هل البروتين جيد لصحة القلب؟

البروتين ضروري لوظيفة القلب الصحية ، من الحفاظ على العضلات نفسها إلى تعزيز تدفق الدم. لكن الكثير من البروتين يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية للأوعية الدموية ، وليس كل المصادر الغذائية للبروتين صحية بنفس القدر. تؤثر الدهون والفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية في اللحوم والألبان والمأكولات البحرية والبروتينات النباتية على صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا. من خلال هدف الحصول على الكمية المناسبة من البروتين في نظامك الغذائي اليومي من الأطعمة عالية الجودة ، يمكنك المساعدة في إبقاء قلبك سعيدًا. يعد البروتين والبروتين القلبي وبروتين القلب ضروريين لبناء العضلات والحفاظ عليها ، والقلب هو عضو عضلي يتطلب من البروتين أن يعمل بشكل صحيح. يكسر الجهاز الهضمي البروتين لأسفل إلى أحماض أمينية يمكن أن تؤثر على قلبك بطرق مختلفة. يتم استخدام الأحماض الأمينية كبنات بناء لتنمو والحفاظ على أنسجة الجسم ، بما في ذلك العضلات والغضاريف و الدم 8EFE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629B2A98A74-FDC7-4EB9-8E9B-F26E098494B بعض الأحماض الأمينية تمارس فوائد صحية محددة. على سبيل المثال ، يعزز أرجينين إنتاج أكسيد النيتريك ، الذي يشجع الأوعية الدموية على الاسترخاء ، مما يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر والمساعدة في تنظيم ضغط الدم كنتيجة. الفوائد الصحية للقلب الفوائد الغذائية البروتين الفوائد صحة القلب والأوعية الدموية بطرق مباشرة وغير مباشرة. يقول Angel Planells ، RDN ، أخصائي التغذية التغذية المسجل في سياتل والمتحدث باسم وسائل الإعلام الوطنية في أكاديمية التغذية وعلم التغذية. تقول ميشيل روثنشتاين ، RD ، CDCES ، خبير في صحة القلب وقضائي في نيويورك ، إن زيادة الشبع ، التي تساعد على دعم إدارة الوزن وتقليل ضغط الدم. يقول كودس إن يساعد على تثبيت نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء الهضم وتجنب طفرات السكر في الدم الحاد. يقول روثنشتاين إن العضلات والعظام ، وكلاهما مرتبط بوظيفة استقلابية أفضل ، والتهاب أقل ، وتقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية. من المهم أن تتذكر أن الأطعمة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية خارج البروتين التي تؤثر على صحة القلب أيضًا. لهذا السبب ، تقول Planells أن بعض مصادر البروتين قد يكون لها فوائد أمراض القلب والأوعية الدموية مباشرة: تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم والبوتاسيوم ، المعادن التي تساعد على تنظيم ضغط الدم. تحتوي على الألياف والمواد الكيميائية النباتية والدهون غير المشبعة التي تساعد على تقليل الكوليسترول LDL (“سيئ”) ، وضغط الدم ، والالتهابات. يرتبط أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات ، واستهلاك الأسماك مرتين في الأسبوع بانخفاض خطر الوف الشهر. المرض. هل اللحوم الحمراء صحية؟ على الرغم من أن اللحوم الحمراء مليئة بالبروتين ، إلا أنه ينبغي استهلاكها فقط باعتدال. “ترتبط اللحوم الحمراء المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم اللذيذة ارتباطًا وثيقًا بمخاطر أعلى من أمراض القلب ، بسبب [their] الصوديوم والنترات والدهون المشبعة

يقول Planells. في الواقع ، يرتبط استهلاك حوالي 2 أوقية من اللحوم الحمراء المعالجة يوميًا بنسبة 26 في المائة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. نظام غذائي واعي للصحة. [steak] يقول بلانيلز: “يمكن أن تكون كميات معتدلة جزءًا من اتباع نظام غذائي صحي في القلب ، خاصة عند استبدال اللحوم المصنعة أو الكربوهيدرات المكررة. إنه يوصي بطرق إعداد الدهون منخفضة مثل الشواء ، بالإضافة إلى إقران اللحوم الحمراء مع الأطعمة مثل الخضروات ، والسلطات ، والحبوب الكاملة. الخبراء يوصيون بتجنب قطع الفتير مثل البروستات.” في بعض الأحيان ، إلى جانب اتباع نظام غذائي عالي الألياف ، يختلف عن البرغر اليومي والبطاطا المقلية. ” ما هو أفضل من البروتين الذي تأكله في اليوم لتجنب نقص البروتين ، ما هو أفضل من البروتين الموصى به في اليوم ، ما هو أفضل من البروتين؟ Day.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762969D51C65-C40C-442D-AEF7-487. يحتاج عادة إلى زيادة إلى حوالي 1.2 جرام [per kilogram of body weight] للحفاظ على كتلة العضلات ، ولكن يجب أن يكون المدخول فرديًا على أساس وظيفة الكلى والنشاط البدني و [body] “أهداف الوزن” ، كما تقول. وعندما يتعلق الأمر بصحة القلب ، من الأهمية بمكان النظر في مصادر البروتين في نظامك الغذائي ، وليس فقط الكمية. “تحويل نوع البروتين [to] تفضيل المصادر القائمة على النبات والهزيل بنفس أهمية المبلغ [you consume]يقول روثنشتاين. إذا كان لديك أمراض القلب الحالية ، فإن احتياجات البروتين الخاصة بك تظل كما هي ، لكن اختيار مصادر البروتين صحية القلب يصبح أكثر أهمية. يوصي. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629BA6E91AF-9460-4AB6-AAE7E-20821B514DC7 يتزايد من البروتينات المزينة من المخاطر والخاطر التي تتزايد من البروتينات. مرض القلب والأوعية الدموية. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762941F7F5A7-FB1D-4266-9666-D9BCD70E0E0F7 إذا كنت تعاني الكلى. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976298741DA5F-1D35-4063-8D23-23-257DE1E1E1580 PROTEIN الزائدة في نظامك الغذائي قد يستبدل الأطعمة الأخرى التي تعززها على خلاف ذلك. الصحة ، كما يقول Planells. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976290F59550E-AD97-4E94-B6DD-1B1767A377 كيفية اختيار البروتينات الصحية في اختيار البروتينات الصحية. الدهون المشبعة: تقول البرانيلز إنه إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء في بعض الأحيان ، فإن الخيارات الصحية تشمل اللحوم الحمراء في قطع تحمل اسم “Round” و “Loin” أو “Sirloin” ، بالإضافة إلى الدواجن بدون جلد مثل الدجاج أو الديك الرومي ، و Eggs.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629D8BEA0C2-2C24-4AC1-BDCD-7D935D0D0FC4F1 TRIM PROTINGS و TOST TO 3- OGNES يقول Routhenstein.e60DC2A1-6552-4031-87F0- العدس والمكسرات والبذور وفول الصويا مثل إدومام وتوفو. planells.e60dc2a1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629D8BEA0C2-2C24-4AC1-BDCD-7D935D0FC4F1 OP FOR LOW FAT ، PLAIN DAIRY: Full-fat dairy Convential assureed ldl cholesher. عامل. السكريات. كيلوغرام من وزن الجسم يوميا ، يحصل على أولويات مصادر صحية للقلب. النشر الصحي بجامعة هارفارد: قد يؤدي تعزيز الحصة من البروتين من النباتات في النظام الغذائي إلى انخفاض مخاطر أمراض القلب في كلية الطب بجامعة ميسوري: الكثير من الأشياء الجيدة: يمكن أن يكون البروتين المطلوب سيئًا لصحتك