10 نصائح للتعامل مع القلق البحث عن وظيفة
يمكن أن يكون البحث عن وظيفة جديدة ، سواء فقد فقدت العمل أو تغير المهن ، تجربة فرضية عاطفياً. يقول لوكش شاهاني ، MPH ، وهو أستاذ مساعد للصفات النفسية في أوثيل هولتون ، إن القلق الوظيفي ليس تشخيصًا سريريًا ، ولكن يمكن استخدام المصطلح لوصف الإجهاد والقلق الذي يواجهه الناس عند البحث عن عمل-ويمكن أن ينبع من عدم اليقين ، والخوف من الرفض ، أو المخاوف المالية ، أو الطبيعة الساحقة للعملية.
يقول سوجند غاسيمي ، مينسوتا ، إن القلق في البحث عن وظيفة يمكن أن يؤدي إلى مشاعر عدم اليقين ، والشك الذاتي ، والخوف من الرفض ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم الإجهاد والقلق الحاليين وجعل عملية البحث عن وظيفة أكثر شاقة.
- الخوف من المجهول
- الخوف من الرفض أو الفشل
- فقدان الهوية
- مخاوف المال
- المقارنة الاجتماعية
- قضايا التوازن بين العمل والحياة
يقول أماندا بكلات بيجين ، أخصائي علاج مشارك في SAGE Therapy في شيكاغو ، إن إدارة القلق في البحث عن وظيفة تنطوي على اعتماد استراتيجيات تعالج كل من الجوانب العاطفية والعملية للعملية.
1. الاعتراف بقلقك
يقول Peclat-begin ، إن إدراك قلقك هو الخطوة الأولى نحو تخفيفه. إنها تقترح عليك أن تسأل نفسك عن مشغلاتك المحددة حول البحث عن وظيفة للمساعدة في التغلب عليها.
“هل غارقة للغاية من مواجهة الرفض لدور تريده بحيث تشعر بالأمان حتى لا تضع نفسك في الوضع الضعيف للتقدم؟” تسأل. “هل أنت خريج جديد يشعر بالإرهاق وغير متأكد من أين تبدأ؟”
2. قم بإنشاء روتين منظم للبحث عن عمل
إن الخروج من العمل يترك الوقت على يديك ، وإذا كنت تبحث عن وظيفة جديدة بينما لديك وظيفة بالفعل ، فقد يكون من الصعب وضع كل شيء في جدولك الزمني. يقول الدكتور شاهاني إن الروتين المتسق يمكن أن يسهم في شعور بالسيطرة والاستقرار.
ويوصي بتخصيص عدد معين من الساعات كل يوم لمهام البحث عن عمل مثل البحث عن الأدوار ، وتحديث سيرتك الذاتية ، والشبكات. هذا النوع من الهيكل يبقيك على تركيزك ، ويساعد على منع الإرهاق من خلال وضع حدود واضحة حول جهودك.
إذا كان لديك ما يكفي من الوقت لذلك ، يقترح الدكتور غاسيمي أن تضيف أنشطة أخرى ، والراحة ، والمشاركة الاجتماعية إلى روتينك للمساعدة في الحفاظ على الإرهاق.
3. وضع أهداف واقعية
يمكن أن يشعر البحث عن وظيفة كجبل من المهام ، لكن لا يتعين عليك تسلقها مرة واحدة.
يقول شاهاني: “اقسم العملية إلى خطوات”. “ركز على الأهداف الأصغر ، مثل تحديث سيرتك الذاتية أو التقدم إلى عدد محدد من الوظائف في الأسبوع.”
4. الحد من الحديث السلبي الذاتي
من السهل استيعاب الرفض أو أن يتم شبحه أثناء البحث عن وظيفة ، لكنه نادراً ما يكون انعكاسًا لقيمتك أو قدراتك. يقول غاسيمي: “إن نتائج طلب الوظيفة غالبًا ما تكون ملائمة ، وليس الفشل”. “الرفض لا يعكس عدم كفاية الشخصية.”
هذا هو السبب في أن التعارضات الذاتية ضرورية أثناء البحث عن الوظائف ، كما يقول بيكلات بيجين. وتقول: “تذكر أن قيمتك المتأصلة كشخص لا يتم تحديدها بما إذا كان لديك وظيفة أم لا ، أو ما إذا كان لديك نوع الوظيفة التي تريدها أو تعتقد أن الآخرين يريدونك”.
من المهم أيضًا الحفاظ على قلقك في السياق. على سبيل المثال ، فإن فقدان وظيفتك لأن تقليص شركتك لا علاقة له بمهاراتك أو موهبتك.
يقول بيكلات بيجين: “غالبًا ما نشعر بالمسؤولية الفردية عن جميع النتائج ، إيجابية أو سلبية ، وأحيانًا ليس من العدل أو العقلاني أن نرى أنفسنا مستقلين عن العالم والثقافة من حولنا”.
5. الحد من التجويف
6. ممارسة الرعاية الذاتية
عندما تبحث عن وظيفة-وخاصة تحت الضغط-من السهل السماح برفاهيتك بالسقوط على جانب الطريق. لكن الاعتناء بنفسك ليس اختياريًا ؛ إنه أمر ضروري.
يقول شهاني: “تؤثر الرفاه العقلي والبدني بشكل مباشر على الدافع والمرونة”. “ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام جيدًا ، والحصول على ما يكفي من النوم ، والانخراط في الهوايات.”
7. تميل على نظام الدعم الخاص بك
8. تحدث إلى شخص ما
9. البقاء منفتحين على الفرص
إن التركيز بشكل ضيق للغاية على العمل في صناعة واحدة أو نوع من الوظائف يحد بشكل كبير من مجموعة الوظائف التي يمكنك تطبيقها وزيادة إحباطك.
يقول شاهاني: “كن مرنًا ومنفتحًا بشأن إمكانيات جديدة”.
على الرغم من أهمية الهيكل والأهداف ، إلا أن ترك مساحة لأحلام اليقظة حول المسارات غير المتوقعة التي قد تؤدي إلى فرص لم تفكر فيها ، وفي النهاية تكون أفضل مناسبة لها.
10. ركز على تطوير مهارات جديدة
إذا كنت خارج العمل ، فإن وقت الفراغ يوفر فرصة مثالية لتوسيع مجموعة المهارات الخاصة بك لجعل سيرتك الذاتية أكثر جاذبية لأصحاب العمل المحتملين.
يقول Charles Sweet ، MD ، MPH ، طبيب نفسي معتمد من مجلس الإدارة والمستشار الطبي في Linear Health في أوستن ، تكساس: “استخدم وقت التوقف عن العمل لتحديث المهارات أو أخذ دورات قصيرة أو تطوع”. “هذا يساعد على الثقة ويمكن أن يساعدك في إبقائك على المشاركة مع شعور بالهدف.”
الوجبات الجاهزة
- القلق البحث عن الوظائف شائع وصالح ، خاصة في أوقات عدم اليقين الاقتصادي أو التحولات الرئيسية للحياة. إنه ينطوي على الشعور بالإرهاق أو الإجهاد أو ميؤوس منه في العثور على فرصة التوظيف التالية.
- اقسم عملية البحث عن وظيفة إلى خطوات يمكن التحكم فيها ، ووضع أهداف واقعية ، وإنشاء روتين ثابت ليشعر بمزيد من السيطرة وتقليل التوتر.
- إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية ، والاعتماد على شبكة الدعم الخاصة بك ، وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة لبناء المرونة والدافع.
- يمكن أن تؤدي بعض المرونة والانفتاح إلى فرص عمل غير متوقعة-وغالبًا ما تكون أفضل-حتى لو كانت خطوتك التالية لا تشبه تمامًا ما تخيلته.