20 الأطعمة عالية في الشوارد لدعم الترطيب
بعض من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الشوارد هي الموز والسبانخ وماء جوز الهند والحليب والمخللات. يمكنك مساعدة جسمك على تلبية احتياجاتها من الإلكتروليت ببساطة عن طريق تناول هذه الأطعمة.
الشوارد هي معادن تحمل شحنة كهربائية. تم العثور عليها في الدم والبول والأنسجة وسوائل الجسم الأخرى. تشمل الشوارد الرئيسية الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. إنها تساعد في تنظيم وظيفة العصب والعضلات ، وتوازن مستويات الرقم الهيدروجيني ، وترطيب جسمك ، وإعادة بناء الأنسجة التالفة. يمكن شرب الماء ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وتناول المشروبات مع الشوارد – مثل المشروبات الرياضية – الحفاظ على توازن الجسد في جسمك.
الموز هو مصدر الشوارد. إنها غنية بشكل خاص بالبوتاسيوم ، وهو بالكهرباء يساعد على تنظيم وظيفة القلب وضغط الدم. يمكن أن تؤدي إضافة الموز إلى نظامك الغذائي إلى دعم الصحة العامة. أنها تضمن إمدادات ثابتة ومتوازنة من هذه العناصر الغذائية الحاسمة.
الأفوكادو هي مصدر طبيعي جيد للكهرباء. وهي عالية بشكل خاص في البوتاسيوم – حتى تجاوز الموز في محتوى البوتاسيوم – والمغنيسيوم. يساهم الأفوكادو أيضًا في الدهون الصحية في نظامك الغذائي. تعد الدهون الصحية ضرورية لامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وتوفر وقودًا بطيئًا لجسمك.
البطاطا الحلوة ليست لذيذة فحسب ، بل توفر أيضًا كمية كبيرة من الشوارد الأساسية. إنها مصدر غني للبوتاسيوم ، الذي ينظم وظائف القلب وضغط الدم. توفر البطاطا الحلوة أيضًا كمية رائعة من المغنيسيوم ، والمساعدة في العضلات والوظيفة العصبية ، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ، وتنظيم ضغط الدم.
السبانخ واللفت هي مصادر طبيعية للكهرباء. السبانخ هو مصدر البوتاسيوم والمغنيسيوم. نكهته المعتدلة تجعلها إضافة متعددة الاستخدامات إلى مجموعة واسعة من الأطباق. يوفر اللفت كميات كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم. الكالسيوم هو معدن يدعم العظام والأسنان القوية.
الفاصوليا والعدس هي مصدر آخر للشوارد الأساسية ، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن أن يعزز محتوى الألياف العالية في الفاصوليا والعدس الهضم والمساهمة في صحة الأمعاء الشاملة.
الفستق هي مصدر جدير بالملاحظة للشوارد الطبيعية ، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية وهي بروتين كامل قائم على النبات ، مما يجعلها إضافة متعددة الأوجه إلى نظام غذائي متوازن من الناحية الغذائية.
البرتقال غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم. تشتهر ثمار الحمضيات المشرقة هذه بمحتوى فيتامين C العالي ، لكن محتوى الإلكتروليت الخاص بهم يجعلها خيارًا رائعًا للحفاظ على الترطيب. إن تضمين البرتقال في نظامك الغذائي ، سواء كنت تستهلكها مباشرة أو كعصير طازج ، يمكن أن يعزز بشكل كبير من شواردك الحيوية.
الزبادي هو طعام آخر مرتفع بشكل طبيعي في الشوارد ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. الفوسفور يدعم صحة العظام ويساعد في إنتاج الطاقة. يمكنك الاستمتاع باللبن كوجبة خفيفة أو كجزء من الإفطار. فقط تأكد من اختيار الخيارات التي تكون أقل في السكر المضافة وإضافة بعض الحلاوة مع الفاكهة الطازجة بدلاً من ذلك.
الفراولة ، التي غالباً ما تكون معروفة بذوقها المبهج ومحتوى مضادات الأكسدة الغنية ، بمثابة مصدر للكهرباء الطبيعية. هذه الفاكهة الحمراء الزاهية هي مصدر للبوتاسيوم والمغنيسيوم.
مرق العظام هو سائل كثيف المغذيات مصنوع من عظام الدجاج أو اللحم البقري أو الأسماك. إنه مليء بالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. قد يدعم الكولاجين الموجود في مرق العظام صحة المفاصل وترطيب الجلد. ضع في اعتبارك أن الكولاجين في مرق العظام لم يتم تحلله ، مما يعني أنه من الصعب هضمه.
غالبًا ما يتم وصف ماء جوز الهند ، وهو السائل الصافي الموجود داخل جوفاء جوز الهند الأخضر الشاب ، بأنه “مشروب رياضي الطبيعة”. إنه يحتوي على تركيبة إلكتروليت مثيرة للإعجاب ، والتي تشمل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
الحليب ، الذي يعتبر غالبًا ما يكون عنصرًا أساسيًا في العديد من الوجبات الغذائية ، هو مصدر طبيعي آخر للكهرباء. حليب البقر وفيرة في الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أنه يحتوي على الصوديوم ، والذي يساعد في وظيفة الأعصاب وتوازن السوائل. لا يقدم الحليب هذه العناصر الغذائية الحيوية فحسب ، بل يوفر أيضًا مصدرًا للبروتين ، مما يجعله مفيدًا لاستعادة العضلات ونموه بعد التمرين.
البطيخ ليس فقط منعشًا ولذيذًا ، ولكنه أيضًا مصدر طبيعي للبوتاسيوم والمغنيسيوم وكمية صغيرة من الصوديوم. إنه غني بالفيتامينات A و C ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى اللايكوبين ، والتي قد تدعم صحة القلب. سواء كنت تستمتع بها كشريحة عصير ، أو في سلطة ، أو كمشروب مبرد ، يمكن للبطيخ أن يجدد الشوارد ، وخاصة في أشهر الصيف الحارة.
تؤدي عملية التخليل ، أو الخضار التي تم نقعها مثل الخيار في محلول من الملح والخل ، إلى منتج غني بالصوديوم. يمكن أن تحتوي المخللات أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، اعتمادًا على النوع المحدد والإعداد. إنها خيار منخفض السعرات الحرارية ولذيذ لأولئك الذين يتطلعون إلى تجديد الشوارد. ضع في اعتبارك أن محتوى الصوديوم العالي قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي منخفض الصوديوم.
الطماطم هي مصدر قوي للبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على كمية لا بأس بها من المغنيسيوم وكمية صغيرة من الصوديوم. الطماطم مليئة بمضادات الأكسدة مثل اللايكوبين ، والمعروفة بفوائدها الصحية في القلب ، والفيتامينات مثل A و C و E. سواء كنت تستهلكها الخام في السلطات ، أو المطبوخة في الوجبات ، أو كعصير ، فإن الطماطم هي وسيلة لذيذة لاستعادة الشوارد وتغذية جسمك.
غالبًا ما تكون البطاطس عالية الاعتبار ، والبطاطا عالية في البوتاسيوم مع كمية متواضعة من المغنيسيوم. كن على دراية بطريقة إعداد البطاطا الخاصة بك. يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية ومحتوى الدهون ومحتوى الدهون ومحتوى الدهون ومحتوى الدهون ومحتوى الدهون أو تحميلها العميق أو تحميلها العميق أو تحميلها مع الطبقة عالية الدهون يمكن أن تزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية ومحتوى الدهون. يمكن أن تكون البطاطس بمثابة اختيار مغذي ومرض ومحتوي على الإلكتروليت كجزء من نظام غذائي متوازن.
الخوخ ، أو الخوخ المجفف ، مرتفعة بشكل ملحوظ في البوتاسيوم. كما أنها تحتوي على المغنيسيوم وكمية صغيرة من الصوديوم. إلى جانب محتوى المنحل بالكهرباء ، تم ربط الخوخ بتحسين صحة العظام ، وخاصة بين الأشخاص بعد انقطاع الطمث.
يجمع حليب الشوكولاتة بين فوائد الحليب والسكر والكاكاو لتوفير مزيج متوازن من السوائل والكربوهيدرات والكهارل مثل الصوديوم والبوتاسيوم. هذه العناصر الغذائية تجعلها مشروبًا مثاليًا للشفاء بعد النشاط البدني الشاق. يقوم محتوى السكر بتجديد تخزين الجليكوجين في جسمك. من المهم أن تستهلكها باعتدال بسبب محتوى السكر.
التوفو ، منتج مصنوع من فول الصويا ، هو مصدر للكالسيوم والمغنيسيوم. بصرف النظر عن محتوى الإلكتروليت ، يبرز التوفو لبروتينه القائم على النبات. يوفر التوفو أيضًا مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الحديد والمنغنيز والسيلينيوم. تجعل طبيعتها متعددة الاستخدامات من السهل دمجها في وجبات مختلفة لتعزيز نكهاتها وملفتها المغذية.
البنجر غني بشكل خاص بالبوتاسيوم. وهي معروفة بخصائصها العالية المضادة للأكسدة والألياف والمركبات التي قد تساعد في خفض ضغط الدم. يمكن أن يسهم دمج البنجر في نظامك الغذائي في الحفاظ على توازن الإلكتروليت ودعم الصحة العامة.
