هل يمكن للرجال تناول الكولاجين؟ 6 فوائد يجب أن تعرفها

غالبًا ما يُنظر إلى مكملات الكولاجين كمنتج مستحضرات تجميلية للسيدات. لكن يمكن للرجال تناول الكولاجين أيضًا ، حيث يمكن أن يدعم بشرتك وعضلاتك وقلبك وأكثر من ذلك.

الكولاجين هو بروتين يوفر بنية لجسمك ، ودعم على وجه التحديد بشرتك وعظامك وأوتارك. ينتج جسمك بشكل طبيعي الكولاجين ، ولكن هناك عوامل معينة ، مثل الشيخوخة ، والتعرض للشمس ، والتدخين ، وتقلل من إنتاج الكولاجين مع مرور الوقت.

تحتاج النساء إلى المزيد من الكولاجين لصحة العظام. لدى النساء بعد انقطاع الطمث خطر الإصابة بعظام هشاشة العظام ، وهي حالة مزمنة تضعف العظام.

لكن يمكن للرجال الاستفادة من الكولاجين أيضًا. في الحقيقة، الجميع يحتاج إلى الكولاجين– إنه البروتين الأكثر وفرة في جسمك ، وهو أمر حيوي لصحتك.

مع تقدمك في السن ، ينتج جسمك بشكل طبيعي كميات أقل ، مما يؤدي إلى أعراض مثل تصلب المفاصل ، وعظام أضعف ، وبشرة أقل حدة. نتيجة لذلك ، قد يأخذ الرجال مكملات الكولاجين لدعم صحة المفاصل والحفاظ على استعادة العضلات والحفاظ على بشرتك وشعرك بصحة جيدة.

الكولاجين ضروري للعديد من الوظائف المهمة لجسمك. قد يدعم تناول مكمل الكولاجين هذه العمليات ، خاصة وأن جسمك يفقد الكولاجين مع تقدمك في العمر.

جلد

يساعد الكولاجين في الحفاظ على هيكل وصحة بشرتك. قد تأخذ ملحق:

• دعم مرونة الجلد والقوة والنعومة
• ساعد جسمك في إلقاء خلايا الجلد القديمة وإنشاء خلايا جديدة
• تحسين علامات شيخوخة الجلد ، مثل التجاعيد والجفاف

المفاصل

يساعد الكولاجين جسمك في تجديد الأنسجة الضامة ، والتي تشمل الأوتار والأربطة والغضاريف. يغطي الغضروف نهايات عظامك في المفصل ويمنع عظامك من الفرك ضد بعضها البعض أثناء تحركك. الغضروف هو أهم الأنسجة لصحة المفاصل.

يمكن أن يدعم تناول مكمل الكولاجين صحة الغضروف ، الأمر الذي يساعد بدوره:

• إدارة آلام المفاصل المزمنة
• تحسين نطاق الحركة
• تسريع الانتعاش من الإصابات
• تقليل الالتهاب في المفاصل

العضلات

يساعد الكولاجين عضلاتك على النمو وإصلاح نفسها بعد ممارسة الرياضة أو الإصابة. قد يساعد أخذ ملحق الكولاجين:

• بناء كتلة العضلات
• تقليل وجع بعد التمرين
• إدارة الساركوبينيا وفقدان العضلات من الشيخوخة
• تحسين أداء التمرين

العظام

تتكون عظامك من حوالي 30 ٪ من الكولاجين. بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على الكولاجين في عظامك ، قد تساعد مكملات الكولاجين أيضًا في زيادة كثافة العظام الخاصة بك ، مما يجعل عظامك أقوى وأقل قابلية للكسر.

قلب

يعتمد قلبك على الكولاجين لدعم بنية الأوعية الدموية وعضلة القلب نفسها. قد تعزز مكملات الكولاجين صحة قلبك ، وذلك في المقام الأول عن طريق خفض الكوليسترول LDL وضغط الدم. هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل القلب الأخرى.

ينام

يحتوي الكولاجين على الجليكاين ، وهو حمض أميني يعزز النوم. قد يساعدك تناول مكمل الكولاجين قبل النوم على النوم طوال الليل.

عادةً ما تأتي مكملات الكولاجين في شكل شفهي مثل حبوب منع الحمل التي تبتلعها أو مسحوق تضيفها إلى المشروبات. يمكن أيضًا إضافة الكولاجين إلى منتجات الجلد الموضعية.

الأنواع الرئيسية من مكملات الكولاجين هي:

• الكولاجين المائي (الكولاجين الببتيد): تم علاج هذا النوع بالأحماض والمركبات التي تقسمها إلى أجزاء أصغر ، أو الببتيدات. هذا يجعل من السهل على جسمك امتصاص. إنه الشكل الأكثر شيوعًا للكولاجين الذي ستجده في المساحيق والكبسولات والمشروبات.
• الكولاجين غير المبتسم: هذا هو الكولاجين الذي لم يتم تكسيره أو تسخينه ، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاصه. تستخدم العديد من المكملات الغذائية الصحية المشتركة الكولاجين غير المشبعة.
• الكولاجين القابل للذوبان: تم علاج هذا النوع بعوامل ذوبان – ASIDS التي تحطم الكولاجين. إنه أقل شيوعًا من الكولاجين المائي ، ولكنه مصمم أيضًا للحصول على امتصاص أفضل. يتم تسمية الأنواع الشائعة بأنها “قابلة للذوبان الحمض” أو “الكولاجين المذاب Pepsin (PSC).”
• الكولاجين الموضعي: تستخدم معظم منتجات الكولاجين الموضعية ، مثل المواد الهلامية والكريمات ، الكولاجين المائي لأنها آمنة لبشرتك. على الرغم من أنه لن يعزز الكولاجين تحت بشرتك (الجزيئات كبيرة جدًا لا يمكن اختراقها إلى حد بعيد) ، إلا أنها يمكن أن تساعد في ترطيب سطح بشرتك وتنعيمها.

يعتبر الكولاجين آمنًا بشكل عام ويسبب بعض الآثار الجانبية ، إن وجدت. ومع ذلك ، نظرًا لأنه مكمل غذائي – وليس دواءًا – لا ينظمه إدارة الغذاء والدواء (FDA). هذا يعني أنه لا يتعين على الشركات المصنعة إثبات أن منتجاتها تعمل أو آمنة ، ولا توجد قواعد حول حجم الجرعات.

جميع مكملات الكولاجين مستمدة من مصادر الحيوانات. الأكثر شيوعًا هو الدجاج ، ولكن بعض المكملات الغذائية مأخوذة من الأبقار والخنازير والأسماك. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فاحرص على أنه لا توجد حاليًا مصادر نباتية من الكولاجين. ومع ذلك ، تدعي بعض منتجات “الكولاجين النباتي” أنها تدعم إنتاج الكولاجين في الجسم مع المكونات المشتقة من النباتات.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء ملحق الكولاجين. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى واحدة والتأكد من أنه لن يتفاعل مع حالاتك الطبية أو الأدوية.

هناك طريقة أخرى لتعزيز تناول الكولاجين الخاص بك هي من خلال نظامك الغذائي. الكولاجين غني بشكل خاص بالمنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك. تشمل بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالكولاجين:

• لحم
• لحم خنزير
• حمَل
• مرق العظام
• فرخة
• سمكة
• بيض

بعض الأطعمة تساعد جسمك أيضا على امتصاص الكولاجين. جرب تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين مع الأطعمة عالية في فيتامين C ، مثل ثمار الحمضيات والفلفل والبروكلي والتوت.

الكولاجين هو بروتين يساعد على إعطاء بنية جسمك. إنه أمر ضروري لصحة بشرتك ومفاصلك وعضلاتك وعظامك وأكثر من ذلك. يتباطأ إنتاج الكولاجين مع تقدمك في السن ، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تعويض الخسارة. غالبًا ما يتم تسويق مكملات الكولاجين للنساء ، لكن يمكن للرجال الاستفادة منها أيضًا. استشر مزود الرعاية الصحية قبل إضافة ملحق جديد إلى نظامك.