ما هي أوجه القصور فيتامين والمعادن التي تسبب تساقط الشعر؟
يمكن أن تسهم العديد من العوامل في تساقط الشعر ، بما في ذلك أوجه القصور فيتامين والمعادن. يمكن أن تسهم مستويات منخفضة من فيتامينات B وفيتامين D و C والحديد والزنك في تساقط الشعر.
قد يساعد تغيير نظامك الغذائي واستخدام المكملات الغذائية أو الانخفاض ، خاصة مع الوجبات الغذائية الغنية بالنباتات مثل النظام الغذائي المتوسطية. قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية إذا كان لديك تساقط الشعر.
تمر بصيلات الشعر أربع دورات أو مراحل ، والتي تشمل:
- مرحلة anagen: مرحلة النمو
- مرحلة Catagen: المرحلة الانتقالية
- مرحلة التياروجين: مرحلة الراحة
- المرحلة الخارجية: إطلاق الشعر
تتطلب مرحلة النمو البروتين والفيتامينات والمعادن لصنع شعر صحي. إن اتباع نظام غذائي ضعيف ، أو فقدان الوزن المفاجئ ، أو الأكل المقيد يمكن أن يؤدي إلى تقصير مرحلة Anagen ويؤدي إلى تساقط الشعر.
الفيتامينات والمعادن الأساسية لها فوائد لصحة الشعر ، مثل:
- تقليل الالتهاب ونوع من تلف الخلايا يسمى الإجهاد التأكسدي
- تحسين الأسباب الوراثية لفقدان الشعر
- دعم صحة المناعة
قد يؤدي وجود أوجه قصور معينة إلى تساقط الشعر لدى بعض الناس. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم أدوار وفوائد العناصر الغذائية المحددة في إدارة تساقط الشعر.
فيتامين B12
كما تم ربط انخفاض فيتامين B12 بتساقط الشعر. هذا الفيتامين مهم لإنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء ، مما يساعد على توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
فيتامين د
كهرمون الستيرويد وفيتامين قابلة للذوبان في الدهون ، يلعب فيتامين (د) دورًا في امتصاص الكالسيوم في الجسم ، وتمعدن العظام ، ووظيفة المناعة.
فيتامين (د) يمكن أن يؤثر أيضًا على نمو الشعر. تم ربط انخفاض فيتامين (د) بتساقط الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من الكساح (تليين العظام وإضعاف) والأشخاص الذين يعانون من ثعلبة أريتا (تساقط الشعر).
حديد
يلعب الحديد دورًا في نمو الشعر من خلال تنظيم الجينات في بصيلات الشعر. قد يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد النفايات التيلوجين (تساقط الشعر السريع).
يتميز فقر الدم بخلايا الدم الحمراء المنخفضة أو الهيموغلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين.
البيوتين
قد يساهم Biotin (فيتامين B7) في تساقط الشعر. ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين نادر وعادة ما يكون بسبب حالة ورثية. هناك القليل من الأدلة على أن المكملات تمنع أو يعالج تساقط الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص البيوتين.
ملحوظة: كان هناك اهتمام باستخدام البيوتين لمعالجة تساقط الشعر ، ولكن البحث عن فوائده محدودة. تحتوي بعض المكملات الغذائية على جرعات عالية للغاية ، والتي يمكن أن تؤثر على الاختبارات المعملية.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين B الذي قد يسبب تساقط الشعر عند مستويات منخفضة. من المهم إنتاج الحمض النووي والأحماض الأمينية والكيراتين. الكيراتين هو بروتين يساعد على تكوين الشعر.
فيتامين ج
فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد. لهذا السبب ، من المحتمل أن يحتاج الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بسبب نقص الحديد إلى الحصول على مزيد من فيتامين C.
تم ربط السقربقة (نقص فيتامين C) بالحالات الشاذة في شعر الجسم ، بما في ذلك:
- شعر Corkscrew: الشعر الملتوي أو ملفوف
- فرط التهاب المسامي: بصيلات مع الكيراتين المفرط
- شعر رقبة البجعة: الشعر الذي ينحني في أماكن متعددة
الزنك
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في تدفق التيلوجين ، وكذلك الشعر الرقيق والأبيض والهش.
ملحوظة: إن تناول الكثير من الزنك على مدى فترة طويلة يمكن أن يقلل من المناعة ، ومستويات الكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، ومستويات المغنيسيوم والنحاس.
يمكن أن تؤدي الكميات المفرطة من الفيتامينات والمعادن أيضًا إلى تساقط الشعر ، مثل:
- السيلينيوم: غالبًا ما تحتوي منتجات إعادة نمو الشعر على السيلينيوم. ومع ذلك ، فإن أخذ الكثير من السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى أعراض السمية مثل تساقط الشعر
- فيتامين أ: يعد فيتامين A الكافي ضروريًا لصحة الجلد والشعر ، ولكن يمكن أن يسبب الكثير من تساقط الشعر. بمجرد تلبية احتياجات الجسم ، قد يعطل فيتامين (أ) نمو الشعر.
- فيتامين E: البحث محدود ، لكن بعض الأدلة تشير إلى أنه قد يساعد في تقليل تساقط الشعر. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب المكملات الزائدة سمية تؤدي إلى تساقط الشعر.
من المهم التحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من تساقط الشعر. كلما تم تشخيص سبب تساقط شعرك في وقت مبكر ، كلما بدأت العلاج.
تغيير نمط الحياة
تشمل نصائح الرعاية الذاتية لحماية شعرك من مزيد من الضرر:
- اختر شامبو وبلسم لطيف.
- تناول نظام غذائي غني بالمغذيات.
- احصل على الكثير من النوم.
- الحد من استخدام المكواة المسطحة ، مكاوي الشباك ، وغيرها من الأدوات الساخنة.
- إدارة الإجهاد الخاص بك.
- لف شعرك في منشفة الألياف الدقيقة لتقليل الوقت الذي يقضيه تجفيف شعرك.
استخدام المكمل
استشر الطبيب دائمًا قبل تجربة المكملات ، خاصة وأن المكملات تزيد من خطر السمية.
يمكن للطبيب أيضًا معالجة الظروف الأساسية التي قد تسهم في أوجه القصور الغذائية. قد يقومون بإجراء اختبارات لتحديد حالتك الغذائية. يمكن أن تكتشف اختبارات الدم واللعاب والبول بعض أوجه القصور.
كل شخص فريد من نوعه ، وتساقط الشعر هو حالة معقدة مع العديد من العوامل المساهمة المحتملة. قد يؤدي الحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن أيضًا إلى تفاقم تساقط الشعر.
خيارات العلاج الطبي
عادة ما يعالج أطباء الأمراض الجلدية (الذين يتخصصون في الجلد والشعر وصحة الأظافر) تساقط الشعر. قد يوصون بالأدوية الموضعية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (OTC) Rogaine (Minoxidil) لتعزيز إعادة نمو الشعر.
تشمل خيارات العلاج الأخرى:
- قبعات الليزر والأمهات: تستخدم هذه الأجهزة العلاج بالليزر منخفض المستوى لتحفيز نشاط الخلية.
- microneedling: يستخدم هذا الإجراء إبر صغيرة لصنع ثقوب ضحلة في الجلد. قد يحفز الشفاء وزيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين.
- حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP): هذا العلاج يضخ البلازما من دمك إلى فروة الرأس. تظهر الأبحاث المبكرة الوعد ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
استشر دائمًا أخصائي أمراض جلدية قبل تجربة الجهاز ، مما قد يؤدي إلى تفاقم بعض ظروف فروة الرأس.
شاهد طبيب أمراض جلدية إذا لاحظت تساقط شعر مفاجئ أو غير مكتمل أو أكثر من تساقط الشعر المعتاد عند تمشيط شعرك أو تغسله. يمكن أن يشير تساقط الشعر إلى حالة أساسية ، مثل اضطراب الغدة الدرقية أو القلق أو عدوى فروة الرأس أو انقطاع الطمث.
يرتبط تساقط الشعر أحيانًا بنقص التغذية ، مثل فيتامينات B وفيتامين D و C والحديد والزنك. حتى أخذ الكثير من فيتامين أو المعادن يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
تواصل مع طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت تعتقد أن تساقط شعرك مرتبط بعدم وجود بعض الفيتامينات أو المعادن. يمكن أن يوصي العلاج على أساس السبب الأساسي.
