ما هو النظام الغذائي ornish؟ دليل المبتدئين التفصيلي
اليوم 1
إفطار بياض البيض والخضروات فريتاتا ، البطاطا المحمصة بالثوم ، الفراولة
وجبة خفيفة زبادي الصويا البسيط غير الدهني ، والخوخ ، والجرانولا منخفضة الدسم
غداء سلطة خضراء ميدانية مع الخل البلسمي ، الفلفل العدس ، خبز الذرة
وجبة خفيفة شرائح الخيار والجزر ، الحمص
عشاء سلطة خضراء ورقية مع خلع الملابس الإيطالية الخالية من الدهون ، والسبانخ والفطر اللازانيا
حَلوَى سلطة الفاكهة مع الزبادي غير الدسم
اليوم 2
إفطار التفاح بتوابل الكعك ، الزبادي اليوناني غير الدسم مع حماسة البرتقال ، التوت الأزرق
وجبة خفيفة عصير أخضر مع الأناناس والنعناع
غداء كولسلو ، برجر الخضروات الفاصوليا الأسود ، بطاطا حلوة بطاطا مقلية
وجبة خفيفة تراجع بيستو منخفض الدسم مع الخضار الخام
عشاء سلطة الجرجير مع البنجر والبرتقال ، التوفو المخبوزة المقرمشة ، خضروات قوس قزح
حَلوَى بودنغ الشوكولاتة الخالية من الدهون مع التوت
اليوم 3
إفطار تدافع التوفو ، البطاطا الحلوة الريفية ، شرائح البطيخ
الوجبات الخفيفة بارفيت الزبادي غير الدسم مع الفاكهة
غداء سلطة الحمضيات ، سندويشات التاكو مع الذرة ، إدمول ، صلصة تشيبوتل الدخان
الوجبات الخفيفة تراجع عشب البازلاء الحلو ، مفرقعات الحبوب الكاملة قليلة الدسم
عشاء سلطة خضراء مع خلع الملابس الليمون ميسو ، الكاري الخضار التايلاندي ، الأرز الياسمين البني ، 1 كوب الأناناس مع النعناع المفروم
صحراء شربات الفاكهة غير السكر
اليوم 4
إفطار دقيق الشوفان مع التوت وحليب الصويا
وجبة خفيفة بارفيه الزبادي اليوناني مع الزبادي اليوناني غير اليوناني والفواكه الطازجة وحبوب الحبوب الكاملة
غداء شطيرة مع الحمص والخضار على خبز الحبوب الكاملة ، التفاح
وجبة خفيفة الفاكهة الطازجة
عشاء سلطة من الخضر والطماطم مع الثوم ، والانتشلادا مصنوعة من طبقات من التورتيلا ، والفاصوليا السوداء ، والأرز البني ، وصلصة الانتشلادا ، والسبانخ ، والبصل ، وغيرها من الخضار
حَلوَى كعكة شوكولاتة كوسة قليلة الدسم
اليوم 5
إفطار بوريتو الجنوب الغربي بوريتو (بياض البيض المخفوق ، والفاصوليا السوداء ، والسالسا ، والجبن غير الدهني ، والذرة أو التورتيا الكاملة) والفواكه الطازجة
وجبة خفيفة عصير حديقة الخضر مع فول الصويا أو غيره من الحليب أو الماء ، واختيارك من الفاكهة أو الخضار ، وستيفيا الاختيارية
غداء السلطة (الخضر ، الخضار المفروم ، صلصة السلطة ، والفاصوليا) ، كويساديلا البصل بالكراميل مع التورتيلا الكاملة الحبوب ، البصل بالكراميل ، السبانخ ، الفاصوليا السوداء ، والجبن غير الدهني
وجبة خفيفة الجزر العصي والحمص
عشاء يقلب مع التوفو والخضروات المختلطة المجمدة والأرز البني وصلصة الصويا
حَلوَى بودنغ الصيف باستخدام خبز الحبوب الكاملة
اليوم 6
إفطار خبز محمص فرنسي كامل الحبوب مصنوع من حليب فول الصويا سهل الكوب ، بيض البيض ، ملعقة صغيرة (TSP) الفانيليا ، اندفاعة من القرفة والفواكه واللبن في الأعلى
وجبة خفيفة الفاكهة الطازجة
غداء الشواء سلطة مفرومة (الفاصوليا السوداء متبل بصلصة الشواء ، والخضر المختلط ، والبطاطا الحلوة المقطوعة ، والبصل شرائح) ، رقائق الذرة المخبوزة
وجبة خفيفة عصير الفاكهة
عشاء السلطة (الخضر ، الخضار المفرومة ، صلصة السلطة ، والفاصوليا) ، حبوب الكاجون والأرز (الأرز البني ، الفاصوليا السوداء ، 1 ملعقة صغيرة من التوابل ، السبانخ أو اللفت ، السالسا أو الصلصة الساخنة)
حَلوَى التفاح الكسكس (اختر التفاح الحلو بشكل طبيعي واترك الزبدة والسكر)
اليوم 7
إفطار بيض الخضار يذهل مع 3 أو 4 بياض بيض أو بديل البيض ، 1 ملعقة صغيرة من الخميرة الغذائية ، و ½ إلى 1 كوب السبانخ الطازج ، والسالسا ؛ بطاطا حلوة على غرار الريف
وجبة خفيفة بارفيت الزبادي اليوناني غير السهل مع الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة (حبوب الحبوب الكاملة والشوفان أو الأرز البني) ، وستيفيا الاختيارية
غداء سلطة (الخضر ، الخضار المفروم ، صلصة السلطة ، والفاصوليا) ، البطاطا الفلفل الحار
وجبة خفيفة شريحة من الخبز الكامل والحمص
عشاء سلطة (الخضر ، الخضار المفروم ، صلصة السلطة ، والفاصوليا) ، معكرونة كاملة القمح مع الفاصوليا البيضاء وصلصة المارينارا ، والفواكه الطازجة
حَلوَى فطائر الموز