3 محولات يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في تخفيف التوتر، وفقًا لأخصائي التغذية

Adaptogens هي مواد طبيعية قد تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد البدني والعقلي والعاطفي. تعمل مشروبات الأدابتوجين على دمج هذه المواد في المشروبات – مثل الشاي والمقويات وبدائل القهوة والكوكتيلات – مما قد يساعدك على أن تكون أكثر مرونة في مواجهة التوتر في الحياة اليومية.

أشواغاندا، وتسمى أيضًا كرز الشتاء، أو الجينسنغ الهندي، أو ويثانيا المنومه، هي شجيرة صغيرة دائمة الخضرة تم استخدامها لعدة قرون في الطب التقليدي في جميع أنحاء الهند وأفريقيا وجنوب أوروبا. اليوم، أصبح هذا المُكَوِّن أكثر شيوعًا في الموكتيلات ومزيج اللاتيه.

قد يساعد في تقليل التوتر والقلق عن طريق خفض الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، وموازنة المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية. نظرت مراجعة عام 2021 في سبع دراسات شملت 491 شخصًا بالغًا يعانون من ارتفاع التوتر أو القلق أو اضطرابات القلق المشخصة. أفاد البالغون الذين تناولوا 240-1250 ملليغرام من اشواغاندا يوميًا من المستخلص:

• – تقليل التوتر والقلق بشكل ملحوظ
• تحسين النوم
• تعب أقل
• انخفاض مستويات الكورتيزول

تشير الأبحاث إلى أن اشواغاندا قد تساعد في تحسين النوم، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق. وجدت مراجعة أجريت عام 2021 أن الأشواغاندا ساعدت الأشخاص بشكل متواضع على النوم بشكل أسرع، والنوم لفترة أطول، والاستمتاع بجودة نوم أفضل. وكانت الفوائد أقوى عند تناول جرعات أعلى (600 ملليغرام في اليوم)، بعد ثمانية أسابيع من الاستخدام، وفي الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

إل-ثيانين هو حمض أميني موجود بشكل شائع في أوراق الشاي كاميليا سينينسيس نبات. ماتشا يحتوي على نسبة عالية من هذا المُكَوِّن. غالبًا ما يستخدم لدعم الاسترخاء وجودة النوم وإدارة التوتر.

تشير الدراسات التي أجريت على البالغين الأصحاء إلى أن L-theanine يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر، بما في ذلك القلق واضطرابات المزاج. في تجربة مراقبة عشوائية مدتها أربعة أسابيع، أبلغ المشاركون الذين تناولوا 200 ملليغرام يوميًا من L-theanine عن درجات أقل في مقاييس القلق والاكتئاب مقارنةً بالعلاج الوهمي.

أفاد نفس المشاركين الذين تناولوا L-theanine أيضًا عن انخفاض في اضطرابات النوم وانخفاض في استخدام أدوية النوم مقارنةً بالعلاج الوهمي.

في حين أن هناك ثلاثة أنواع مختلفة من فطر عرف الأسد، هيريسيوم إريناسيوس هو الأكثر المتاحة على نطاق واسع. انها تستخدم عادة في الشاي.

بحثت دراسة تجريبية حديثة في آثار عرف الأسد (هيريسيوم إريناسيوس) في 41 من الشباب الأصحاء على مدى 28 يومًا. أظهر المشاركون الذين تناولوا 1.8 جرامًا من عرف الأسد أداءً أسرع في المهام الإدراكية بعد 60 دقيقة فقط من جرعة واحدة وأبلغوا عن انخفاض التوتر بعد أربعة أسابيع من المكملات.

على الرغم من أن حجم العينة كان صغيرًا وكانت النتائج مبكرة، إلا أن الدراسة تشير إلى أن عرف الأسد قد يدعم الأداء العقلي ويساعد الجسم على إدارة التوتر لدى البالغين الأصحاء.

في حين أن أدابتوجينس آمنة عموما بالنسبة لمعظم الناس، فإنها يمكن أن تسبب آثارا جانبية أو تفاعلات مع الأدوية. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل الاستخدام، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة، أو تعاني من حالة مزمنة، أو تتناول أدوية طبية.

تشمل الآثار الجانبية الشائعة ما يلي:

• أرق
• اضطراب الجهاز الهضمي
• الصداع
• ردود الفعل التحسسية
• مشاكل في الكبد أو تفاقم أمراض المناعة الذاتية في الحالات الشديدة

قد تكون هناك أيضًا تفاعلات دوائية، خاصة مع:

• مخففات الدم
• المهدئات
• الأدوية المضادة للقلق
• أدوية سكر الدم وضغط الدم

في حين أن أدوات التكيف يمكن أن تقدم فوائد، فمن المهم استخدامها بشكل مدروس لتقليل المخاطر. ابدأ بكمية صغيرة من مادة الأدابتوغين لترى كيف يستجيب جسمك، وقم بزيادة الجرعة تدريجيًا فقط إذا كنت تتحملها جيدًا. انتبه إلى أي أعراض غير عادية واضبط استخدامك حسب الحاجة.