الزمن. يهدف علاج هذه الحالة إلى الحد من الألم. لا يوجد “علاج” للعقيدات. تشمل الإدارة الطبية المنشطات الفموية أو المحقونة ، والأدوية الفموية للمساعدة في تقليل إنتاج الكولاجين ، أو الإشعاع. يمكن أن يكون علاج الصدمات خارج الجسم (ESWT) مفيدًا أيضًا ، كما تمت مناقشته في مقال في أكتوبر 2012 نشرته BMC. وفقًا للكلية الأمريكية لجراحي القدم والكاحل ، يمكن إجراء الجراحة إذا لم يخفف العلاج المحافظ من الألم. ومع ذلك ، يمكن أن تعود هذه الحالة – ويمكن أن تؤدي الجراحة إلى مشاكل أخرى ، بما في ذلك تشوهات القوس والأصابع المنهارة. اقرأ المزيد: كعب مؤلم بعد تشغيل تمارين الورم الليفي الأخمصية في حين أن تمارين الخلايا الليفية الأخمصية لن تعمل على إصلاح الحالة الأساسية ، ويمكن إجراء تمارين تقوية أصابع قدميك للمساعدة في دعم قوسك ، كما أوصت به الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. أيضًا ، كجزء من علاج الورم الليفي الأخمصي ، يمكن أن تساعد الامتدادات على تحسين مرونة قدمك. تحرك رقم 1: حامل تمدد العجل في مواجهة الجدار. ضع يديك على الحائط على ارتفاع الكتف. خطوة القدم المتأثرة للخلف ، حوالي 2 قدم. الحفاظ على ركبتك الخلفية مستقيمة وكعب على الأرض ، قم بتحويل وزنك ببطء فوق الساق الأمامية حتى تشعر بالانسحاب على طول الجزء الخلفي من العجل المعاكس. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم استرخ. كرر ثلاث مرات. تحرك رقم 2: تمتد القوس في وضع جالس ، عبور الكاحل المتأثر على الركبة المعاكسة. احصل على إصبع قدمك الكبير بإصبعك والإبهام. اسحب إصبع قدمك برفق نحو سطحك حتى تشعر بالامتداد في قوسك. عقد لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم استرخ. كرر ثلاث مرات. تحرك رقم 3: الرخام التقط الجلوس مع قدميك على الأرض. ضع 15 إلى 20 رخامًا على الأرض إلى جانب واحد من قدمك ومنشفة صغيرة على الجانب الآخر. التقط رخامًا واحدًا في وقت واحد ووضعها على المنشفة. كرر ثلاث مرات. تحرك رقم 4: تجلس من منشفة مع قدميك على الأرض. انشر منشفة صغيرة بالطول أمام قدمك. تجعيد المنشفة نحوك ، باستخدام أصابع قدميك. قم بتشغيل طول المنشفة. كرر ثلاث مرات.