13 مكملات تستحق ذلك في الواقع ، وفقا لمحررينا الصحيين
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في معالجة مجموعة متنوعة من المخاوف والاحتياجات الصحية. ولكن هناك الكثير من المكملات الغذائية الموجودة هناك – والتي تحتاجها حقًا وأي تلك التي قد تكون فعالة بالفعل؟ سألنا فريق التحرير لدينا عن المكملات الغذائية التي يأخذونها ولماذا. هذا ما قالوه.
هناك بعض المكملات الغذائية التي أتناولها وأقسمها – مع توصيات طبيبي:
- فيتامين د: هذا هو رقم واحد لي. أنا آخذها على مدار السنة ولكن في كثير من الأحيان في الصيف منذ أن حصلت عليها بشكل طبيعي. إنه يحدث فرقًا ملحوظًا في مستويات الطاقة والمزاج.
- زيت السمك: أنا أعتبر ذلك من أجل فوائد الصحة والعقلية (وتقول مستند عيني أنه جيد لمنع جفاف العين).
- غليسينات المغنيسيوم: هذا عندما أحتاج إلى مساعدة في النوم. يساعدني ذلك على الاسترخاء والشعور بالنعاس قبل النوم دون أن يجعلني أشعر بالذهول في الصباح (وهو ما يفعله الميلاتونين أحيانًا). بالإضافة إلى ذلك ، إنه أمر جيد للاسترخاء والشفاء في العضلات ، لذلك قد أعتبر ذلك قبل النوم إذا شعرت بالآلام من التمرين.
هانا هاربر
حاليا ، أنا آخذ ثلاثة أنواع من ملحقات المكملات:
- فيتامين متعدد الفيتامينات: أنا آخذ هذا لأنني لا أعتقد أنني أحصل على جميع العناصر الغذائية التي أحتاجها من الطعام.
- انتعاش العضلات نوم صمغ نوم: لديهم الميلاتونين ، خلاصة الكرز لاذع ، وفيتامين (د) للمساعدة في أرق بلدي واستعادة العضلات. لست متأكدًا مما إذا كان يعمل بشكل جيد من أجل عضلاتي ، لكنني أشعر أنه ساعد في نومي مؤخرًا.
- إدارة الإجهاد: أنا أمتعة التي آخذها غابا ، وتيثانين ، وبلسم الليمون. بالتأكيد أستطيع أن أقول فرقًا في مزاجي من أخذ هذه. هذه رائعة بالنسبة لي!
-جاس طومسون
هذه هي المكملات الغذائية التي أتناولها:
- البيوتين: لدعم صحة الشعر بعد تاريخ ترقق الشعر لأسباب مختلفة.
- الكولاجين: مصدر سهل البروتين لإضافته إلى القهوة والعصائر والشوفان.
- B12: نظرًا لأن مستوياتي تكون في بعض الأحيان في الطرف الأدنى ، كما أن العديد من الناس هم.
-جامي وولف
أنا آخذ ملحق الحديد لدعم مستويات فيريتين ، والتي تميل إلى أن تكون منخفضة للغاية في المتسابقات. إذا نفدت من الحديد أو نسيت أن آخذها لفترة من الوقت ، فيمكنني عادةً أن أقول بعد بضعة أسابيع. أشعر بأنني أكثر جدوى على أشوطي. لقد كنت أفعل هذا منذ المدرسة الثانوية!
-انيسا أرسينولت
كل صباح ، آخذ ملف ملحق قشر Psyllium مختلطة في 12 أوقية من الماء. لديّ متلازمة القولون العصبي ، وكان من المفيد للغاية في جعل هضم بلدي أكثر طبيعية. وبصفته شخصًا يكافح في كثير من الأحيان من أجل الحصول على كمية كافية من الترطيب ، من الجيد أيضًا أن يبدأ اليوم بكأس من الماء.
جينا أندرسون
أنا آخذ B-Complex ملحق كل صباح. اعتدت أن أحصل على قروح canker باستمرار – multiple كل شهر – حتى تعلمت أن الحصول على مستويات B12 الخاصة بي قد يساعد. بدأت في تناول مكملات B-Complex العادية ، وقد اختفت قروح العشوائية العشوائية!
أنا أيضا أخذ فيتامين د ، ولكن فقط في فصل الشتاء. أجد أنه مهم بشكل خاص خلال الأشهر الداكنة عندما يكون تعرض أشعة الشمس منخفضًا.
دانا إنجمان
لا يحتاج الجميع إلى ملحق. تستند المكملات التي قد تحتاجها على الاحتياجات الصحية الفردية والرغبة. إذا كنت تفكر في تناول ملحق جديد ، ناقشه مع طبيبك أولاً. يمكنهم إخبارك بما إذا كان الملحق مناسبًا لك ويوجهك حول كيفية أخذها.
عند شراء ملحق ، تأكد من اختبار الطرف الثالث. إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تفحص المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي تقوم بها الأدوية.
يمكن لشركة المكملات اختبار منتجاتها الثالثة لسلامة المكونات. ابحث عن ختم من اختبار الطرف الثالث ، مثل NSF International أو United States Pharmacopeia (USP) أو ConsumerLab ، على حزمة المكملات.
