هل يجب أن تأخذ الكركم والبروبيوتيك معًا؟

صحة الأمعاء مهمة لصحتك العامة ورفاهك. قد يساعد أخذ المكملات الغذائية مثل البروبيوتيك والكركم في تحسين والحفاظ على Biome الأمعاء الصحية.

البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة التي تدعم صحة الأمعاء وتمنع أعراض حالات مثل مرض الأمعاء الالتهابية (IBD). قد تساعد البروبيوتيك أيضًا في تحسين وظائف المناعة والكوليسترول والصحة العقلية.

الكركم هو التوابل من الكركما لونغا نبات. المكون النشط ، الكركمين ، له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

تتكون الجهاز الهضمي (GI) من العديد من الكائنات الحية الدقيقة. تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على البكتيريا “الجيدة” والكائنات الحية الدقيقة متوازنة ومتاحة. هذا يمكن أن يساعد في تنظيم حركات الأمعاء ، وتقليل الانتفاخ ، وتحسين آلام المعدة أو عدم الراحة.

قد يؤدي أخذ الكركم إلى تحسين التهاب الأنف التحسسي والحساسية الموسمية ، والتهاب المفاصل ، وظروف الصحة العقلية مثل الاكتئاب. قد يساعد أيضا في تحسين عسر الهضم.

وجدت دراسة حديثة أن تناول 500 ملليغرام من الكركم أربع مرات يوميًا يمكن أن يساعد في علاج عسر الهضم. قارنت الدراسة الملحق بالبريلوسيك (أوميبرازول) ، وهو دواء يستخدم لعلاج عسر الهضم وحرقة المعدة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية مقارنة الكركم بخيارات علاج عسر الهضم الأخرى.

قد يكون أخذ البروبيوتيك والكركم معًا مفيدًا إذا واجهت عسر الهضم وترغب في تحسين صحة الأمعاء. في حين أن البروبيوتيك تساعد في الهضم من خلال تحسين الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك ، فإن الكركم يمكن أن يساعد في السيطرة على الالتهاب داخل الجهاز الهضمي.

يمكن العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة ، بما في ذلك الزبادي ، مخلل الملفوف ، Kimchi ، Kombucha ، وبعض الأجبان. مكملات البروبيوتيك متوفرة أيضًا في الكبسولة والمسحوق والشكل السائل. يمكنك أن تأخذ بروبيوتيك مع أو بدون طعام ، اعتمادًا على المنتج.

تتوفر سلالات بروبيوتيك متعددة ، كل منها يقدم تأثيرات وفوائد مختلفة. وتشمل السلالات الشعبية:

• Lactobacillus
• bifidobacterium
• Saccharomyces

يتم قياس البروبيوتيك في وحدات تشكيل المستعمرة (CFU) ، وهو عدد الكائنات الحية الدقيقة الحية في المنتج. تتراوح معظم مكملات البروبيوتيك من 1 إلى 50 مليار وحدة تقليدية لكل جرعة.

يمكن أن تؤخذ الكركم كتوابل أو شاي أو ملحق غذائي في شكل كبسولة أو مسحوق. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة (FDA) ، يعتبر الكركمين آمنًا بجرعات تصل إلى 8 غرامات يوميًا. يمكنك تناول الكركم مع أو بدون طعام ، على الرغم من أن الطعام قد يساعد جسمك على امتصاصه بشكل أفضل.

من الآمن أن تأخذ البروبيوتيك والكركم معا. تتوفر المكملات الغذائية التي تشمل كل من البروبيوتيك والكركم في كبسولة واحدة.

لا يوفر المكملات راحة فورية بعد تناول جرعة ، لذلك الاتساق مهم لتحقيق أقصى فائدة. قد يكون خلط الكركم في طعام يحتوي على بروبيوتيك مثل الزبادي خيارًا لدمج كلا المنتجين في نظامك الغذائي.

قد تؤثر البروبيوتيك على مدى عمل الأدوية المعينة. يمكن أن يشمل ذلك أن يرتفع الدم ، وأدوية السرطان ، والأدوية المستخدمة لعلاج حالات القلب والأوعية الدموية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيف تتفاعل البروبيوتيك مع هذه الأدوية.

هناك جدل حول ما إذا كان يجب أن تأخذ البروبيوتيك مع المضادات الحيوية. يعتقد بعض الباحثين أن البروبيوتيك تساعد في منع المضادات الحيوية من قتل البكتيريا “الجيدة” وتقليل الآثار الجانبية المرتبطة بالمضادات الحيوية مثل الإسهال. يعتقد آخرون أن أخذ كلاهما في آن واحد يمكن أن يجعل البروبيوتيك أقل فعالية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان يجب عليك أخذ كليهما.

البروبيوتيك آمنة للاستخدام أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب أن تتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أخذ بروبيوتيك إذا كنت حاملاً.

الأدوية التي قد تتفاعل مع الكركم

تشمل الأدوية والمكملات الغذائية التي قد تتفاعل معها الكركم:

• أدوية السرطان: خصائص مضادات الأكسدة من الكركم يمكن أن تقلل من فعالية بعض الأدوية للسرطان والعلاج الكيميائي.
• سيء الدم: قد يتصرف الكركم مثل أرق الدم ، مما يزيد من خطر النزيف والكدمات ، خاصة إذا تم تناوله مع الأدوية والمكملات الغذائية الأخرى. ومن الأمثلة على ذلك coumadin (الوارفارين) ، فيتامين E ، والأسبرين.
• أدوية لخفض السكر في الدم: يمكن أن يقلل الكركم السكر في الدم ، لذا كن حذرًا عند تناوله إلى جانب الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم. ومن الأمثلة على ذلك الأنسولين ، أوزيمبيتش (الدعامة) ، وآشواغاندا.
• الأدوية التي يمكن أن تضر بالكبد: إن تناول الكركم مع الأدوية والمكملات الغذائية التي قد تضر بالكبد يمكن أن يزيد من خطر تلف الكبد. ومن الأمثلة على ذلك الأميودارون ، الميثوتريكسيت ، والأسود كوهوش.

يجب على الأشخاص الحوامل تجنب تناول مكملات الكركم. لم تؤكد أي دراسات أن مكملات الكركم آمنة أثناء الحمل.

وفقًا لـ FDA ، تعتبر البروبيوتيك والكركم آمنة في الأطعمة والمكملات الغذائية ، ولكن قد يكون لكلاهما بعض الآثار الجانبية المحتملة.

البروبيوتيك

تشمل الآثار الجانبية المبلغ عنها من البروبيوتيك آلام المعدة ، والانتفاخ ، والغاز ، والإسهال ، والإمساك ، وزيادة خطر الإصابة.

هذا خطر الإصابة المتزايد هو مصدر قلق للأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة (لديهم ضعف الجهاز المناعي). إذا كنت مناعيًا أو لديك حالة تجعلك عرضة للإصابة بالالتهابات ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكملات بروبيوتيك.

كُركُم

تشمل الآثار الجانبية للكركم الإمساك ، عسر الهضم ، الإسهال ، الانتفاخ ، الغثيان ، والقيء. تلف الكبد ، بما في ذلك التهاب الكبد ، هو واحد من أخطر الآثار الجانبية من الكركم. تم الإبلاغ عن جرعات الكركم من 250-1،800 ملليغرام يوميا.

إذا واجهت آثارًا جانبية للجيش الاستثماري أثناء تناول البروبيوتيك والكركم ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بفصل الوقت الذي تأخذ فيه كل ملحق.

البروبيوتيك والكركم هي المكملات الغذائية المستخدمة لمختلف الحالات الصحية. عندما يجمعون ، قد يحسنون صحة الأمعاء ، بما في ذلك عسر الهضم والانتفاخ.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كانت البروبيوتيك والمكملات الكركم ستفيدك.