هل تساعد العلاجات الحرارية حقًا في حرق الدهون في البطن؟
يزعم البعض أن وضع وسادة التدفئة أو التفاف على بطنك يمكن أن يحرق دهون البطن ويساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن دليل على هذه الفوائد محدودة. وفي الوقت نفسه ، قد تقلل تقنيات الحرارة مثل علاجات الليزر أو التردد الراديوي من بعض الدهون ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات هذه النتائج بشكل أفضل وآثارها على المدى الطويل ، وفقًا للدراسة.
بدلاً من استثمار الوقت والمال في مثل هذه العلاجات ، يوصي معظم الخبراء بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي تشجع على فقدان الدهون الصحية والمستدامة ، وفقًا لمايو كلينك.
هل تستطيع وسادة التدفئة حرق الدهون؟
يزعم مصنعو الفوط الساخنة والأحزمة واللفاء أن منتجاتها تستهدف الدهون في البطن عبر درجات حرارة أعلى ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن حول القسم الوسط. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة السريرية لدعم هذه الادعاءات.
تقول فاطمة كودي ستانفورد ، MD ، MPH ، عالم الطبيب والمعلم في ماساتشوستس في مستشفى ماساتشوستس في مستشفى ماساتشوستس في مستشفى ماساتشوستس وكلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن: “لا توجد بيانات صلبة توضح أن أي منتجات تسخين تغير كتلة الدهون على الإطلاق”. “إنهم جذابون لأنهم على المدى القصير ، يبدو أن لديهم بعض التأثير [by] تقليص محتوى الماء داخل الخلايا الدهنية ، لكنه يعود مباشرة. لا أوصي بهذه الاستراتيجيات لأي من مرضاي ، لأن البيانات نادرة للغاية. “
هناك أدلة ضئيلة على ذلك على فقدان الدهون في البطن من استخدام محفزات العضلات الإلكترونية (EMS) ، والتي ترسل التيارات الكهربائية إلى عضلات المعدة الخاصة بك لجعلها تتعاقد. على الرغم من أن هذه الأجهزة قد تساعد في تعزيز عضلاتك الأساسية ، إلا أنها لم يتم تطهيرها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لتغييرات الوزن أو تكوين الجسم.
هل يمكن أن تحرق تكنولوجيا الحرارة السريرية الدهون؟
تقدم المكاتب الطبية العديد من العلاجات الحرارية غير الجراحية التي تهدف إلى تقليل دهون البطن وقد تكون أكثر فاعلية من منتجات وسادة التدفئة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
تشمل تقنيات الحرارة السريرية المستخدمة لتشكيل الجسم:
- الموجات فوق الصوتية المركزة عالية الكثافة (HIFU)و التي تسخن الدهون لتسبب موت الخلية ، وفقا لدراسة
- علاجات تحلل الدهون بالليزر مثل Sculpsure ، والتي تستخدم قضيبًا لتسخين الخلايا الدهنية وتدميرها باستخدام طاقة الليزر ، وفقًا للجمعية الأمريكية لجراحي التجميل (ASPs)
- علاجات تحلل الدهون بالترددات الراديوية مثل Vanquish ، والتي تستخدم طاقة الترددات الراديوية لتسخين الدهون وتدميرها ، وفقًا لـ ASPS
يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تقليل الدهون غير المرغوب فيها تدريجياً على مدار ثلاثة إلى ستة أشهر ، وفقًا لجمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AADA). ومع ذلك ، تختلف النتائج من شخص لآخر ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآثار الطويلة الأجل لهذه العلاجات. قد تشمل الآثار الجانبية التورم والكدمات والحنان حول المنطقة المعالجة. هذه العلاجات تميل أيضا إلى أن تكون مكلفة للغاية ، وفقا ل ASPS.
ما إذا كانت هذه التقنيات تؤدي إلى نتائج دائمة أيضًا للنقاش. وفقًا لـ AADA ، لديك عدد محدد من الخلايا الدهنية ، وأن قتل بعضها بهذه العلاجات قد يتركك مع أقل بشكل عام.
ومع ذلك ، يقول الدكتور ستانفورد أن تقنيات الحرارة الجديدة لا تدمر الخلايا الدهنية بالفعل. وتقول: “الخلايا الدهنية لا تختفي حقًا”. “بمجرد وجودهم هناك ، يمكنهم هناك. يمكنهم التقلص والتوسع ، لكنهم لا يذهبون إلى أي مكان.”
من المهم أيضًا أن نلاحظ أن هذه العلاجات الحرارية مخصصة للحد من البقع بدلاً من فقدان الدهون المثيرة ، وفقًا لـ AADA.
طرق أفضل لحرق الدهون في البطن
نظرًا لعدم وجود أدلة على أن العلاجات الحرارية تدمر الدهون إلى الأبد ، يقول ستانفورد إن هذه الإصلاحات السريعة ليست هي الحل. بدلاً من ذلك ، إذا كان فقدان دهون البطن هو هدفك ، ففكر في تغييرات نمط الحياة التالية التي تدعم فقدان الوزن الصحي.
قم بتعديل عاداتك الأكل
ركز على الاستمتاع بالكثير من الأطعمة الكاملة ، وحاول أن تأخذ سعرات حرارية أقل بشكل عام. هذه هي الأجزاء الرئيسية لخطة فقدان الوزن الصحية ، وفقا لمايو كلينك.
إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد ما يجب تناوله ، فكر في إعطاء النظام الغذائي المتوسطية تجربة. وفقًا لكليفلاند كلينك ، فإن خطة الأكل هذه منخفضة في الكربوهيدرات المكررة والسكر والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. وهو غني بالبروتين الهزيل والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
جرب التدريب الفاصل العالي الكثافة (HIIT)
أي نوع من أنواع تمرين القلب يحرق السعرات الحرارية ، ولكن HIIT هي واحدة من أكثرها فعالية من حيث فقدان الدهون ، وفقا لدراسة. يتناوب هذا النوع من التدريب الفعال للوقت في فترات النشاط المكثف مع فترات الاسترداد القصيرة. تشير الدراسات إلى أن HIIT يساعد في تقليل نسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون الكلية مع زيادة الكتلة الخالية من الدهون مثل العضلات ، مما يؤدي إلى تغييرات في تكوين الجسم الملحوظ.
احصل على ما يكفي من النوم
يمكن أن يعيق الحرمان من النوم أيضًا الوصول أو البقاء في وزنك الصحي. عدم الحصول على ما يكفي من النوم قد يقلل من كمية هرمون الشبع ، والليبتين ، وزيادة كمية هرمون الجوع ، الجريلين ، في جسمك ، وفقًا لدراسة. هذا يقود العديد من الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم إلى أخذ سعرات حرارية أكثر مما يحترقون ، وفقًا لدراسة أخرى.
نظرًا لأنك تعطي الأولوية لمقدار النوم الذي تحصل عليه كل ليلة ، فحاول التركيز على جودة نومك أيضًا. وفقًا لـ Mayo Clinic ، فإن بعض النصائح لتحسين العين الإغلاق هي:
- حافظ على جدول نومك ثابتًا.
- النوم في غرفة مظلمة وباردة وهادئة.
- جرب تقنيات الاسترخاء الخالية من الشاشة ، مثل اليومية أو القراءة ، لمساعدتك على الخروج قبل النوم.
إدارة الإجهاد
ترتبط مستويات التوتر بالدهون في الجسم أيضًا. على غرار الحرمان من النوم ، فإن الهرمونات المرتبطة بمستويات الضغط العالية يمكن أن تؤثر على الشهية والسلوك الأكل بطرق تزيد من تخزين الدهون في الجسم ، وفقًا للدراسة.
يمكن أن يساعد في ممارسة الرعاية الذاتية وتجربة تقنيات تقليل الإجهاد مثل تمارين التنفس والعقل. قد تساعدك هذه التكتيكات على إدارة التوتر بشكل أفضل ، وبالتالي ، تولى مسؤولية آثارها المحتملة على تقدمك في فقدان الوزن.