هذا هو سبب ألم قدميك أثناء رفع ربلة الساق

تستهدف تمارين رفع الساق عضلات أسفل ساقيك بشكل مباشر. يمكنك أداء هذا التمرين بالأوزان أو بدونها. يصاب بعض الأشخاص بألم في القدمين أثناء وبعد رفع ربلة الساق. إذا قمت بذلك، توقف عن ممارسة تمارين رفع الساق حتى تعالج الألم. هناك عدة أسباب مختلفة قد تؤذي قدميك عند القيام بتمرين ربلة الساق. إنها فكرة جيدة أن تتحدث مع طبيبك عن أعراضك إذا لم يختفي الألم مع بعض التعديلات في الشكل أو الراحة. ما هي تمارين رفع العجل؟ يتم رفع ربلة الساق أثناء الجلوس أو الوقوف من خلال الارتفاع على مشط القدمين. وهذا يجبر الجزء السفلي من ساقيك على الانخراط، مما يقوي عضلات ساقيك. يمكنك أيضًا القيام بتمارين رفع الساق أثناء الجلوس على جهاز في صالة الألعاب الرياضية أو القيام برفع الساق أثناء الوقوف مع حمل الدمبل في كل يد لزيادة المقاومة. وإذا وضعت أصابع قدميك على سطح مرتفع، فستحصل على نطاق أكبر من الحركة أثناء التمرين. كيفية أداء تمرين رفع ربلة الساق: قف بالقرب من الحائط واضعًا يديك على الحائط للحصول على الدعم والتوازن. قم بالوقوف على أمشاط قدميك إلى أعلى مستوى ممكن واضغط على عضلات الساق في الجزء العلوي من الحركة. ببطء ومع التحكم، قم بخفض ظهرك إلى الأرض. لا تسمح لكعبك أن يلمس الأرض. كرر ذلك لمدة 3 مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا. لماذا قد تشعر برفع ربلة الساق في قدميك؟ الشكل غير المناسب هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعلك تشعر بالألم في المناطق التي لا يُقصد من التمرين أن ينجح فيها. تأكد من القيام بتمارين رفع ربلة الساق بشكل جيد، وفقًا للتعليمات المذكورة أعلاه، وتجنب الأخطاء الشائعة في رفع ربلة الساق. إذا كنت قد أتقنت شكلك، فقد يكون لديك ضعف في قدميك أو حالة في القدم تسبب الألم. ضعف العضلات: إذا لم تكن عضلات وأوتار قدميك معتادة على المجهود، فقد تتقوى مع عضلات أسفل ساقك. في هذه الحالة، يجب أن يكون الألم مشابهًا للإحساس بالحرقان الناتج عن تمرين شاق أثناء رفع ربلة الساق وانزعاج بسيط بعد ذلك. التهاب اللفافة الأخمصية: هذا النوع من الالتهاب الموجود في الجزء السفلي من قدميك يمكن أن يسبب ألمًا وألمًا في الكعب، وفقًا لعيادة كليفلاند، بما في ذلك أثناء رفع ربلة الساق. تحدث إلى الطبيب أو المعالج الطبيعي حول الأعراض التي تعاني منها. قد تساعد بعض تمارين تمديد ربلة الساق في تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية. إبهام القدم الجامد: إذا كنت تعاني من ألم في إصبع قدمك الكبير بسبب رفع ربلة الساق، فمن الممكن أن تكون مصابًا بحالة التهاب المفاصل التي تسبب تصلبًا في قاعدة إصبع قدمك الكبير، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. ستشعر عادةً بهذا الألم في الجزء العلوي من المفصل أثناء النشاط. إذا كان لديك قدم مسطحة أو ورم، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بتيبس إصبع القدم الكبير، وفقًا لـ AAOS. ما يجب فعله بشأن آلام القدم بعد رفع ربلة الساق ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك، فمن الجيد عمومًا التوقف عن ممارسة تمارين رفع ربلة الساق إذا كنت تعاني من وجع أو ألم. امنح قدميك بعض الوقت للراحة وتجنب الأنشطة الشاقة الأخرى، وفقًا لماونت سيناي. إذا استمر ألم قدمك بعد التمرين، فحاول وضع الثلج على المنطقة المؤلمة وإبقاء قدميك مرتفعتين قدر الإمكان. تأكد من ارتداء أحذية مريحة وداعمة. يمكنك أيضًا استخدام الأدوية المضادة للالتهابات المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الألم بشكل مؤقت. إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع أو أسبوعين، أو إذا جاء فجأة وشديدًا، راجع طبيبك في جبل سيناء. بدائل تمارين رفع الساق إذا كانت تمارين رفع الساق تؤذي قدميك، يمكنك تجربة تمارين أخرى تتحدى الجزء السفلي من ساقيك، مثل بدائل رفع الساق بما في ذلك القفزات بساق واحدة والمسيرات على الزلاجات. ستعمل تمارين الجزء السفلي من الجسم مثل القرفصاء والطعنات أيضًا على تجنيد عضلات الساق، وكذلك تمارين الجسم بالكامل مثل الجري والمشي. المزيد من تمارين ربلة الساق التي يمكنك تجربتها