هل يمكنك إنقاص الوزن بأمان عن طريق شرب مرق الدجاج فقط؟

لطالما كانت هناك ما يسمى “اختراقات فقدان الوزن” موجودة ، ارتفعت شعبية حمية واحدة-مثل تطهير عصير الكرفس أو حمية حساء الملفوف- عبر الإنترنت. لا توصي بهم لهذا الغرض. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762905FDC811-AF64-469A-AAE85-DAFCECD756C7 على الرغم اختصاصي التغذية الذي يتخذ من بوسطن مقراً له في Sprout Out Loud و Creator of the Sprout Out Loud Podcast ، وهي سلسلة تتناول التغذية وتغيير السلوك. وتقول: “حتى على المدى القصير ، هذه ليست استراتيجية آمنة أو فعالة”. “معظم الوزن المفقود هو الماء أو العضلات – وليس الدهون – ويمكن أن يؤدي التقييد إلى الأكل المضطربة.” (إن الأكل المضطربة هو مصطلح واسع لأي محاولة لتجاهل الجوع الطبيعي أو الإشارات الطبيعية لجسمك ، مثل تخطي الوجبات أو محاولة تطهير النظام الغذائي). بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بإنشاء عجز واقعي في السعرات الحرارية من خلال تغييرات صغيرة متعمدة. “ما لم يكن ذلك ضروريًا طبياً ، ليست هناك حاجة للتخلص من الأطعمة لإحراز تقدم” ، يقول McGowan. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629C004FD01-587F-4AF9-9F7B-C1559AE29C44 AS A CIRCHIPE BROTH SING؟ هل شرب الخمر فقط مرق الدجاج آمن لفقدان الوزن؟ لا سيما إذا تم تصنيفها على أنها مرق العظام – مما يعني أنه تم صنعه من خلال العظام المليئة بالشكل مع اللحم – فإن مرق الدجاج له قيمة غذائية. يحتوي كوب واحد على ما يصل إلى 10 غرامات من البروتين بالإضافة إلى كميات صغيرة من الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، وجميع المعادن التي تدعم صحة العظام. يقول ماكجوان إن اتباع نظام غذائي صحي ، لكنه لا يمكن أن يحل محل جميع الأطعمة الأخرى دون تداعيات سلبية على حد سواء جسديًا وعقليًا. وتقول: “إن الوجبات الغذائية المقيدة مثل خطة الدجاج فقط تترك العناصر الغذائية الرئيسية-وخاصة الألياف والدهون الصحية والبروتين الكافي-والتي تساعدك على الشعور بالشبع والحيوية”. “يكاد يكون من المستحيل الالتزام به ويمكن أن يؤدي إلى الجوع ، وحوادث الطاقة ، وتناول الطعام بنهم – ليس لأنك تفتقر إلى قوة الإرادة ، ولكن لأن جسمك لا يحصل على ما يحتاجه.” مع مرور الوقت ، يمكن أن يضر هذا علاقتك بالطعام ويجعل فقدان الوزن يشعر وكأنه صراع لا شيء أو لا شيء ، كما يقول مكجوان. يقول مكجوان إن هذا النهج المتمثل في تناول نوع واحد فقط من الطعام يسمى نظام غذائي أحادي الخواص ، أو نظام غذائي أحادي ، ولا يوجد بحث يوضح أي فوائد لفقدان الوزن. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن بعد اتباع نظام غذائي بدعة مثل هذا قد يؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل بسبب أوجه القصور الغذائية ، بالإضافة إلى إثارة صورة سلبية للجسم وخطر أعلى من اضطراب الأكل. افعل بدلاً من ذلك: 5 نصائح لفقدان الوزن الآمن والمستدام كما قد تعرف بالفعل ، أفضل طريقة لانقاص الوزن هي من خلال تغييرات نمط الحياة مثل النظام الغذائي والتمرين. يقول بوجا جيدواني ، دكتوراه في الطب والطب الباطني في الممارسة الخاصة في لوس أنجلوس ، إنه بدلاً من خطة الإصلاح السريع من المحتمل أن تأتي بنتائج عكسية ، من المفيد ضمان أي استراتيجيات تتابعها من أجل إدارة الصحة والوزن على المدى الطويل. على الرغم من أنك ستحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. من المفيد أيضًا التحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية مسجل حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها كل يوم لفقدان الوزن التدريجي. يقول الدكتور جيدواني: “من غير المحتمل أن تؤدي هذه التكتيكات إلى فقدان الوزن السريع والسريع-بل إنها مصممة لخفض بطيء وذات الثابت ؛ لكن فقدان حوالي واحد إلى 1.5 جنيه في الأسبوع يعتبر مستدامًا”. “هذا يعني أنك أكثر عرضة للحفاظ على الوزن بدلاً من التعامل مع الوزن في نهاية المطاف.” تشمل بعض النصائح العليا لفقدان الوزن المستدام: الحصول على ما يكفي من البروتين: بالاشتراك مع العناصر الغذائية الأخرى مثل الألياف والدهون الصحية ، فإن البروتين يتلألأ ، مما يعني أنه يساعدك على الشعور بالرضا والرضا لفترات أطول بعد الوجبات. هذا مفيد بشكل خاص إذا قمت بتخفيض السعرات الحرارية إلى إنقاص الوزن. تهدف لحوالي 0.8 جرام (ز) من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص 200 رطل ، هذا هو ما يقرب من 73 جرامًا من البروتين يوميًا. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976299654B1E1-8976-4EF6-AB5D-340A4EB9B829 AIM AIM GRAMS (G) OF CILMARGER لكل. إعطاء الأولوية للألياف: على الرغم من أن الألياف غالبًا ما يتم وصفها لتأثيراتها على صحة الجهاز الهضمي – ولسبب وجيه – فهي مفيدة أيضًا لإدارة الوزن. هذا لأنه ، مثل البروتين ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، وتميل الأطعمة الغنية بالألياف إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية من الألياف المنخفضة. مساعدة أو تؤذي فقدان الوزن؟ تشير الأبحاث إلى أن ضعف النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على فقدان الوزن لأنه مرتبط بزيادة تخزين الدهون والغذاء الغذائي. يقول جيدواني: من المحتمل أن تكون لديك مشكلة صحية أساسية. على سبيل المثال ، إن اختلالات الهرمونات ، أو أوجه القصور في المواد الغذائية ، أو الآثار الجانبية للأدوية ، كلها عوامل يمكن أن تخرب بصمت جهودك إذا لم يتم معالجتها. الإجهاد: العافية العاطفية تلعب دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن وفقدانه. يمكن أن يتسبب الإجهاد المزمن في سلسلة من التغييرات الكيميائية الحيوية التي يمكن أن تحول مقدار الدهون التي تخزنها على جسمك-وحيث يتم تخزينها ، مثل البطن 60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976297075EB3A-7BBE-4670-BB5D-DA56EDB94529-و CAN. على سبيل المثال ، قد تأكل أكثر عندما تكون متوترًا. كل من جسمك وعقلك. إن اتباع نظام غذائي أحادي مثل خطة الدجاج فقط يمكن أن يرفع خطر تناول الطعام المضطربة وكذلك أوجه القصور في المواد الغذائية. يشتمل فقدان الوزن المستدام على مجموعة واسعة من الاستراتيجيات ، بما في ذلك جودة النوم ، والحد من الإجهاد ، واستهلاك الألياف والبروتين الكافية. الموارد التي نثق بها في عيادة: فقدان الوزن: 6 استراتيجيات لعيادة النجاح. وزارة الزراعة: المعيشة الصحية والوزن التغذية وعلم التغذية: العودة إلى الأساسيات للوزن الصحية معاهد الصحة: ​​إدارة الوزن: إدارة الوزن