12 طريقة لتخفيف تشنجات الدورة الشهرية بسرعة
تشنجات الدورة (عسر الطمث) يحدث عندما تنقبض عضلات الرحم، وهو العضو الذي يساعد في الدورة الشهرية والحمل والولادة، (تشد وتسترخي) قبل وأثناء الدورة الشهرية. التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية أو الحالات مثل التهاب بطانة الرحم، حيث تنمو أنسجة الرحم خارج الرحم، يمكن أن تسبب تقلصات الدورة الشهرية. إذا كنتِ تعانين من تقلصات الدورة الشهرية، فهناك العديد من الخيارات المتاحة التي يمكن أن تساعدك.
تعمل معظم العلاجات المنزلية بشكل جيد من تلقاء نفسها لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية استرخاء عضلات الرحم. تتضمن بعض الخيارات ما يلي:
- استخدم وسادة التدفئة: تعتبر زجاجات الماء الساخن ومنصات التدفئة خيارات رائعة للاستخدام في المنزل لتخفيف التشنجات. يمكنك أيضًا صنعه بنفسك عن طريق إضافة الفاصوليا المجففة والأرز إلى جورب ثم تسخينه في الميكروويف. تشير الأبحاث إلى أن استخدام العلاج الحراري يمكن أن يكون بنفس فعالية تناول الأدوية المسكنة للألم لتحسين الأعراض.
- شرب شاي الزنجبيل: يشتهر الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات ويمكن استخدامه للمساعدة في تحسين الأعراض. يمكنك غلي قطع من الزنجبيل لعدة دقائق على الموقد، أو تجربة أكياس شاي الزنجبيل لمعرفة ما إذا كان ذلك قد يساعد في تخفيف التشنجات.
- جرب وحدة TENS: تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد (TENS) هو علاج غير مؤلم يستخدم تيارات كهربائية غير ضارة لتقليل الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية. يحتوي هذا الجهاز على رقع تضعها على بشرتك وصندوق تحكم مزود بمفاتيح لرفع وخفض شدة التيارات الكهربائية.
- خذ حماماً ساخناً: يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن أيضًا على استرخاء عضلاتك وعضلاتك عند الشعور بالتشنج. ومع ذلك، هناك القليل من الأبحاث لدعم استخدام الحمامات الساخنة بدلاً من طرق التدفئة المباشرة، مثل زجاجات الماء الساخن ووسادات التدفئة.
يمكن أن يساعد اتخاذ خيارات معينة لنمط الحياة في تحسين صحتك العامة، بما في ذلك تشنجات الدورة الشهرية. البقاء نشطًا هو إحدى الطرق المعروفة للمساعدة. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الشدة، مثل المشي السريع أو ممارسة اليوجا، إلى تخفيف التشنجات. ومع ذلك، يجب عليك ممارسة الرياضة طوال الشهر، وليس خلال الدورة الشهرية فقط، لتكون أكثر فعالية للتشنجات.
على الرغم من أن الباحثين ما زالوا يعملون على فهم السبب الذي يجعل البقاء نشيطًا يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، إلا أنه يعد تعديلًا جيدًا لأسلوب الحياة بشكل عام. يوصى أيضًا بتناول نظام غذائي متوازن وتقليل التوتر للمساعدة في دعم صحتك.
تستهدف العلاجات الطبية لتشنجات الدورة الشهرية إنتاج أو عمل البروستاجلاندينوهي مواد كيميائية تجعل الرحم ينقبض. وتشمل هذه الأدوية مثل:
- الجمع بين وسائل منع الحمل: هذا هو تحديد النسل الذي يحتوي على كل من البروجسترون والإستروجين (الهرمونات الموجودة في الجهاز التناسلي الأنثوي)، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التشنجات عن طريق الحد من كمية البروستاجلاندين التي يتم إنتاجها خلال الدورة الشهرية. غالبًا ما يكون هذا النوع من تحديد النسل على شكل حبوب أو رقعة أو حلقة مهبلية.
- تحديد النسل باستخدام البروجسترون فقط: يعمل تحديد النسل هذا على ترقق بطانة الرحم، مما يقلل من البروستاجلاندين والتشنجات. ويمكنه أيضًا تقليل عدد الدورات الشهرية لديك خلال عام أو إيقافها تمامًا أثناء تناولها. يمكن أن يكون هذا النوع من تحديد النسل على شكل حبوب، أو حقن، أو زرع في الذراع، أو على شكل حبوب جهاز داخل الرحم (اللولب)، وهو عبارة عن وسيلة لمنع الحمل على شكل حرف T يتم إدخالها في الرحم.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs): تساعد هذه الأدوية على تحسين التشنجات عن طريق منع البروستاجلاندين مباشرة. هناك العديد من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المتاحة، مثل موترين (ايبوبروفين) والأسبرين. موترين وأليف (نابروكسين) هما الأكثر فعالية لتقليل التشنجات.
- تايلينول (أسيتامينوفين): مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، يساعد هذا الدواء على تقليل الإحساس بالألم. إنه خيار جيد للأشخاص الذين لا يستطيعون تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بسبب ظروف صحية كامنة.
هناك أيضًا علاجات بديلة يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. العلاج البديل الأكثر دراسة للتشنجات هو الوخز بالإبر أو العلاج بالضغط. يمكنك أيضًا التحدث مع الطبيب حول تجربة مكملات المغنيسيوم أو حمام المغنيسيوم للمساعدة في تخفيف التشنجات، حيث يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تقليل الالتهاب والتشنجات.
على الرغم من أن التشنجات البسيطة شائعة لدى معظم الأشخاص الذين تأتيهم الدورة الشهرية، إلا أنه يجب عليك طلب الرعاية الطبية إذا كانت التشنجات لديك كذلك مما يجعل من الصعب عليك الذهاب إلى العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو الاستمتاع بأنشطتك اليومية.
يمكن لطبيبك تحديد السبب الكامن وراء تشنجاتك وتوفير خيارات العلاج المصممة خصيصا لاحتياجاتك. معظم التشنجات ناتجة عن البروستاجلاندين. ومع ذلك، تشمل الأسباب الأخرى للتشنجات حالات مثل التهاب بطانة الرحم، والتي قد تتطلب علاجات أخرى. يمكن أن يؤثر التهاب بطانة الرحم أيضًا على خصوبتك، لذا فإن إجراء محادثة مفتوحة حول شدة التشنجات قد يساعدك إذا كنت تحاولين الحمل وتواجهين مشكلة في القيام بذلك.
غالبًا ما تحدث تشنجات الدورة الشهرية بسبب تقلصات الرحم التي يحركها الهرمون. ومع ذلك، يمكن أن تلعب الظروف الأساسية أيضًا دورًا. يمكن لبعض العلاجات الشاملة، مثل العلاج الحراري، وشاي الزنجبيل، وممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل جيد، وإدارة التوتر، أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
قد تساعد أيضًا الخيارات الطبية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ووسائل منع الحمل الهرمونية، والبروستاجلاندينات المستهدفة، والعلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر أو المغنيسيوم. إذا تداخلت التشنجات مع حياتك اليومية، ففكر في التحدث إلى الطبيب لتحديد السبب واستكشاف خيارات العلاج.
