3 تمارين بسيطة ل C6 و C7 الفتق
إذا كان لديك ألم في الرقبة ، فقد يكون لديك قرص فتق. تشكل العظام الموجودة في رقبتك جزءًا من العمود الفقري الخاص بك وتشار إليها باسم الفقرات عنق الرحم. هذه الفقرات متنقلة ، مما يسمح لرأسك بالتدوير والانتقال.
يتم التحكم في مناطق مختلفة من جسمك عن طريق الأعصاب ، وبعضها يفرع قبالة الحبل الشوكي بالقرب من فقرات معينة. عندما يكون أحد الأقراص الناعمة بين تمزق فقرات عنق الرحم ، أو الفتق ، تصبح أعصابك مضغوطة ويمكن أن تتجمع عظامك معًا. يمكنك أن تفقد الوظيفة وتجربة الألم.
قد يوصي طبيبك ببرنامج إعادة التأهيل مع تمارين لزيادة التنقل وتقليل الألم عندما يكون لديك قرص فتق في رقبتك.
فقرات C6 و C7
تقع فقرات C6 و C7 الخاصة بك بالقرب من قاعدة الرقبة. ترتبط الأعصاب في هذه المنطقة بالعضلات التي تصويب أصابعك وكذلك عضلات ثلاثية الرؤوس التي تصويب كوعك. قد يسبب فتق القرص بين هذه الفقرات الألم أو فقدان وظيفة المحرك في عنقك وكذلك ذراعك العلوي واليد.
بالإضافة إلى تمارين الرقبة ، قد يوصي الطبيب أو المعالج الطبيعي بتعزيز تمارين العضلات المتأثرة بالفتق.
شد ذقنك
تمرين واحد بسيط ولكنه فعال لقرص فتق في الرقبة ينطوي على سد ذقنك. يمكن إجراء هذا التمرين في مجموعة متنوعة من المواقف ، اعتمادًا على إصابتك ومستوى إعادة التأهيل.
لأداء هذا التمرين ، اجلس بشكل مريح على كرسي مع ظهرك مستقيمًا. ضع إصبعك على مقدمة ذقنك. ارسم ذقنك ببطء نحو رقبتك ، بعيدًا عن إصبعك ، دون إسقاط رأسك أو تنظر لأسفل. امسك ذقنك لبضع ثوانٍ ، ثم قم بإطلاقها ببطء إلى وضع البداية. قم بإجراء تكرارين إلى ثلاثة تكرار كل 20 إلى 30 دقيقة إذا كنت جالسًا لفترات طويلة من الوقت.
يقف الذقن الثنية
يمكن أن يؤثر الموقف الضعيف على فقراتك ، مما يزيد من الضغط على قرص فتق. يمكن أن تؤدي التدريبات لتحسين الموقف إلى تخفيف الألم وتقوية العضلات التي تدعم رقبتك والعمود الفقري.
قف مع قدميك معًا وذراعيك معلقة على جانبيك. استنشق وتجلب كتفيك ، ثم لفهم لأسفل وظهر ، واضغط برفق على شفرات كتفك معًا.
الزفير وأداء الثنية الذقن الموصوفة أعلاه مع الحفاظ على شفرات كتفك تتحرك نحو بعضها البعض. عقد لبضع ثوان وإصدار. كرر هذه الحركة مرتين إلى ثلاث مرات ، وممارسة هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تمرين دوران الرقبة
دورات الرقبة هي وسيلة ممتازة لزيادة التنقل. يمكنك إجراء هذا التمرين الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
ابدأ بالنظر إلى الأمام مباشرة وتجميع يديك معًا لمنع كتفيك من الارتفاع. اقلب رقبتك بلطف بحيث تتحرك ذقنك نحو كتفك ، وتتوقف عندما تشعر بالامتداد.
شغل هذا الموقف لمدة 10 إلى 30 ثانية ، وأعد رأسك إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.
ضع في اعتبارك وضعك
يمكن أن يؤدي الحفاظ على وضعية الجلوس المناسبة طوال اليوم إلى تقليل الضغط على الأعصاب المصابة في عنقك. اجلس بشكل مستقيم واضبط ارتفاع كرسيك حتى تكون قدميك مستوية مع الوركين وتستريح على الأرض أو براز صغير. اضبط ارتفاع لوحة المفاتيح الخاصة بك للسماح لكتفيك بالاسترخاء ويكون المرفقون يزيدون قليلاً عن 90 درجة. حافظ على معصميك مستقيمين أثناء الكتابة.
ضع شاشتك مباشرة أمامك على مستوى العين. تجنب حمل الهاتف بين أذنك وكتفك – يمكن أن يزيد هذا من ضغط الأعصاب الناجم عن قرصك الفتق. خذ فترات راحة متكررة للسماح لعضلاتك بالاسترخاء.