نقص أوميغا 3: العلامات والأعراض

أحماض أوميغا 3 الدهنية ، أو أوميغا 3s ، هي الدهون الأساسية التي تحتاجها للقلب والأوعية الدموية والرئتين والجهاز المناعي ونظام الغدد الصماء للعمل بشكل صحيح. لا يمكن للجسم أن يصنع أوميغا 3s من تلقاء نفسه ، وبالتالي فإن الطريقة الوحيدة لزيادة مستويات أوميغا 3 الخاصة بك هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أو تناول المكملات الغذائية.

يمكن للناس تجربة نقص أوميغا 3 ، وهو مستويات منخفضة من أوميغا 3s في الجسم. يمكن أن يتسبب نقص أوميغا 3 في العديد من التغييرات على صحة البدنية والعقلية والمعرفية (الدماغ).

مع وجود مستويات منخفضة من أوميغا 3s ، قد تلاحظ تغييرات في بشرتك ، مثل الجفاف والتهيج وفرص انهيار حب الشباب.

قد يساعد تناول أوميغا 3 في صحة الجلد كما يمكن:

• تقوية حاجز الجلد (الطبقة الواقية الخارجي للجلد)
• انخفاض الالتهاب
• حماية الجلد من تلف الشمس

قد تساعد Omega-3s في شفاء حب الشباب عن طريق تقليل الانهيار والتورم. بخلاف حب الشباب ، قد تساعد أيضًا في إدارة أعراض التهاب الجلد التأتبي (الأكزيما). ويشمل ذلك تحسين آفات التهاب الجلد التأتبي وتقليل التهاب الجلد والجفاف والحكة.

قد تؤثر مستويات منخفضة من أوميغا 3s أيضًا على صحة الشعر. قد يساعد تناول أوميغا 3s في منع تساقط الشعر من الالتهاب وتحسين كثافة الشعر.

مزيد من البحث ضروري لفهم الفوائد الطويلة الأجل لصحة الجلد والشعر.

أوميغا 3s مهمة لتطور الدماغ ووظائفها. قد يسبب نقص في أوميغا 3s أعراض إدراكية ، مثل صعوبة في الذاكرة والتركيز. قد تؤدي مستويات منخفضة من أوميغا 3s إلى ظروف الدماغ ، مثل مرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش.

قد يساعد أخذ ما يكفي من أوميغا 3s في حماية الدماغ ، وعملية شيخوخة الدماغ ، وخفض خطر أو أن يكون علاجًا محتملًا لمختلف الحالات المعرفية. قد يحسنون أيضًا التعلم والذاكرة وتدفق الدم في الدماغ.

لأن أوميغا 3s مهمة لصحة الدماغ ، فإن عدم الحصول على ما يكفي منها قد يؤدي إلى تطور الاكتئاب والقلق.

تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات أوميغا 3 ، وتحديداً تلك التي تحتوي على حمض أوميغا 3 الدهني حمض eicosapentaenoic (EPA) ، قد يساعد في تحسين الاكتئاب والقلق المعتدلة إلى المعتدلة. مزيد من البحث ضروري لتحديد فعاليتها الكلية للصحة العقلية.

قد يؤدي نقص أوميغا 3 إلى التهاب المفاصل أو الألم أو التورم ، والتي هي أعراض شائعة لالتهاب المفاصل. أوميغا 3s مضادة للالتهابات ، لذلك قد تساعد في الأشكال الالتهابية من التهاب المفاصل ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

تدعم الأبحاث أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 القدرة على تحسين الألم الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي بشكل كبير ، وقد يؤدي تناول مكملات أوميغا 3 إلى خفض خطر الإصابة بهذه الحالة.

تلعب Omega-3s دورًا مهمًا في كيفية عمل الجهاز المناعي الخاص بك. قد يضعفه نقص أوميغا 3 ، مما يجعلك أكثر عرضة للأنفلونزا ونزلات البرد والالتهابات.

الحصول على ما يكفي من أوميغا 3s يمكن أن يساعد في خفض الالتهاب ودعم إنتاج الخلايا المناعية. قد يساعدون أيضًا الأشخاص الذين يعانون من حالات معتدلة من Covid-19.

قد يؤدي وجود مستويات منخفضة من أوميغا 3s إلى ضعف النوم ، مما يؤدي إلى التعب أو الطاقة المنخفضة خلال اليوم. يمكن أن تدعم Omega-3S الجودة والنوم الصحي. أظهرت الأبحاث أن مستويات أوميغا 3 مرتبطة بمدة النوم الصحي.

إذا كنت تعتقد أنك قد يكون لديك مستويات منخفضة من أوميغا 3s أو تعاني من أي أعراض ، ففكر في الاتصال بمقدم الرعاية الصحية.

قد يكون لديك نقص أوميغا 3 إذا كان لديك:

• تهيج الجلد المؤلم
• صعوبة ثابتة في تركيز الأشياء أو تذكرها ، والتي تؤثر على الأنشطة اليومية
• تقلبات مزاجية متطرفة
• أعراض باردة أو أنفلونزا شديدة ، مثل ارتفاع الحمى أو صعوبة في التنفس

يمكن لمقدم الرعاية الصحية التحقق من الأعراض وإجراء الاختبارات التشخيصية. لا يوجد اختبار قياسي لقياس مستويات الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ولكن هناك طرق يمكن لمقدم الرعاية الصحية تحليلها أوميغا 3s. يمكن أن ينظروا إلى خلايا الدم الحمراء الخاصة بك وتناول الدهون الغذائية لفهم تناول أوميغا 3 بشكل أفضل.

إذا وجدوا أن لديك نقصًا ، فقد يوصى بالملحق والجرعة المناسبة.

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون أساسية تدعم صحتك العامة ، بما في ذلك الأوعية الدموية والرئتين والجهاز المناعي ونظام الغدد الصماء. يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من أوميغا 3s إلى الجلد ، والمعرفي ، والصحة العقلية ، والمفاصل ، والباردة والإنفلونزا ، والنوم ، وأعراض الشعر.

إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصًا في أوميغا 3s ، ففكر في التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. يمكن أن تساعد في تحديد نقصك وكيفية علاجه.