ما هي فوائد تناول وجبتين يوميًا؟
إذا كنت مغرمًا بالطعام ، فقد يبدو تناول وجبتين يوميًا كابان. ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو أن الجدول الزمني الخاص بك لا يسمح لك بالوقت لإعداد وتناول ثلاث وجبات كل يوم ، فإن إخراج واحدة من المعادلة يمكن أن تبسيط عملية إعداد الوجبة الخاصة بك وربما تزيد من أهداف فقدان الوزن.
أقل وجبة الإعدادية
ليس هناك شك في أن التخطيط للوجبات يستغرق وقتًا وجهد كبيرًا ، خاصة إذا حاولت تلبية توصيات غذائية وزارة الزراعة الأمريكية وتناول الطعام بطريقة صحية ومتوازنة. عندما تقوم بإعداد وجباتك الخاصة ، يمكنك توفير المال والوقت والاستثمار من خلال صنع وجبتين فقط في اليوم بدلاً من ثلاث. قد تجد أن لديك حافزًا أكبر لاختيار الأطعمة الصحية عندما تقصر عدد المرات التي تأكل فيها كل يوم.
الفوائد: الأكل مرتين في اليوم
قد يكون لتقييد السعرات الحرارية اليومية بعض الفوائد الصحية أيضًا. وفقًا لعيادة كليفلاند ، قد يساعد تقييد السعرات الحرارية في إنقاص الوزن على تحسين المشكلات الصحية مثل التهاب المفاصل ، وارتداد الحمض ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2. ووفقًا لنشر هارفارد هيلث ، فإن قطع السعرات الحرارية قد يحسن أيضًا مزاجك ونومك وقيادتك الجنسية – حتى لو لم تكن معزوفًا بالوزن.
من الواضح أن الفوائد الصحية لتناول وجبتين يوميًا تعتمد على ما تتناوله خلال هاتين الوجبات. لن ترى فوائد صحية من تناول وجبات غذائية فقيرة أو عالية السعرات الحرارية مرتين في اليوم ، لذلك من المهم أن تخطط لما تتناوله لكل وجبة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
فقدان الوزن من وجبتين
إذا تمكنت من تقييد نفسك لتناول وجبتين يوميًا دون الإفراط في تناول الطعام في كل وجبة ، فقد تتمكن من بناء عجز من السعرات الحرارية بنجاح يسمح لك بفقدان الوزن. وفقًا لـ Mayo Clinic ، فإن كل عجز من السعرات الحرارية 3500 يساوي حوالي 1 رطل في فقدان الوزن بمرور الوقت.
إذا كنت تخطط لانقاص الوزن من خلال تناول الطعام مرتين في اليوم ، فمن المهم التأكد من أنك لا تزال تحصل على الكثير من العناصر الغذائية من خلال وجبات متوازنة بشكل جيد. خطة لتناول وجبات صحية ومرضية مع الكثير من البروتين. فكر في الأسماك الصحية مع الخضار ، أو المواد الغذائية المتوسطية الغذائية مثل الحبوب الكاملة مع الكثير من الخضار. تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف والدهون الصحية من خلال وجبتين في اليوم.
عيوب وجبتين
على الرغم من وجود العديد من الفوائد المحتملة لتناول الطعام مرتين يوميًا ، لا يوافق الجميع على أنها أفضل استراتيجية للصحة أو فقدان الوزن. توصي هارفارد هيلث للنشر بتناول وجبات أصغر وأكثر تواتراً طوال اليوم لفقدان الوزن ، مع الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يقيدون السعرات الحرارية يمكن أن يشعروا بالجوع في كثير من الأحيان ، مما يتسبب في اختيار خيارات الطعام عالية السعرات الحرارية مثل البيتزا أو SODA. قد لا يكون تناول وجبتين يوميًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل مرض السكري ، أو النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية.
قبل أن تبدأ نظامًا غذائيًا من وجبتين فقط في اليوم ، احصل على موافقة طبيبك. قد تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان إذا كنت ناقص الوزن ، أو ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، أو تكافح مع حالة طبية أو تعافي من الجراحة أو الإصابة.