هل يمكن أن يسبب الإجهاد حقًا البواسير؟

يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على عاداتك الصحية ونمط حياتك بعدة طرق. الآثار المتعلقة بالإجهاد يمكن أن تخلق تفاعل سلسلة ، مما يجعل البواسير أكثر احتمالا.

البواسير ، والمعروفة أيضًا باسم الأكوام ، هي الأوردة المتورمة في فتحة الشرج أو المستقيم. تظهر البواسير ككتل صلبة وقد تسبب الألم والحكة والنزيف. يمكنهم التطور من العوامل التي تخلق الكثير من الضغط في منطقة البطن أو الحوض حول هذه الأوردة.

قد يؤدي الإجهاد إلى البواسير بعدة طرق. عندما يؤثر الإجهاد على الجهاز الهضمي ، يمكن أن يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال. يمكن أن يؤثر الشعور بالإرهاق أيضًا على عاداتك حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، ويمكن أن يزيد من توتر العضلات في جسمك. كل هذه عوامل الخطر للبواسير.

الإمساك أو الإسهال

يمكن أن يغير الإجهاد توازن ميكروبيوم الأمعاء والبكتيريا والكائنات المفيدة الأخرى في الأمعاء. يمكن أن يتباطأ أيضًا أو تسريع المعدل الذي يتحرك فيه الطعام عبر الجهاز الهضمي. يمكن أن تعطل هذه التغييرات حركات الأمعاء الطبيعية في كثير من الأحيان ، مما يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال.

الإمساك يسبب مشكلة في المرور بجد ، براز جاف. قد تجلس على المرحاض لفترات أطول أو إجهاد للحصول على حركة الأمعاء. كلاهما يزيد من الضغط على الأوردة المحيطة بلجة الشرج ، مما يزيد من خطر البواسير.

الإسهال المتكرر يمكن أن يزيد من الضغط على عروق الشرج. إذا كان لديك بالفعل البواسير ، فإن الإسهال والمسح المتكرر قد يهيج الجلد حول فتحة الشرج ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض البواسير.

نظام غذائي ضعيف

كثير من الناس يستخدمون الطعام عادة كوسيلة للتعامل مع التوتر. قد تأكل أكثر من المعتاد أو تتحول إلى أطعمة مريحة منخفضة الألياف ، ولكن الحصول على ما يكفي من الألياف أمر مهم للحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي الصحية. قد يغير التغير في عاداتك الأكل حركات الأمعاء الخاصة بك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنزف.

عدم ممارسة الرياضة

يمكن أن يقلل الإجهاد من حافزك لممارسة الرياضة ، كما أن نقص النشاط البدني يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لتطوير البواسير.

يمكن أن يساعد التمرين في تنظيم حركات الأمعاء الخاصة بك ، والحفاظ على تدفق الدم المناسب ، وتعزيز عضلات الحوض المشاركة في التنشر. عدم الحصول على ما يكفي من التمارين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإمساك ، مما يزيد من خطر الإصابة بالبواسير.

توتر العضلات

الإجهاد العاطفي يمكن أن يسهم في التوتر البدني. يمكن أن يسبب هذا التوتر تقلص العضلات في أو بالقرب من فتحة الشرج الخاصة بك ، مما يزيد من الضغط في منطقة المستقيم. بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب زيادة الضغط على عروقك في هذه المنطقة البواسير.

تعد إدارة الإجهاد أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العامة ، وقد يساعدك ذلك على منع البواسير. تشمل تقنيات إدارة الإجهاد الفعالة:

• اليقظة والتأمل: يمكن أن يساعد ممارسة الذهن أو التأمل في تهدئة عقلك وتقليل التوتر. قد تتضمن أيضًا تنفسًا عميقًا لمساعدتك على الاسترخاء.
• يمارس: ابحث عن التمرين الذي تستمتع به بدلاً من التمرين الذي تعتقد أنه عمل روتيني. ممارسة ممتعة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.
• ينام: يمكن أن يساعدك الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليلة في التغلب على التوتر. حاول الاحتفاظ بجدول زمني ثابت ، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• الدعم الاجتماعي: يعد توفير الوقت لرؤية الأصدقاء أو العائلة الذين يدعمونك مسكنًا مهمًا للإجهاد. ابحث عن الاتصال والراحة في المجتمعات المجتمعية أو الروحية.
• أشكال أخرى من الرعاية الذاتية: يستفيد الكثير من الناس من أساليب الرعاية الذاتية الإضافية ، مثل استراحة وسائل التواصل الاجتماعي ، أو الوقت في الهواء الطلق ، أو اليومية.

يتضمن منع البواسير إدارة الإجهاد بفعالية والحفاظ على صحتك الجهاز الهضمي. جنبا إلى جنب مع عادات تقليل الإجهاد ، تتضمن عادات الأمعاء الصحية اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين وتنظيم الأمعاء.

العادات الغذائية

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة مع الكثير من الألياف في منع كل من الإمساك والإسهال ، مما يجعل البراز أسهل. ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، والحد من الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان الكاملة. تأكد من شرب الكثير من الماء أو غيرها من السوائل الصافية. البقاء رطب يساعد الألياف على العمل بشكل أفضل.

يوصي الخبراء بالحصول على 25-30 غرام من الألياف يوميًا. فكر في ملحق الألياف إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من الألياف من نظامك الغذائي.

عادات التمرين

الحصول على ما يكفي من التمرين يساعد على تنظيم حركات الأمعاء الخاصة بك. تهدف لمدة 20-60 دقيقة من التمرين ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. تشمل التمارين الجيدة للتركيز على التمارين الرياضية ، مثل المشي أو الركض أو السباحة.

في حين أن الحصول على الكثير من النشاط البدني أمر مهم ، فإن بعض التمارين قد تعرضك في الواقع لخطر أكبر للبواسير. رفع الأوزان الثقيلة يمكن أن يزيد من الضغط على الأوردة حول فتحة الشرج. قد ترغب في تجنب أنشطة مثل ركوب الدراجات والتجديف وركوب الخيل ، والتي يمكن أن تهيج فتحة الشرج وزيادة خطر البواسير.

تدريب الأمعاء

قد يساعدك تطوير روتين ثابت لحركات الأمعاء على تجنب البواسير. مقدمو الرعاية الصحية يطلقون هذا التدريب على الأمعاء. ويشمل هذه الاستراتيجيات:

• حاول أن يكون لديك حركة الأمعاء في نفس الوقت كل يوم
• امنح نفسك الكثير من الوقت لاستخدام المرحاض
• اذهب حالما تشعر بالحاجة
• تجنب الإجهاد أو الجلوس لفترات طويلة على المرحاض
• استخدم مسند الحمام لحركة الأمعاء أكثر راحة

يمكن أن يكون للإجهاد تأثيرات واسعة النطاق على جسمك وأسلوب حياتك وعادات الأمعاء. قد يزيد الإمساك الناجم عن الإجهاد أو الإسهال ، وتغيرات النظام الغذائي ، ونقص التمارين الرياضية ، وتوتر العضلات ، كلها من خطر الإصابة بالبواسير النزيف. يمكنك المساعدة في منع البواسير من خلال إدارة مستويات التوتر الخاصة بك ، وتناول ما يكفي من الألياف ، والتمرين ، والحفاظ على عادات الأمعاء الجيدة.